Очень хочу похудеть и уже даже мысленно (мозгами) готова. Не знаю как правильно это сделать, что бы не просто голодать, понимаю это бестолково, просто понимать что можно есть, в какие количествах.
Может кто то на себе испытал какие то методики, поделитесь опытом?
vikingviking 22 лютого 2021, 21:28 6
Меньше есть и больше двигатся
super_mylatka 22 лютого 2021, 21:44
Есть такое. Часы считают
Annalfif 23 лютого 2021, 07:12
Программу на телефон посоветуйте пожалуйста
ChildrensPlace 23 лютого 2021, 07:29
У меня на самсунге встроенная. А так качайте любой шагомер.
Nata4ka 22 лютого 2021, 21:29
Начните, например, с лекций диетолога https://www.youtube.com/watch?v=jKVc9Y-vSfw . В интернете много интересных Лекций С.Фус. Изучите вопрос, систематизируйте информацию « под себя»...
begemot1111 22 лютого 2021, 21:39 1
Пойдите в марафон
super_mylatka 22 лютого 2021, 21:45
Где он?)
begemot1111 22 лютого 2021, 21:47
Есть много вариантов. Могу дать ссылку на марафон где я сейчас участвую
super_mylatka 22 лютого 2021, 21:52
Ок)
nastusia 22 лютого 2021, 21:47
Попробуйте правильное сочетание продуктов.
zorya 22 лютого 2021, 22:19 16
Апельсин натощак в 7 утра-контрольный в голову)))
Это ж каким здоровым надо быть,не каждый желудок выдержит.
И весь.день потом зелень,фрукты,привет гастрит))
Verochka 22 лютого 2021, 22:21
Иногда время могла сместить, поменять продукты местами
Verochka 22 лютого 2021, 22:24
Замените на банан или яблоко
IvanNa1977 22 лютого 2021, 21:54
ПП, подсчёт калорий (скачайте программу и записывайте всё, что съедаете, ибо много нового узнаете)), обильное питье, побольше активности, а в идеале - спорт )))
Ну и поставить себе цель и наметить хороший стимул )))
super_mylatka 22 лютого 2021, 22:02
Спасибо
Artemiida 22 лютого 2021, 21:55
Завтрак не пропускать, он должен быть сытным из всех приемов пищи за день, вода обязательно.
super_mylatka 22 лютого 2021, 22:03
Спасибо
klausS 22 лютого 2021, 21:58
Был Дюкан - 9 месяцев минус 25кг.
Через 2 года вес вернулся. Сейчас Интервальное голодание 20/4, 10тыс шагов в день, подсчёт калорий с дефицитом, ПП.
За 21день минус 3кг но я ориентируюсь по замерам. И результат меня радует. Продолжаю дальше, в марте ещё иду на прессотерапию
Nata_allisa 23 лютого 2021, 05:58 1
Я на инрервальном голодании с эндокринологом ,сдала все анализы, она мне прописала диету.Но 16/8 ,если нужно сбросить (единоразово) быстро ,то можно 18/6, но на таком голодании не больше недели .Иначе замедляется метаболизм и потом запустить его будет очень не легко.
И обязательно 30мл воды ,на 1кг тела
klausS 23 лютого 2021, 07:03
Да, воду я пью. Спасибо.
klausS 23 лютого 2021, 08:15 1
мне просто без надобности такое пищевое окно, в 6 утра я завтракать уж точно не буду и придя на работу, тоже не сяду за еду))) - первый прием пищи стабильно в обед. Ну и потом вечером после работы не хочу наедаться. Мне проще держать себя вот в таких рамках - с 13 до 17
Liliya123 22 лютого 2021, 22:22 1
Счётчик калорий в телефон скачала, и весы кухонные купила и все главное придерживаться калорий.
Lapshakova 22 лютого 2021, 22:44
Тоже так же)
Сложно первую неделю) потом вообще легко
Liliya123 22 лютого 2021, 23:04
Да, тяжело сначала, втянуться.
Maxsimm 22 лютого 2021, 22:32
Почитайте Мириманову "система минус 60"
Kseni 22 лютого 2021, 22:43 3
начните с того, чтоб не есть булки и шоколадки, а дальше видно будет)
super_mylatka 23 лютого 2021, 07:25
Тоже так подумала, мучное и жирное и сладкое уберу, дальше посмотрим
Kseni 23 лютого 2021, 12:18 2
у меня уже много лет вес стоит на месте, но при этом весе меняются объемы и вид тела. По- этому в похудении не привязываюсь к цифре на весах.
