если вы не будете есть у вас ничего не вырастит .из воздуха и воды мышцы не растут.мышцы растут от белка. http://woomy.ru/zdorove-i-krasota/fitnes/kak-nakachat-yagodicy-v-domashnix-usloviyax.html
У нас в селе нет спортзала,я не против нагрузок.опишите комплекс упражнений. Сколько чего раз в день? Я не ленивая,просто проверенные хочется упражнение
Блин, попа качается в два счета вообще.
Вот вам по-простому: тяжесть-манжеты на ноги или что там повяжете, ложитесь животом на пол, и подымаете ноги, пытаясь оторвать их как можно дальше. То есть до тазовых костей. Ну 5 раз в неделю не поможет. А если каждый день подтянете на раз два.
Второе вообще просто. Махи назад с тяжестью, опять же на щиколотках. Махи - это условно. Махать или как мельницей бесполезно. Медленно поднимаете и опускаете. Строго назад, не в сторону. Чтоб мышца напрягалась.
Приседания. Медленные, тут на словах не описать, погуглите. Отставляя попу назад, с гантельками легенькими в руках. Не до пола, естессно, чтоб не перегружать колени.
До лета можно хорошо ее округлить. Первое упражнение можно и лучше делать на кровати, так, чтоб ноги были на весу.
Та вы попробуйте! Фиг вы их выпрямите с утяжелителем)) Чуть-чуть согнуты в коленях, чтобы не перегрузить их, и отрываете их от кровати, главное чтоб не просто дергаться, а действительно отрывать, хоть на сантиметрик. Специально сама легла вон на диван, до тазобедренных костей у меня все таки выходит. Пару раз сделала и решила отложить это дело, а то аж заныло. Вы главное принцип усвойте, отрываете ноги на весу до промежутка между поверхностью и ногами, с чувством, с толком, не дергаемся в конвульсиях, чем медленнее, тем больше напряжение. Упражнение простое, букв просто много уходит)) Основное, так сказать. Просто если нет тренажера, куда вас ложат, то можно на любой поверхности. На тренажере еще под животиком планка такая подымается. Дома можно маленькую подушечку, но я не ложу.
Вы меня спрашиваете? Конечно, до родов округлила заметно, или вернее сказать подтянула. Но это основа для всех пятых точек. Ничего сверх необычного, простые упражнения. Главное когда их делаете, чувствовать, что попа напрягается, значит - всё правильно делаете. Советую главное вот первое упражнение, на кровати так вообще класс, от напряжения пятая точка аж болит. Ноги на весу - то есть до "чуть выше колена". Начинайте. Другого вам и в спортзале не предложат особо.
Но попа - это мышца. Все мышцы качаются. Бразильской не будет. Но округлить можно, тем более если подтянутся ягодицы, что просто, вот и эффект округлостей.
Ооо... Это моя проблема больше, чем попа. И стоя махи правильно делала, и лежа на боку, и все с тяжестями и эффект миллипиздрический. Там же нечему качаться, те еще отложения каменного века... Опять же до беременности убрала полностью хулахупом с шариками (вредно правда для суставов) и массажем. Массаж присоской такой и ручной у профессионала. Потом блин всё сначала. Если б кто путь полегче подсказал, я б от щастя расплакалась, а то мои ухи скоро превратятся в крылья и улетят... ))
такая же проблема! хожу два раза в неделю в тренажерку, ноги заметно увелчились и попа на 5 см!!! это все за 4 месяца, но я кушала специально, чтобы поправиться, без этого никуда, мышцы не вырастут,если дополнительно не пить всякую дрянь. я бы пила дрянь, но дорого. занимаюсь с тренером, все упражнения в комплексе. много с гантелями и с утяжелителями, приседы, выпады, плие с гантелями
Рассмешили, правда. Если б это было так просто и за 2 месяца, не было б толпы в тренажерке )) и тренера остались бы без работы ))
Питание правильное: много белка, особенно после тренировок. Одна попа у вас не вырастет ))) ноги тоже в упражнениях участвуют, да и спина... Чтобы при этом руки не висели как сосиски, надо и упражнения для рук делать )) вообщем, обычная программа тренировок в тренажерке. Дома это все возможно если купите утяжелители, гантели, штангу.... Но не факт, что будете делать упражнения правильно.
