Статья набрала неожиданной популярности за двое суток. В основном благодаря Наталье - кому интересны скандалы - вы их найдете в первой ветке
Те, кому действительно интересна эта тема и общение - приглашаю вниз
К сожалению я никак не могу повлиять на невоспитаннных гостей в моей теме - они как татары - заполонили все))) Вернее ОНА.
Поэтому все остальных приглашаю на "крылечко" - в доме грязь, извините.
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
Часто в ленте мелькают темы похудения, это понятно - к лету все хотят привести себя в норму. Недавно стала на весы -- поняла что этот вопрос актуален и для меня) - что-то я расслабилась))). Не так много - но сбосить нужно чтоб новое белье лучше сидело)
Два года назад я весила 105кг. Сразу скажу - я не люблю издеваться над собой, истязать себя диетами и спортзалом. От этого портится настроение, эффективность низкая - насильно мил не будешь))). Похудение должно быть в радость. Мой результат был 75кг за 8-10 месяцев - меня он устроил. Планирую в этом году скинуть еще 10. Это будет мой идеальный вес.
Что такое ЗОЖ? Это полноценное здоровое питание - с расчитанной нормой каллорий и БЖУ (баланс Белки-Жиры-Углеводы). Есть нужно часто небольшими порциями. Просто полезную пищу. Подсчет по началу вела в программе, потом уже могла составить рацион на глаз и обходиться без нее
При этом все вкусности можно заменить на более полезные - рецептов насобирала куча. Вы не должны ходить голодными! ни в коем случае. Для этого есть здоровый перекус.. Яблочко,, коктейль, салат и пр. И вы не должны остро хотеть чего-то (шоколад булочка и тд) - иначе у вас рано или поздно будет срыв - и вы наберете свои кг обратно. Если хочется сладостей - замените их полезными - рецепты полезных десертов есть в интернете, и я могу поделиться проверенными рецептами.
Еще одна ошибка - есть мало каллорий. Меньше 1200ккал есть не стоит - организм замедляет метаболлизм и похудение стоит на месте. Лучше есть чуть больше нормы (1400-1600), но применять физнагрузки. Это будет эффективнее.
Сразу можно себе выделить 1 раз в неделю - "вредный день". Если есть тяга к чему-то - один раз в неделю допускается в пределах разумного.. У вас не должно быть ощущения, что вы себя ограничиваете.
Еще я заметила что тяга к сладкому пропадает когда пьешь витаминный комплекс - я люблю Велнесс-ПЭК - там просто помимо витамин для женщин есть еще омега и астаксантин - когда ваш организи получает здоровое питание на уровне клетки - ему легче приходить в норму.
Водный режим - это основа. Вода должна быть чистой негазированной. 2-3л в день не менее.. Когда жарко - пила и 4литра. Это отрегулируете сами Но главное правило - проснулись - стакан воды натощак. Встали - умылись и т.д. - еще один стакан.. Утренняя зарядка - можно даже просто потанцевать минут пять. Это запускает организм и дает энергию на весь день.
Движение - это жизнь. Когда вам выдается случай пройтись пешком - делайте это с благодарностью и удовольствием. Я стала себя ругать когда выходила поздно на работу - не за потраченные 4грн на проезд, а за то, что отняла у себя 15минут ходьбы. Ходить нужно в идеале 5000 шагов в день. Но 3-4 тысячи тоже неплохо. Есть много приложений-шагомеров для телефонов. Очень помогает на первых порах - вы замеряете привычные расстояния и будете знать сколько ходите в день
Я уже говорила - не люблю спортзал Я нашла методику Табата. Занимает всего 4 минуты. Суть упражнения - выбираете для себя какое-то упражнение (приседание, отжимание, бег на месте и тд. - выбирайте для начала не очень сложные).. 20секунд выполняете упражнение НА МАКСИМУМЕ (это ключевое слово) своих сил - 10секунд отдыхаете и так 8 подходов. Занимает 4 минуты. После упражнения желательно не пить и не есть минут 30-40 (пить будет хотеться - перетерпите). Мне очень помогло видео - их много - но это мое любимое https://www.youtube.com/watch?v=okA7B5vsIYU
Оно в реальном времени - я просто включала на экране и делала вместе - не нужно считать и иметь специальные таймеры. И ощущение что ты не один)))
Я вообще заметила что лучший результат идет когда люди худеют не сами. У нас был велнесс-клуб. Мы встречались раз в неделю и делились результатами. У нас было три команды по три человека. Команда с лучшим результатом на неделе получала приз (мы сбрасывались по-немногу на призовой фонд).. Для меня это было хорошим стимулом - так как я не могла подвести людей.