Oksanat 23 лютого 2021, 13:28 1
Только не сразу всё убрать, можно сорваться, как говорится подготовьтесь начните с уменьшения порции, мясо/овощи, каша/овощи, сладкое мучное убирать постепенно
Tanya_mama 22 лютого 2021, 22:49 1
Да самое элементарное: меньше есть! Убрать из рациона мясное, сладкое, жирное, жареное, фастфуд, но раз в неделю обязательно устраивать себе "загрузочный" день.
До 12:00 можно практически все.
До 16:00 - снижать углеводы.
А после 16:00 - только белок+овощи.
И желательно стараться больше двигаться. Вплоть до того, что там, где едите на транспорте, идти пешком, например.
zorya 23 лютого 2021, 12:15
А,ну это правильно названо то,что я назвала* отожраться*)))
zorya 23 лютого 2021, 12:17
Так и делаю))) в выходные бургер или шаурма,так как хоть раз в неделю я ж должна от той кухни отдохнуть,блин)))
Завтраки не напрягают,каши,яйца...в обед где-то швендяем,то приносим фастфуд)) ну на ужин тогда уже что-то легкое совсем
Tanya_mama 23 лютого 2021, 16:05
Нет, ну это ж не означает, что надо весь день ЖРАТЬ до тошноты))) например, в 13:00 плотный обед - читмил. Или утром плотный завтрак - читмил.
Устраивать такие "загрузки" на ужин не рекомендуется ;) лучше, чтоб читмил происходил до 16:00
Olyunja 22 лютого 2021, 22:56 2
У меня интервальное голодание 16/8. Тяжело было в том что все на работе идут завтракать, а тебе нельзя. После долгой и нудной консультации с врачем, мне доказали что я могу легко и не завтракать
Yannochka 23 лютого 2021, 10:26
Это один прием пищи?
zorya 23 лютого 2021, 12:07
У меня три приема.
С 12 до 20 как правило.
Я поздно ложусь,так что переваривается
В 12 углеводы-каши,макароны твердых сортов.Бывает и в обед рис,голубцы например,картошка.В 16.00 обед.В 20.00 ужин,стараюсь только мясо(рыбу,творог) и овощи.
Но есть дурная привычка-есть фрукты вечером,надо взять себя в руки)))
За 2 недели минус 1500.
Потом замедлиться сброс веса,надо будет за каждые 200 грамм воевать((
У меня метаболизм нарушен в связи с аутоиммунным заболеванием.
Olyunja 23 лютого 2021, 14:36
2 приёма без перекусов.
Wild_fairy 22 лютого 2021, 22:57
Пойдите к тренеру Мандзяк,у него и диета и комплекс упражнений и результаты отличные у девочек
Julka 23 лютого 2021, 08:06
+
Tatyana 22 лютого 2021, 23:05 6
Не существует правильного питания :joy::pray::pray: ну никто не знает тут что для вас правильное
Тем же дробным можно себе навредить , есть питание нужное для вашего организма с учётом ваших проблем и дефицитов
Иначе все иное может пойти во вред
Я тк себе трехразовым с кашами на завтрак навредила ,
И вот это - вам можно все бренд полный , как и кушать пометьте жиров и тд
никто не знает что вам нужно
А нужен пакет анализов и полная интерпретация
Sanechka 22 лютого 2021, 23:09
Только хотела написать, обычно в этих Пп марафонах одни кефиры с творожками и лавашами..
Tatyana 22 лютого 2021, 23:15 4
И овсяночка с фруктами :joy::joy::joy:
Oksi04 23 лютого 2021, 11:19
Ну от я також зрозуміла, що мені шлунок болить від меню на марафоні, ну не можу я зимою їсти ті штучні салати, а по правилам ввечері треба овочі і мясо або рибу. Ладно літом, я згідна, все норм, а зараз ті огірки з помідорами.
