Привет, клумбожительницы и кашалотообитатели!
Начну с небольшой предыстории. На сегодняшний день мне 30 лет и я достаточно далека от спорта в любых его проявлениях. Раньше я периодически чем-то увлекалась: танцами, аэробикой, бассейном. Был в моем опыте и тренажерный зал и аквааэробика. Но последние года 4 - дом, семья, быт, маленький ребенок, нехватка времени, подработка, ну как у всех, в общем. Несколько раз пыталась взять себя в руки с заниматься дома (очень люблю видео-уроки Джиллиан Майклс), но потом переставала, т.к. кажется - мучений много, а результата нет. В общем, на момент начала осени 2016 года имеем хорошо отдохнувшую за лето, разъевшуюся до 72 кг женщину в абсолютно неспортивной форме, которая перестала влезать практически во все свои джинсы.
Теперь маленькое отступление. Я где-то с апреля слежу в инстаграме за одним фитнес-проектом (название опускаю, я его не рекламирую и не пропагандирую), вижу как люди пыхтят, каких добиваются результатов. Вижу, что это уже массовая движуха. Любопытство и необходимость огромного пенделя под зад взяло верх над жадностью, и я купила участие.
Каждый мой день начинался с подъема в 6 утра и выполнения задания на день, а именно круговой тренировки. Практически каждый раз они были разными, чередовались упражнения, количество подходов, количество кругов. Иногда тренировки занимали всего 25-30 минут, а иногда и больше часа. Но все они были именно круговыми, с преобладанием силовых упражнений, и я считаю, что именно это дало возможность получить хороший результат. Кроме того, в проекте были и другие задания, которые относятся больше к соревновательному и игровому моменту, при чем соревнуешься ты чаще с собственным "не хочу, не могу, лень" и т.д. Еще я иногда занималась на уличных тренажерах и бегала, но не часто, к сожалению.
Приведу пример, как выглядели тренировки:
*сисеполы - отжимания, горижопы - приседания. Это внутренний сленг проекта, на это можно внимания не обращать)))
Вот еще
Было ли это тяжело? Да, было очень тяжело, каждая тренировка заканчивалась в луже собственного пота, но в то же время - с огромной гордостью! Что мотивировало? Да сначала банально потраченные деньги, было жаль их профукать без результата. А потом втянулась и стало интересно преодолевать себя, делая с каждым разом все лучше и больше упражнений. А когда появились первые результаты, то вообще как крылья за спиной выросли))) Кто-то скажет, что с тем же успехом можно было заплатить за абонемент в зале, да, можно, это личный выбор каждого, речь сейчас не о том.
Ну и конечно, результаты:
Это мои личные фото "до-после", я проводила эксперимент над джинсами, которые месяц назад на мне не сходились вообще, я втягивала живот (да, он втянут на фото слева))), тянула изо всех сил, но молния не застегивалась. Справа - фото, сделано по прошествии 4 недель. Говорит само за себя, джинсы кстати, накануне постираны, чтобы немного сели и все по-честному было)))
А вот показательное фото, сделанное для самого проекта, думаю, результат вполне заметен.
Ну и сбоку, для полноты картины.
В цифрах: Вес вначале 71,5 кг - сейчас 66,2, итого минус 5 кг. В объемах талия уменьшилась на 5 см, попа на 5 см, обхват ноги в самом полном месте (там где "ушки" всеми любимые) - на 4 см. Уменьшился и целлюлит, но с ним я дополнительно боролась кремом и обертываниями.
Да, кто-то скажет, что похудеть за месяц на 5 кг - не так уж сложно. НО! Я не сидела на диете, наедала в день на 1500-1600 ккал, придерживаясь правильного питания. Да, от сладкого, сдобного, жареного и жирного отказалась, чему рада, т.к. моя сахарозависимость напрягала и пугала. Но белки, жиры и углеводы были в моем рационе каждый день в достаточном количестве, их подсчет вела в программке на телефоне. И знаете, спустя месяц правильного режима, уже не так хочется ту булку или шоколадку, но это тема для отдельного отзыва.
Но кроме результатов чисто внешних я получила и личные, только для меня значимые и весомые - я чувствую себя человеком, преодолевшим лень, прекратившим обжирательство и переставшим придумывать отмазки. Я стала сильней и выносливей, если месяц назад я не умела отжиматься вообще, ни разу, то сейчас могу 12-15 раз, если на первой неделе тренировок я стояла в планке максимум 30 секунд, то сейчас могу больше минуты и т.д.
Планирую и дальше заниматься по некоторым из пройденных тренировок, система кроссфит мне очень понравилась своей результативностью, к тому же тренировки не занимают много времени. Теперь уже я буду делать это самостоятельно, т.к. больше мне пинок и сторонняя мотивация не нужны.