Nanotechnica2016 6 березня 2016, 19:05
постою послушаю,хотя сама знаю,чтоьбез нагрузки на мышцы,их не увеличишь)
Word_Studio 6 березня 2016, 21:53
У меня наоборот, опа как у бразильцев. А талия тонкая. Ни одни штаны не могу нормально купить.
Viktoriya1981 6 березня 2016, 19:05
трусы с пушапом
Inna_ 6 березня 2016, 19:41
)))))
Pozitivcool 6 березня 2016, 20:03
Мне на пляж
IrinaSnejKa 6 березня 2016, 19:06
Заберите у меня,отдам с удовольствием;)
A_nastasiia__ 6 березня 2016, 19:07
приседы с весом, плие
caricapoley 6 березня 2016, 19:41
если вы не будете есть у вас ничего не вырастит .из воздуха и воды мышцы не растут.мышцы растут от белка. http://woomy.ru/zdorove-i-krasota/fitnes/kak-nakachat-yagodicy-v-domashnix-usloviyax.html
Kletochka 6 березня 2016, 21:59
А можно просто пить аминокислоты
caricapoley 7 березня 2016, 00:26
Просто пить аминокислоты? кикие если не секрет? Може я не те принимаю ))))
Elena_Inschakova 6 березня 2016, 19:08
в зал и все покажут, это реально..попа- самый качаемый орган у жензины:)
Pozitivcool 6 березня 2016, 19:13
У нас в селе нет спортзала,я не против нагрузок.опишите комплекс упражнений. Сколько чего раз в день? Я не ленивая,просто проверенные хочется упражнение
Ioanna 6 березня 2016, 19:13
Ойй, не знаю как насчет самого качаемого))
Я вот сколько хожу - ноги и руки мне легче даются, чем попа :-)
Pozitivcool 6 березня 2016, 19:15
У меня все везде хорошо. Я худая очень 45 кг рост 168. Хочу хоть немного выпуклостей(((
Barmina 6 березня 2016, 19:16
Попу прокачать тяжелее всего
Pozitivcool 6 березня 2016, 19:18
Как???
Коментар видалено
Mama_Marina 6 березня 2016, 19:36
Блин, попа качается в два счета вообще.
Вот вам по-простому: тяжесть-манжеты на ноги или что там повяжете, ложитесь животом на пол, и подымаете ноги, пытаясь оторвать их как можно дальше. То есть до тазовых костей. Ну 5 раз в неделю не поможет. А если каждый день подтянете на раз два.
Второе вообще просто. Махи назад с тяжестью, опять же на щиколотках. Махи - это условно. Махать или как мельницей бесполезно. Медленно поднимаете и опускаете. Строго назад, не в сторону. Чтоб мышца напрягалась.
Приседания. Медленные, тут на словах не описать, погуглите. Отставляя попу назад, с гантельками легенькими в руках. Не до пола, естессно, чтоб не перегружать колени.
До лета можно хорошо ее округлить. Первое упражнение можно и лучше делать на кровати, так, чтоб ноги были на весу.
Kletochka 6 березня 2016, 22:58
А ноги ровные или согнуты в коленах?
Mama_Marina 6 березня 2016, 23:04
Та вы попробуйте! Фиг вы их выпрямите с утяжелителем)) Чуть-чуть согнуты в коленях, чтобы не перегрузить их, и отрываете их от кровати, главное чтоб не просто дергаться, а действительно отрывать, хоть на сантиметрик. Специально сама легла вон на диван, до тазобедренных костей у меня все таки выходит. Пару раз сделала и решила отложить это дело, а то аж заныло. Вы главное принцип усвойте, отрываете ноги на весу до промежутка между поверхностью и ногами, с чувством, с толком, не дергаемся в конвульсиях, чем медленнее, тем больше напряжение. Упражнение простое, букв просто много уходит)) Основное, так сказать. Просто если нет тренажера, куда вас ложат, то можно на любой поверхности. На тренажере еще под животиком планка такая подымается. Дома можно маленькую подушечку, но я не ложу.
