Главное правило всех худеющих: хочешь есть - пей воду. 
Шутка) кушать нужно, а это я люблю.
Я исключила из рациона сладкое, мучное, картошку, белый рис, жирное и жареное в масле, фрукты по минимуму.
До моего идеального веса 52 кг осталось всего полтора килограмма)
Итак, скромное меню, порции достаточно большие. Подсчёт КБЖУ веду на бумажке, мне так удобнее, сюда перепишу.
Завтрак (395/32,5/13/36,6)
гречка 25 г крупы (90/4/0,8/16), печень 130 г в сыром виде (170/23/8/1), овощи (95/4,1/2,4/13,6) : фасоль стручковая 130г, морковь 40г, лук 20г, перец 20г, томат паста 5г, масло подсолнечное 2г. Печень бросаю прям на сухую сковородку, овощи тушу на капле масла и чуть воды, гручку отварить. На всё 30-40 минут.
Кофе ( 14/1/1/0) и 10 грамм изюма (25/3/0/6) на "десерт" 
Обед: (315/27/14/31)
Голубцы, порция реально большая, наелась до отвала (250/23,5/4/30)
из расчёта на одну порцию: капуста 200г, рис бурый 20г крупы, филе кур 40г, свин.без жира 40г, морк 40г, лук 20г, томат паста 10г.
Ну и , поскольку , жиров как-то маловато, то добавила полтора ореха 15г (100/2,3/10/1) и кофе (14/1/1/0), естественно) 
Полудник (215/7,3/7,6/27,5): йогурт натуральный 2,5% 200г (105/5,6/5/9,5), семена чиа 7г , десертная ложка (35/1,1/2/3), яблоко 150 г (75/0,6/0,6/15). В йогурт Фитпарад для сладости. Банан не считаю.
йогурт делаю самостоятельно 
Кстате, вместо родных баночек по 170 мл(их там 7 штук), отлично помещаются по 300 мл 4 штуки, не люблю играться с мелюзгой.
Ужин (230/29/4/13,5): он у меня стандартный последние два месяца: овощи и белок. Это пекинская капуста с кур.филе, и не надоело,уходит за милую душу. Порция большая: капуста пекинская 200г, огурец 50г, помидор 50г, йогурт 2,5% 50г, горчица дижонская Торчин 20г (1ст.л), соевый соус пару капель не считаю, филе кур. обжареное на сухой сковороде со специями 100г. Предочитаю два варианта спецый при обжарке филе: 1) прованские травы "Мрия", соль,перец. 2) соевый соус 2ст.л. на одно филе, чеснок,соль,перец.
И так, общее число на день:
Ккал 1204
Белки 96
Жиры 38,6
Углеводы 109
Ну, вроде всё .
Elenn 7 квітня 2020, 23:31 7
Яка Ви молодчинка! Для мене підрахунок калорій - це щось нереальне.
З Вашого меню я їм ВСЕ, крім води :(. Води за день можу випити максимум склянку.
Лайк.
Elenn 8 квітня 2020, 14:14
Я о воде помню и без напоминаний, просто выпивать " по чашке" не получается. Я пью глоток-два. Как это объяснить? Нет желания или потребности в употреблении воды. Я и соков/компотов/чая/кофе не любитель. Вот сейчас на карантине дома и по несколько дней могу не пить ни чай, ни кофе. Меня даже домочадцы в этом плане не понимают. А я не понимаю зачем пить что-то если не хочется ( но воду заставляю себя таки пить хоть по чуть-чуть).
IrinaKr 8 квітня 2020, 20:10
Я сейчас тоже на ПП, выпиваю по 2,5 л в день. Наливаю себе воду в бутылки и расставляю по дому.
Lyska 8 квітня 2020, 23:08
Я раньше тоже не могла пить воду,пока не нашла действительно вкусную. Сейчас проблем с пьтьем нет
SSSSS 7 квітня 2020, 23:48
Будет же продолжение, да? Или только завтрак?
Mariya_S 7 квітня 2020, 23:49
Да конечно, с телефона пишу
Neonilla 8 квітня 2020, 09:06 1
Это ж сколько терпения надо иметь ...:slight_smile:
Круто
Mariya_S 8 квітня 2020, 09:12
Терпения на что? )))
Neonilla 8 квітня 2020, 09:26 2
У меня глаз дёргается, когда начинаю считать ккал. Сырое/готовое, взвесь,посчитай, внеси в программу.
Хватает меня на три дня.
А коллега считая ккал сбросила отлично вес.
Я так не умею :disappointed_relieved: нервная слишком :joy:
Mariya_S 8 квітня 2020, 09:31
Это если каждый день новые и сложные блюда. У меня их не много, часто повторяются, и они простые.
AlisAlla 8 квітня 2020, 10:21
Вы молодец!
С какого веса стартовали?
Ahava 8 квітня 2020, 11:26
А я всю жизнь 55,а сейчас)) хорошо что весов нет)),но я и так вижу караул) Решила просто сделать перерыв и сесть на салатики))
SSSSS 8 квітня 2020, 11:45
Хороший результат!
Mariya_S 8 квітня 2020, 12:22
А я вот не могу на салатах, мне нужна каша, иначе я голодная как волк, и хожу смотрю как бы печеньку у ребенка отобрать)))
H_elga 8 квітня 2020, 20:58
Вы молодец! Я тоже к нему стремлюсь, хотя если меньше, то вообще сказочно, но уже в 52-53 комфортно) сейчас тоже пп, хотя иногда срываюсь в условиях карантина + на днях операция на колене. Теперь в два раза сильнее надо держаться, так как движения мало, чтоб дальше не зайти, тоже сейчас 58-59
birdie_ 8 квітня 2020, 21:28
Не люблю бумажные подсчеты, намного удобнее с калькулятором. А вообще, на подсчете калорий лучше всего худеется. Тут ты реально видишь, что конфету лучше съесть одну. Вот я вчера съела бисквит 50 грамм. Есть толком нечего, а калорий солидно вышло
Mariya_S 8 квітня 2020, 21:41
В калькуляторе есть значительное расхождение в цыфрах, которые указаны на упаковке некоторых продуктов из моего рациона, поэтому бумажка.
Mariya_S 8 квітня 2020, 21:46
А некоторых и вовсе нет