Да, я не достигла еще своего собственного идеала, но я на пути к нему!
Спасибо за внимание :) Будьте здоровы и красивы! :*
П.С. Добавляю, т.к. спрашивают:
Немного подробней о питании. В проекте оно немного более сторогое, чем классическое ПП (нельзя фрукты), но кому не надо быстрых результатов, то можно просто придерживаться правил системы "правильное питание".
1. Кушать часто, хорошо бы раз 5 в день, но точно не меньше 4.
2. Рассчитать общую каллорийность и соотношение БЖУ, у меня примерно 1500 ккал в день и соотношение 40%/30/30. Но я не строго фанатично придерживаюсь, просто смотрю, чтоб примерно так было. Все делаю в приложении на телефоне (их много, у меня Lifesum), быстро, удобно, ничего самому высчитывать не надо.
3. Пить больше воды. Это для меня сложно, но я себя заставляю. Опять же, в том же приложении отмечаю сколько стаканов выпила. Стараюсь, чтобы в день не меньше 1,5 литров вышло.
4. Разрешенных продуктов очень много, на самом деле, нужно питаться разнообразно и вкусно. Вот примерный список.
Углеводы: овсянка, бурый рис, пшено, гречка, киноа, булгур, отрубные макароны, из твердых видов пшеницы, гречневая лапша, чечевица, нут, горох, фасоль, цельнозерновая мука и выпечка из нее.
Клетчатка: свежая зелень, все виды капусты, лук, чеснок, редис, сельдерей, пастернак, свекла, дайкон, хрен, баклажаны, огурцы, тыква, перец, помидоры, патиссоны, спаржа и т.д., фрукты, ягоды, сухофрукты можно в умеренных количествах в первой половине дня.
Белки: птица, нежирные виды мяса, морепродукты, яйца, рыба, кисломолочные продукты.
Жиры: нерафинированные растительные масла и орехи.
Исключаем из рациона:
· Мучные изделия, особенно из муки высшего сорта, к ним относятся макароны, хлеб, сдоба и т.д.
· Кондитерские изделия, конфеты и т.д.
· Магазинные соки.
· Сахар (допускается около столовой ложки в день).
· Соль в минимальных количествах.
· Копчености, колбасы, консервы.
· Шоколад.
· Кофе (грешна, не исключила, не могу без кофе).
· Ну и естественно фаст-фуды, майонез, чипсы, алкоголь и т.д.
Примерное меню на день:
1. Овсянка или другой крупы на воде или нежирном молоке. Плюс фрукт или сухофрукты. Можно 2 цельнозерновых хлебца или 1 ломтик хлеба из муки грубого помола (30 г)2. 200 г белковой пищи (мясо, рыба, смотри выше) + каша или овощи. Или, например, суп из данных продуктов, или рагу.3: снова 200г белковой пищи (можно теперь творог, сыр, йогурт или яйца) + разрешенные углеводы или овощи.4. 100 г белковой пищи + Овощи + 10 г льняного или оливкового масла или орехи.5. (за 1,5 часа до сна) Обезжиренный творог 200 г или кефир 300 г.
Это очень ориентировочно, что примерно ела я. Если активность физическая большая, можно добавлять еще 6й прием пищи.
Freekee 9 жовтня 2016, 16:14 2
Вы молодец!
Но меня лично фото похудевших, которые на фото до выглядят в 2 раза меньше меня - угнетают, а не вдохновляют на занятия))).
"Кому что" говорю я себе и ем печенье
Dari_K 9 жовтня 2016, 17:14
Спасибо! Каждому свое, это точно, главное чувствовать себя хорошо и комфортно.
Len_ok 9 жовтня 2016, 16:23
Вы молодец! так держать)
Dari_K 9 жовтня 2016, 17:14
Спасиб! стараюсь
Kirra 9 жовтня 2016, 16:26
молодец! успехов Вам!
Dari_K 9 жовтня 2016, 17:14
Спасибо!
Dariamama 9 жовтня 2016, 16:27
Клаасс! Дальше так держать!!!
Dari_K 9 жовтня 2016, 17:14
Спасибо))
Murkassss 9 жовтня 2016, 16:27
вы молодчинка)))))0вот и мне нужен крутой пинок под зад.может в личку поделетесь ссылочкой??
Dari_K 9 жовтня 2016, 17:10
Напишу
Big_mama91 9 жовтня 2016, 17:17
и мне,пожалста
lisenok 9 жовтня 2016, 20:29
и мне ссылочку))))
Sanechka 9 жовтня 2016, 16:29
Класс! Молодец!! Берпи классический с отжиманием делаете или без? Я 10 не могу пока, подряд еле 5 делаю)
Dari_K 9 жовтня 2016, 17:10
В начале было не отжимание, а плюханье на пол плашмя)) Сейчас уже с отжиманиями делаю, но конечно, это одно из самых тяжелых упражнений.