Kletochka 6 березня 2016, 23:05
Спасибо
Pozitivcool 6 березня 2016, 20:15
Вам помогло?
Mama_Marina 6 березня 2016, 20:20
Вы меня спрашиваете? Конечно, до родов округлила заметно, или вернее сказать подтянула. Но это основа для всех пятых точек. Ничего сверх необычного, простые упражнения. Главное когда их делаете, чувствовать, что попа напрягается, значит - всё правильно делаете. Советую главное вот первое упражнение, на кровати так вообще класс, от напряжения пятая точка аж болит. Ноги на весу - то есть до "чуть выше колена". Начинайте. Другого вам и в спортзале не предложат особо.
Oksi691 6 березня 2016, 20:15
Приседания с весом, выпады, махи ногой назад - самое простое, но действует.
Mama_Marina 6 березня 2016, 20:20
+++
Коментар видалено
Oksi691 6 березня 2016, 20:18
https://www.youtube.com/watch?v=Xq5-x2U-3hI - вот еще хорошие упражнения. Мне особенно первое нравится.
toffee 6 березня 2016, 21:09
Лечь на пол, ноги полусогнутые в колене на диван и поднимать так попу, 2-3 раза в день по 40-50 раз и будет вам счастье)
Pozitivcool 6 березня 2016, 21:24
Спасибо!!добавлю к упражнениям выше
AnastasiyaS 6 березня 2016, 21:52
Супер. Спасибо я тоже присоединяюсь. Родила и не мону свою попу найти!
laniti 6 березня 2016, 22:06
Вообще, если попа плоская от природы, то хоть укачайтесь, бразильской не будет ни когда.
Mama_Marina 6 березня 2016, 22:51
Но попа - это мышца. Все мышцы качаются. Бразильской не будет. Но округлить можно, тем более если подтянутся ягодицы, что просто, вот и эффект округлостей.
Kletochka 6 березня 2016, 22:07
Я подскажите что делать если попа то что доктор прописал, а вот "ушки" растут? Упражнения те же что выше писали?
Mama_Marina 6 березня 2016, 22:55
Ооо... Это моя проблема больше, чем попа. И стоя махи правильно делала, и лежа на боку, и все с тяжестями и эффект миллипиздрический. Там же нечему качаться, те еще отложения каменного века... Опять же до беременности убрала полностью хулахупом с шариками (вредно правда для суставов) и массажем. Массаж присоской такой и ручной у профессионала. Потом блин всё сначала. Если б кто путь полегче подсказал, я б от щастя расплакалась, а то мои ухи скоро превратятся в крылья и улетят... ))
Rikvita 6 березня 2016, 22:28
Ой, а я присоединюсь, что бы кожу на попе в тонус привести. Покрасивеет, подтчнется попа)
mADAM_Elvira 6 березня 2016, 22:43
такая же проблема! хожу два раза в неделю в тренажерку, ноги заметно увелчились и попа на 5 см!!! это все за 4 месяца, но я кушала специально, чтобы поправиться, без этого никуда, мышцы не вырастут,если дополнительно не пить всякую дрянь. я бы пила дрянь, но дорого. занимаюсь с тренером, все упражнения в комплексе. много с гантелями и с утяжелителями, приседы, выпады, плие с гантелями
Nochka 6 березня 2016, 23:21
Рассмешили, правда. Если б это было так просто и за 2 месяца, не было б толпы в тренажерке )) и тренера остались бы без работы ))
Питание правильное: много белка, особенно после тренировок. Одна попа у вас не вырастет ))) ноги тоже в упражнениях участвуют, да и спина... Чтобы при этом руки не висели как сосиски, надо и упражнения для рук делать )) вообщем, обычная программа тренировок в тренажерке. Дома это все возможно если купите утяжелители, гантели, штангу.... Но не факт, что будете делать упражнения правильно.
caricapoley 7 березня 2016, 01:15
Автор вы спасены!!! вот наткнулась проверяя почту)))) http://latina-star.brend.net.ua/?yclid=1063717528431231746