Велнесс-клуб можно организовать и он-лайн. Благо технологии не стоят на месте. Рекомендую приобрести весы Танита или более дешевые аналоги. Если вы будете видеть что вы теряете - это большой плюс. Т.к. если вы сбросили 2кг но это была вода - вы сделали вред организму. Он вам отомстит +4кг жира.
Есть еще один пункт - стул у вас должен быть каждый день. Как хотите. Застоя быть должно. Советовать не буду - у меня свой метод - но это каждый решает сам.
Желаю вам приятного похудения! Надеюсь статья была полезной.
---------------------------
наверно я мало уделила внимания самому питанию - просто сейчас не могу найти все файлы. Нашла одно фото - завтрак за 22.08.14. Это я только начинала. Глаза режет свинина - но наверно просто не было курицы или рыбы - и я вписала ее в баланс
я сейчас планирую опять вспомнить Хики - позже поделюсь
--------------------------------
обедала только что с Хиики (это программа). Конечно обед не идеален. Рис по-хорошему можно заменить пшеницей, макароны тв.сортов или гречка. Но - что есть. Это кстати одна из причин почему я расслабилась. Продукты дорогие - начинаешь экономить - питание страдает
---------------------------------------------
Добавляю фото до и после
Еще раз повторю - целью статьи не было что-то доказывать, самолюбоваться или "впаривать" Я не ожидала такой реакции. Видимо тема похудения для женщин - это очень серьезно - я не так остро ее воспринимаю. Если у вас есть 2-5 лишних кг - об этом знаете только вы - окружающие вас любят не за кг ведь. Следить за собой нужно, но не доводить дело до паранойи.
Katrinel 23 травня 2016, 11:14
Автор, огромное спасибо за интересную тему, за Ваш опыт и настрой, которые Вы передали через пост, буду перечитывать, Вы щедры, поделились такой важной информацией с незнакомыми людьми!)))
Yulchik_komp 23 травня 2016, 11:26
спасибо! я рада если вам это было полезно
Katechka 23 травня 2016, 11:18
Автор-умничка! Так держать! Заниматься по методике Табато обожаю! Пробовала дома,но в зале с группой веселее)))правда тренировка длится 40 мин,но оно того стоит и результат не заставляет себя долго ждать! Ещё очень эффективные интервальные тренировки) Удачи Вам в этом увлекательном процессе похудения!
Yulchik_komp 23 травня 2016, 11:25
каждый выбирает себе так как ему комфортно
главное - чтоб вам это приносило удовольствие.
я считаю что наши мысли тоже влияют на результат
Olkish 23 травня 2016, 12:41
бред все эти добавки.
Вес должен быть таким, в каком человек себя комфортно чувствует. 75 кг это не маленький вес, для любого возраста, даже при моем росте 173 см, это очень много. Но если Вам комфортно - пожалуйста.
Насчет калорий - все индивидуально, насчет полезности - аналогично, научитесь слушать свой организм и никакие добавки в виде продукции современных сект не нужны.
Да, спорт тоже индивидуально - должен удовольствие приносить
Cheery 23 травня 2016, 22:47
Olga, да ради Бога, если Вам нужны оваци, да пожалуйста. Я считаю что любой человек который достиг результата достоин похвалы. Просто сделали из мухи слона. Вцепились непонятно зачем к простым вещам
Olkish 24 травня 2016, 07:30
Ольга, прям вцепилась?)) Зачем Вы это пишите?))
Yulchik_komp 24 травня 2016, 09:13
мне овации не нужны. я не ожидала что простая статья превратиться в цирк
OrnellaMutit 23 травня 2016, 14:38
Полезная статья, спасибо! Вы умничка!
Yulchik_komp 23 травня 2016, 14:49
спасибо!
Sneginka 23 травня 2016, 15:11
Пить много воды - это, конечно классно,но если сидишь дома. А ,если надо передвигаться по городу , то все время думаешь где бы найти туалет,
Yulchik_komp 23 травня 2016, 15:18
туалет есть любом кафе
меня тоже сначала напрягало бегать на работе недобно
потом втянулась
Cheery 23 травня 2016, 16:05
Технику Табата очень люблю. Делаю утром запядку по ней. Но делаю 4 подхода по 8 разных упражнений. Спорт и здоровое питание дает очень хороший результат. Даже отказ от мучного, сладкого, вредного (фаст-фуд, кетчупы, майонезы, газировки) и алкоголя в сочетагии с физ.нагрузками дают результат.
