Наверняка вам приходилось быстренько готовиться к какому-нибудь событию, и вы худели, ходили в тренажерный зал или что-нибудь еще придумывали. Мне нужно улучшить форму бедер - "округлить" попу. Я раньше бегала, делала растяжку, разминку суставов - а на этом не акцентировала внимание, пока моя дочь не сделала мне замечание ;) Так вот какой вариант выбрать: приседание с постановкой ног под углом, носки - как стрелки часов, при подъеме сжимать ягодицы, как автор выразился, будто там стодолларовая бумажка, и вы ее не хотите выронить :) Или вот такой:
kusik 26 травня 2015, 12:31
О,как раз такое начала делать;)
Nadinka 26 травня 2015, 12:39
И я)
Oksana007 26 травня 2015, 12:40
И я так делаю :-)
Елена Евграфова 26 травня 2015, 13:00
Как? Как на картинке? Мне встретилось два варианта?
Елена Евграфова 26 травня 2015, 13:22
И сколько раз вы приседаете?
Malinka_orijinal 26 травня 2015, 13:28
Я раньше думала, что это неисправимо. Но по телеку видела, как тренер крутой тоже говорил булки напрягать)) Правда подопытная там делала это стоя.
Это я для общего развития запомнила. Мои мне нравятся. Можно им похудеть, а к круглости претензий нет)
Елена Евграфова 26 травня 2015, 13:44
я только начала приседать, и уже не так больно сидеть! :-)))
Елена Евграфова 26 травня 2015, 13:44
на стульях
Jane_UK 26 травня 2015, 14:17
Мы так на тренировке 100 раз приседаем за один присест иногда, поначалу было тяжело, но эффект 100%, попа поднялась и красиво округлилась, в этом упражнении важно чтобы колени при приседании не выходили за пальцы ног, как на рисунке, колени должны быть на уровне носков, таким образом мы не даем лишней нагрузки на колени, а это важно чтоб не травмировать, тем более если есть проблемы с суставами.
Елена Евграфова 26 травня 2015, 14:19
с параллельными носками или под углом?
Jane_UK 26 травня 2015, 14:24
и с параллельными носками и под углом (мы разворачиваем колени, они как бы смотрят в стороны и приседаем)
Елена Евграфова 26 травня 2015, 14:30
можно примерно пополам? спасибо))
vica_savinova 26 травня 2015, 15:12
Начните с 30раз в день,потом увеличивайте на 5-10 приседаний,пока не дойдете до 60-70. От растояния между ногами зависит какая часть ног прокачивается,если ставить ноги шире-работает внутренняя часть бедра,если уже - внешняя. Может стоит в инете уроки правильного приседа поискать.А еще обязательно добавьте выпады и будет Вам круглое счастье))
Елена Евграфова 26 травня 2015, 16:10
:-)))))))))))
Елена Евграфова 27 травня 2015, 12:02
я, кстати, по 30 пока не могу.
Lapich 26 травня 2015, 15:23
и сколько дней вот так приседать нужно, чтоб был виден результат ?
Елена Евграфова 26 травня 2015, 23:42
:-)))))))))
JuliaShi 29 травня 2015, 21:25
Это зависит от мышечной памяти каждого человека - она у всех разная. Кому-то недели хватит, а кому-то месяц надо заниматься.
Елена Евграфова 31 травня 2015, 07:46
Кстати, да. У меня быстро начинается процесс улучшения! Это радует, и в то же время расслабляет)
Ololosha 26 травня 2015, 15:52
Блин, а я на огороде наприседалась, так все болит, ноги не сгибаются) хоть бы попу красивую наприседать)
Katrin 26 травня 2015, 21:29
=))))
Андрей Ефименко 29 травня 2015, 10:14
Хорошее упражнение, но позвольте я дополню - лучше делать глубокие приседания (максимально низко), и не стоит заморачиваться по поводу того что колени выйдут за носки. При подъеме вы должны опираться на пятку и внешнюю сторону стопы. И желательно приседать с отягощением - в рюкзак набросайте чего-то, и с ним приседайте.
Елена Евграфова 29 травня 2015, 21:48
а что дает это отягощение?
Bezzuba 8 червня 2015, 10:36
Полные приседания дают нагрузку больше на ноги чем на попу. Я когда-то занималась в тренажорном зале с тренером, то приседала так (неполное приседание) с гантельками в руках или на плечах (со штангой по-моему но без "блинов"). А ещё есть упражнение, кстати тренер говорил это чтоб попу подьянуть, нужно лечь на спину, ноги согнуть в коленях, руки вдоль тела и поднимать бедра как можно выше от пола, а потом можно утяжелять, ложить на живот нагрузку или ребёнка садить.
Елена Евграфова 9 червня 2015, 10:02
О, спасибо!
Bezzuba 8 червня 2015, 10:42
О, "мостик" лёжа называется, а ещё выпады тоже хорошо. http://xn--90aepuc9h.net/sekreti-krasoti/uprazhneniya-dlya-yagodits
Елена Евграфова 9 червня 2015, 10:04
я только начала немножко приседать, уже, как минимум, себя уверенней чувствую