Как быстро исправить форму ягодиц?

Наверняка вам приходилось быстренько готовиться к какому-нибудь событию, и вы худели, ходили в тренажерный зал или что-нибудь еще придумывали. Мне нужно улучшить форму бедер - "округлить" попу. Я раньше бегала, делала растяжку, разминку суставов - а на этом не акцентировала внимание, пока моя дочь не сделала мне замечание ;) Так вот какой вариант выбрать: приседание с постановкой ног под углом, носки - как стрелки часов, при подъеме сжимать ягодицы, как автор выразился, будто там стодолларовая бумажка, и вы ее не хотите выронить :) Или вот такой: 


Теги: спорт, красота, упражнения для ягодиц

38 комментариев

  • kusik 26 мая 2015, 12:31

    О,как раз такое начала делать;)

  • Nadinka 26 мая 2015, 12:39

    И я)

  • Oksana007 26 мая 2015, 12:40

    И я так делаю :-)

  • Елена Евграфова 26 мая 2015, 13:00

    Как? Как на картинке? Мне встретилось два варианта?

  • Елена Евграфова 26 мая 2015, 13:22

    И сколько раз вы приседаете?

  • Malinka_orijinal 26 мая 2015, 13:28

    Я раньше думала, что это неисправимо. Но по телеку видела, как тренер крутой тоже говорил булки напрягать)) Правда подопытная там делала это стоя.
    Это я для общего развития запомнила. Мои мне нравятся. Можно им похудеть, а к круглости претензий нет)

  • Елена Евграфова 26 мая 2015, 13:44

    я только начала приседать, и уже не так больно сидеть! :-)))

  • Елена Евграфова 26 мая 2015, 13:44

    на стульях

  • Jane_UK 26 мая 2015, 14:17

    Мы так на тренировке 100 раз приседаем за один присест иногда, поначалу было тяжело, но эффект 100%, попа поднялась и красиво округлилась, в этом упражнении важно чтобы колени при приседании не выходили за пальцы ног, как на рисунке, колени должны быть на уровне носков, таким образом мы не даем лишней нагрузки на колени, а это важно чтоб не травмировать, тем более если есть проблемы с суставами.

  • Елена Евграфова 26 мая 2015, 14:19

    с параллельными носками или под углом?

  • Jane_UK 26 мая 2015, 14:24

    и с параллельными носками и под углом (мы разворачиваем колени, они как бы смотрят в стороны и приседаем)

  • Елена Евграфова 26 мая 2015, 14:30

    @Jane_UK можно примерно пополам? спасибо))

  • vica_savinova 26 мая 2015, 15:12

    Начните с 30раз в день,потом увеличивайте на 5-10 приседаний,пока не дойдете до 60-70. От растояния между ногами зависит какая часть ног прокачивается,если ставить ноги шире-работает внутренняя часть бедра,если уже - внешняя. Может стоит в инете уроки правильного приседа поискать.А еще обязательно добавьте выпады и будет Вам круглое счастье))

  • Елена Евграфова 26 мая 2015, 16:10

    :-)))))))))))

  • Елена Евграфова 27 мая 2015, 12:02

    я, кстати, по 30 пока не могу.

  • Lapich 26 мая 2015, 15:23

    и сколько дней вот так приседать нужно, чтоб был виден результат ?

  • 11 комментариев
  • Елена Евграфова 26 мая 2015, 23:42

    @esprance :-)))))))))

  • JuliaShi 29 мая 2015, 21:25

    Это зависит от мышечной памяти каждого человека - она у всех разная. Кому-то недели хватит, а кому-то месяц надо заниматься.

  • Елена Евграфова 31 мая 2015, 07:46

    @JuliaShi Кстати, да. У меня быстро начинается процесс улучшения! Это радует, и в то же время расслабляет)

  • Ololosha 26 мая 2015, 15:52

    Блин, а я на огороде наприседалась, так все болит, ноги не сгибаются) хоть бы попу красивую наприседать)

  • Katrin 26 мая 2015, 21:29

    =))))

  • Андрей Ефименко 29 мая 2015, 10:14

    Хорошее упражнение, но позвольте я дополню - лучше делать глубокие приседания (максимально низко), и не стоит заморачиваться по поводу того что колени выйдут за носки. При подъеме вы должны опираться на пятку и внешнюю сторону стопы. И желательно приседать с отягощением - в рюкзак набросайте чего-то, и с ним приседайте.

  • Елена Евграфова 29 мая 2015, 21:48

    а что дает это отягощение?

  • Bezzuba 8 июня 2015, 10:36

    Полные приседания дают нагрузку больше на ноги чем на попу. Я когда-то занималась в тренажорном зале с тренером, то приседала так (неполное приседание) с гантельками в руках или на плечах (со штангой по-моему но без "блинов"). А ещё есть упражнение, кстати тренер говорил это чтоб попу подьянуть, нужно лечь на спину, ноги согнуть в коленях, руки вдоль тела и поднимать бедра как можно выше от пола, а потом можно утяжелять, ложить на живот нагрузку или ребёнка садить.

  • Елена Евграфова 9 июня 2015, 10:02

    О, спасибо!

  • Bezzuba 8 июня 2015, 10:42

    О, "мостик" лёжа называется, а ещё выпады тоже хорошо. http://xn--90aepuc9h.net/sekreti-krasoti/uprazhneniya-dlya-yagodits

  • Елена Евграфова 9 июня 2015, 10:04

    я только начала немножко приседать, уже, как минимум, себя уверенней чувствую

Для комментирования нужно войти или зарегистрироваться

Вернуться в Клуб