Не увидела никакой рекламы. Пить что-то или не пить, состоять в клубах или "секта" или не состоять это выбор каждого. Человек рассказал что делал он. И если в этом расказе проскакивает название какого то продукта это не означант что это рекламма.
Вы молодец. Так держать.
Yulchik_komp 23 травня 2016, 16:32
спасибо!
да реламировать цели не было, я ничего не продаю
назвала марку только после расспросов - просто странная реакция у человека на слово )
mama_Lena 23 травня 2016, 16:19
Интересненько так ))) Первый рас слышу про такую методику. Закончу занятия с Джилиан и нада будет попробать Табата. Вот только с ПП у меня конешно проблема жосткая ((( нет возможности. Но стараюсь не переедать и не быть голодной.
Yulchik_komp 23 травня 2016, 17:17 1
да согласна из белка доступны яйца и курица
хотя и филе сейчас подорожало
макароны полезны твердых сортов.
mama_Lena 23 травня 2016, 17:26
Ну яйца почти всегда есть и это радует.Восновном курицу и едим. Курица сейчас наверно самое дешовое мясо,хотя если сравнить то практически на равне с остальным. Ну а макароны если чесно беру какие есть. Но неусердствую. Вот щас у нас каши пошли.Благо дитё ест все и это радует.
Yulchik_komp 23 травня 2016, 17:40
каша с яйцом или курочкой и салатом - вполне здоровая пища
mama_Lena 23 травня 2016, 17:27
Вы молодец.Так держать )))
Вот не понимаю людей.Не нравится им тема,ну так и не читалибы,а нет нада зайти и свои пять капель яда влить.
Yulchik_komp 23 травня 2016, 17:38
та если бы пять - уже половина коментариев в одной ветке
я сама устала от этой страннной дженщины
mama_Lena 23 травня 2016, 17:44
Просто игнорь её. Делать ей не чево.Развлекается тут,явно скушно ей.
Коментар видалено
Olgaaa 23 травня 2016, 18:29
Юля, результат, конечно, впечатляет. Минус 30кг - это большая сила воли. Можно несколько вопросов? Во-первых, как так получилось, что вы так много набрали? беременность? проблемы со здоровьем? И если вы пишите о возрасте, то какое на ваш взгляд оптимальное соотношение вес, рост, возраст?
doctorNatik 24 травня 2016, 07:15
Что значит 11-12??? Меня это не огорчает , что Вы по фото рассказываете сколько плечи , лишь бы так оно и было , а то у меня они больше чем у мужчин
doctorNatik 24 травня 2016, 07:19
На всякий случай как измерять плечи !http://ladytheone.ru/table-sizes/ У меня не 11 и не 12 и обхват не 2 метра
doctorNatik 24 травня 2016, 07:21
А если длинна плечевого ската , то у меня 16.4 см она
irinka23 23 травня 2016, 19:45
послушаю
Nadin1108 23 травня 2016, 20:41
не удаляйте пожалуйста тему :))
Eleno4ka 23 травня 2016, 21:55
подпишусь
Koketka 24 травня 2016, 10:14
Девочки,не ссорьтесь. Автор поделилась со своим хорошим результатом , респект ,что похудела и не важно каким способом.
Я вот тоже на ПП,пошла в зал ,и меня там скрутило, с делали операцию на позвоночнике. Берегите себя . Не насилуйте тренировками,все должно быть в меру.
Yulchik_komp 24 травня 2016, 10:44
+ согласна Главное не во вред здоровью
в гробу не имеет значения сколько у тебя мышц и какой был вес - тебя УЖЕ НЕТ
кто был близок к смерти - начинает смотреть на мир по-другому
Liubinka_m 24 травня 2016, 11:23
а мне система -60 нравится)))
Yulchik_komp 24 травня 2016, 11:37
да я когда переходила на пп изучала - в ок в группе рецептики себе копировала. Салаты на йогурте, выпечка и т.д.