Sanechka 9 жовтня 2016, 19:25
Конечно!! Это даже у мужчин считается одним из самых тяжёлых упражнений!! Но оно оочень эффективное!
A_nastasiia__ 9 жовтня 2016, 16:29
вы большая молодец!так держать
Dari_K 9 жовтня 2016, 17:15
Спасибо!
ksusha23 9 жовтня 2016, 16:30
молодчинка！я тоже год назад взяла себя в руки и за три месяца похудела на 17 кг！сейчас вот 8 набрала , пытаюсь опять взять себя в руки и 4 уже сбросила...
Dari_K 9 жовтня 2016, 17:15
Спасибо! У Вас все получится!
Kseniya1310 9 жовтня 2016, 16:35
Класно, молодец:thumbsup::thumbsup::thumbsup::thumbsup::thumbsup::thumbsup::thumbsup:, поделитесь секретами детально
Dari_K 9 жовтня 2016, 17:13
Да секретов никаких, спорт и правильное питание. Что конкретно Вас интересует - спрашивайте))
Nehxby 10 жовтня 2016, 10:19
Напишите, пожалуйста, свой примерный рацион.
Dari_K 10 жовтня 2016, 14:16
О питании дописала внизу поста.
Marilena 9 жовтня 2016, 16:39 1
Умничка! Я свои лишние 6кг никак не сгоню(
Dari_K 9 жовтня 2016, 17:15
Спасибо. Главное начать!
ksanty 9 жовтня 2016, 16:59
ой весь екатеринбург в этом флэшмобе... моя знакомая в 20 вошла летом.похудела на 10 кг.
Dari_K 9 жовтня 2016, 17:09
Ага, Вы угадали))
ksanty 9 жовтня 2016, 17:00
там кстати призы не хилые но вход 3 тыс рублей
Dari_K 9 жовтня 2016, 17:09
Да, плата дорогая, но есть за что побороться, да и кроме призов крутая мотивация, лично для меня. Я не жалею, что потратилась, хоть и шансов попасть в 100 лучших ничтожно мал.
ksanty 9 жовтня 2016, 17:14
надо с девочками поговорить. Мож они упражнения кинут,вроде б заеимаются тож опчять после гули,вдохновившись ее результатами
morisovna 9 жовтня 2016, 17:02
Супер! А можно в личку проэкт?
Aleksandra__ 9 жовтня 2016, 17:53
Вот таких мам я уважаю!)))
Dari_K 9 жовтня 2016, 18:29
Очень лестно слышать, хотя еще месяц назад я была безвольной амебой))) Улучшу результат и через пару месяцев еще похвастаюсь, дабы оправдать уважение.
Nataliia 9 жовтня 2016, 19:23
Прикольный проект ))) а задания разные вы самм выбираете? Мне скучно, хочу попробовать )) скинете в личку? ))
Elina_grin 11 жовтня 2016, 23:43
Девочки что за проекты??? Киньте в личку оба,плиз)))
Sanechka 11 жовтня 2016, 23:44
http://zhirkiller.com/?utm_source=e-mail&utm_medium=pismo_5&utm_campaign=sezon_2
Elina_grin 12 жовтня 2016, 12:55 1
Спасибо)
Vasilisa_3 9 жовтня 2016, 21:35
похвалюшки!
а на чем вы летом насдобились то?
Dari_K 9 жовтня 2016, 22:39
Ох, все лето в гостях у бабушек в деревнях - пирожки, вареники и т.д. Плюс конфеты, бутерброды - это коруглогодично)))
AlisAlla 9 жовтня 2016, 22:16
А какой счетчик калорий у вас в приложении?
Dari_K 9 жовтня 2016, 22:40
У меня установлена программа Lifisum на телефоне. Мне нравтся, удобною
Maryhanchik 9 жовтня 2016, 23:17
Умничка!! У меня спорт есть с тренером, а вот с питанием беда. Но я не унываю)))
Dari_K 10 жовтня 2016, 09:41
Питание наладите и все будет супер!
ladna 9 жовтня 2016, 23:38
ви молодець! а який у вас ріст? по фото я б сказала, що більше ніж 5 скинули. значно стрункішою виглядаєте. скиньте і мені ссилку
Dari_K 10 жовтня 2016, 09:41
Рост 172. Кажется, что скинула больше, потому что не просто худела, а подкачивалась сразу, а мышцы тяжелей жирочка))
Vasilisa_3 10 жовтня 2016, 09:28
это за денежки'програма'?
Dari_K 10 жовтня 2016, 09:41
Да, участие стоит денег, но там и призы можно выиграть не хилые.