Приветствую) сегодня подсчет был частично на калькуляторе, частично вручную.
Итак, завтрак как всегда основательный: булгур, яйца пашот, кваш.капуста, масло, кофе без сахара с изюмом.
На обед сварила свекольник и доедаю пол порции голубцов (150/15/2/20), итого кбжу 255/20/4/37.
На полудник сыр 30г (106/7,5/8/0,6) и печенье 2 шт. Но при дальнейших подсчетах оказалось, что сегодня я недоберу до 1200, поэтому ситуация была срочно исправлена поеданием третьего печенья))) итого кбжу полудника 278/16/13/21,6
ингредиенты на 10штук
овсянку долгой варки немного перебить блендером, всё смешать и оставить на 3 часа набухнуть, далее сформировать печень ложкой и мокрой рукой, выпекать ок.15минут.
Ужин. Салат. Духовка горячая, поэтому быстро готовлю грибы с кур филе, маринад: соевый соус, чеснок, соль перец, и сразу в рукав для запекания. Заготовку сделала, перемешаю перед употреблением. 
На день:
Ккал 1208
Белки 81
Жир 49
Углеводы 105
kucya 9 квітня 2020, 18:37
последнее фото это что за программа или сайт?
Mariya_S 9 квітня 2020, 18:39
Калоризатор точка ру
kucya 9 квітня 2020, 18:41
спасибо!
от ваших яиц у меня аж слюнки потекли, срочну нужно ехать домой и готовить ужин)))
Juliaa88 9 квітня 2020, 19:12
Лайк. Напишите пожалуйста, как Вы свекольник готовите.
Mariya_S 9 квітня 2020, 19:21
У меня это борщ без капусты)
Juliaa88 9 квітня 2020, 19:22
Спасибо! А свекла!
Mariya_S 9 квітня 2020, 19:31
Всё варить, и свеклу тоже)
SSSSS 9 квітня 2020, 19:22
Аппетитное меню)
Angelina 9 квітня 2020, 20:05
посмотрела ради интереса калорийность сырого куриного филе - на разных сайтах пишут по-разному, от 100 до 163 ккал на 100 г. И кому сейчас можно верить?)))
а голубцы всего 150 ккал? сколько там грамм? очень аппетитные, вообще обожаю голубчики, ммм)))
Angelina 9 квітня 2020, 20:15
я просто знаю, кто выкладывает информацию на такие сайты, как калоризатор и тому подобные) работала когда-то копирайтером на кулинарном проекте, у нас в команде было 70 человек, и у меня одной было профильное образование) остальные - студенты, домохозяйки, мамочки в декрете, которые не будут справочник открывать, а напишут "на глаз", абы уникальность была.
Angelina 9 квітня 2020, 20:17
вы молодец, виден серьезный подход) я в этом плане лентяй (видать, работа сказалась и все эти учебники-справочники сидят уже в печенках)))), поэтому мне проще питаться по готовым менюшкам)
Mariya_S 9 квітня 2020, 20:21
Спасибо )
В готовых сколько ссотрела, меня на повал убивает аля киви 3шт на завтрак, или 2 апельсина, или смузи из фруктов и шпината на завтак, меня наверное скорая заберёт после такой еды)
Sanechka 9 квітня 2020, 21:29
Лайк! ТОчно у меня же есть голубцы в морозилке!!))
Triumh222 10 квітня 2020, 21:40
3 голубца это пол порции?
Mariya_S 10 квітня 2020, 21:45
Да, они совсем маленькие. Чтото не так? )
Triumh222 11 квітня 2020, 12:12
Просто на тарелке кажется что они стандартные. У меня муж 3 съедает)