в каждой диете есть что-то интересное
GLAmurKO 24 травня 2016, 14:51
Автор спс вам за темку читаю и нахожу для себя много нового и интересного' девочки спс и вам за советы' темку не удаляйте плиз:-)
Yulchik_komp 24 травня 2016, 16:16
) я не собираюсь удалять
но могут "помочь" те, кому тестно и скучно в своей теме
функции "выкинуть мусор из темы тут пока не предусмотрено
А жаль
Enot_ 24 травня 2016, 16:20
О да, оставим только хвалебные оды ;-)
Yulchik_komp 24 травня 2016, 16:48
вы знаете негатив только вверху на полтемы
не гадьте еще здесь
GLAmurKO 24 травня 2016, 14:55
И скажите табата 'я такое и е слышала:-) при варикозе можно??
Yulchik_komp 24 травня 2016, 16:13
чуть выше посмотрите - я теорию выкладывала
на счет варикоза не знаю - я не врач
если у вас серьезные проблемы - лучше проконсультироваться я считаю
Enot_ 24 травня 2016, 16:15
Нет, при варикозе не стоит. Там много нагрузок на ноги.
Yulchik_komp 24 травня 2016, 16:46
можно подобрать упражнение без нагрузки на ноги
если Алена вообще занимается спортом
но все-таки лучше проконсультироваться - если серьезная стадия
оторвется тромб не дай бог
nataBolovina 24 травня 2016, 17:23
Вы - молодец, это бесспорно! Буду на Вас равняться!)
Рекламы я не заметила, про витамины думаю точно так же. Но, читая Ваш пост, подумала, что Вам где-то под 60((( К слову, мне 40 и вес у меня пока тоже еще немаленький)))
Yulchik_komp 24 травня 2016, 17:38
да старость у нас в голове)
а в 40лет жизнь только начинается)
Dari_K 25 травня 2016, 10:02
Вот и у меня возникли мысли, что автору не меньше 50. Вы бесспорно, молодец, что столько скинули, и продолжаете работать на собой. Но акцент на возраст смотрится странно. Я удивилась, что Вам ВСЕГО 38. Считаю это молодостью еще.
Yulchik_komp 25 травня 2016, 10:08
я не считаю себя старой - у меня замечательный возраст
для клумбы старовата - тут в основном декрет 20-30 лет
мне действительно порой тяжело понять их проблемы
doctorNatik 24 травня 2016, 17:57
И самое главное чемпионке мира , а в этом году экс чемпионке мира ( 2 места ) по бодифитнесу всего навсего на два года меньше , чем автору ! http://www.prostobank.ua/finansovyy_gid/zvezdy/sport/mariya_akizhanova_chempionka_mira_po_bodibildingu_u_nas_nepravilnyy_podhod_k_zhenskomu_bodibildingu И никаких у неё отложений жировых нет
Yulchik_komp 25 травня 2016, 11:43
я вас провоцирую ? я пришла к вам и сижу у вас в теме и гажу?
вы себя слышите? вас тут насильно никто не держит
----------------------
ещё раз повторюсь Вам до спорт зала как до неба рачки
пирожки жуете
кушайте на одно ведерко меньше
-------------------------------------
это ваши потуги спровоцировать меня на жк
знаете как в басне "а моська лает на слона"
вы не можете меня обидеть - меня вообще обидеть тяжело
А на таких персонажей вообще не обижаюсь - они мне интересны только для изучения человеческой глупости.
doctorNatik 25 травня 2016, 12:06
А я Вас и не обижаю, это Вы из себя строете жертву , при этом в каждом сообщении меня обязываете ! И гадите Вы
Yulchik_komp 25 травня 2016, 12:11
ясно)
все виноваты, все вас обижают\
а вы белая и пушистая
я не обижаюсь но вы перешли все границы дозволенного и кидаетесь на людей
а это уже недопустимо. мое терпение огромно, не безганично
ElenDark 24 травня 2016, 18:12
А что ЕСЛИ создать такой марафон, где каждый участник будет худеть на той фигне, какой он хочет-блокаторе жира, гербалайфе, орифлейме, жидком каштане. И каждую неделю результат и за месяц общий итог.
Yulchik_komp 25 травня 2016, 13:38
если бы у нас была беседа
мы бы могли обсудить висцелярный жир и др. (кстати именно это на весах и измеряется что вы критиковали)
когда в теме раздут скандал общение становится невозможным
doctorNatik 25 травня 2016, 13:39
Да я знаю , что это за весы ! Вы ж были у меня в темках и там я показала свои такие весы
Yulchik_komp 25 травня 2016, 13:52
ну так чего тода кричали? я тоже многое знаю, но я всегда открыта для новой информации если она мне интересна
не были бы такой упрямой - может и было о чем поговорить
а так трудно говорить с человеком который слышит только себя