Tatyana 22 лютого 2021, 23:09 3
И это все я вам на собственной практике пишу, тк перерыт знаю все нюансы
Для меня правильное это интервальное и как можно позже завтрак и максимум 2 приёма пиши
Более того никакие овсяники мне нельзя вообще , как и фрукты
Мне нельзя глютен , лактозу
Нельзя красные и оранжевые овощи в целом
И если я буду есть , например с кашами и фруктами до 1300 калорий я зудеть вообще не буду , и буду вредить своему организму и запускать воспалительный процесс
По этому начните со Врача и полного обследования
super_mylatka 23 лютого 2021, 07:28 1
Спасибо
Cherry_Murray 23 лютого 2021, 13:24
к какому врачу нужно с этим идти? К эндокринологу?
Annasreyder111 23 лютого 2021, 00:27 4
Поделюсь своим опытом недавним. С августа начала интервальное голодание 16/8. Выбрала промежуток времени удобный для меня. Исключила сахар по-максимуму. Старалась кушать полезные продукты. Все без фанатизма. Когда хотелось есть- пила, чаи, воду. Сок, молоко нельзя. Сложновато было первую неделю.Потом нормально. С утра на еду не накидывалась, как было при обычном питании. Результат минус 6 кг веса и по ~ 10 см в обьемах. За три месяца. Сила воли отсутствует. Родные, которые долго не видели восторгались и спрашивали «как?». Начала просто с просмотров роликов Доктора Берга на ютуб, там все по полочкам. Главное начните. У вас все получится! И еще - улучшилось самочувствие, настроение, появилась легкость, кожа лица изменилась в лучшую сторону- плюсов много.
super_mylatka 23 лютого 2021, 07:29
Спасибо
Коментар видалено
Annushka9 23 лютого 2021, 07:58
Мой завтрак 2 ложки овсянки с горкой, залитые кипятком)
Яйцо вареное
И салат 1 помидор / 1 огурец.(останется ещё и на обед).
Обед будет гречка с филе.
На ужин ещё не знаю) может рыбу запеку или просто супчика поем.
На интервальном голодании я уже 2 года! Но если кушать все подряд это не действует ((( проверено на себе.
super_mylatka 23 лютого 2021, 08:02
Я поняла, вы выдердиваете паузы и едите низкокаллорийную еду
Annushka9 23 лютого 2021, 08:34
Это то что работает на мне. Мед/ орешки/фрукты в перекус никто не отменяет. Я кушаю с 8:00 до 16:00 могу даже поужинать в 15:00, позже чай попить с ложечкой меда. Но я ложусь спать рано, в 21 уже в кровати)
Желаю вам найти свой способ!
super_mylatka 23 лютого 2021, 09:09
Спасибо. Это более реально чем готовка блюд целый день.
Vesnaaa 23 лютого 2021, 08:13 2
Единственный способ похудеть - дефицит калорий. Скачивание программу, мне нравится FatSecret, вводите туда все свои данные (возраст, рост, вес, активность, цель похудеть на сколько-то кг), дальше программа сама подсчитает Вам оптимальный калораж для здорового похудения. Не забывать пить воду (утром встали - стакан воды объязательно, чтоб запустить метаболизм), по возможности физическая активность, любая хоть самая минимальная ( утренняя зарядка, ходьба), последний приём пищи за 3-4 часа до сна. И ещё одно очень важное правило: между приёмами пищи должен быть перерыв хотя бы в 1-2 часа, в это время можно пить только воду. А то бывает печенька в рот попала, через пол часа сухарик, потом кофе и целый день уровень сахара скачет, и всё время хочется есть, а энергия на ноле. Забыла добавить, худеть можно хоть на чистой колбасе, главное, чтоб норма калорий не привязалась. Но помним, что от того, что едим, зависит ещё и качество тела и общее состояние организма в целом.
Vesnaaa 23 лютого 2021, 08:15
* не привязалась - не привышалась
Nata13 23 лютого 2021, 08:24
В идеале перерыв между приемами пищи минимум 4 часа
Vesnaaa 23 лютого 2021, 13:23
Я написала минимум 1-2, т.к. для многих и это много. Среди знакомых практически все хомячат целыми днями, то семечки, то печенье, то яблоко, чай, кофка потом говорят, что ничего не едят, а похудеть не получается) Если трёх разовый приём пищи, то интервал получается 4-6 часов, если присутствуют ещё два перекуса, то соответственно интервал уже меньше - 2-3 часа.
Коментар видалено