После того как я, все таки, решила худеть, а это решение далось мне не легко! Я перечитала множество книг по диетологии. И заметила одну закономерность — почти все авторы книг требуют отказаться от определенных продуктов. Какие именно продукты перечислять не буду, они общеизвестны. Из общей информации вынесла и выделила несколько пунктов и правил, придерживаясь которых худеть будет очень легко даже без диет.
Так же они рассчитаны на нормализацию веса, восстановления обмена веществ.
♥ Перед завтраком за 20-30 мин до еды стакан теплой воды с двумя чайными ложками яблочного уксуса(противопоказано людям с проблемами желудочно-кишечного тракта и повышенной кислотностью );
♥ Завтрак должен быть, и все тут!!! Желательно до 9.00. С 6.00 до 9.00 обменные процессы проходят быстрее, соответственно съесть можно больше. Плотный завтрак дает возможность не чувствовать голода до обеда, заряжая энергией.
♥ Кушать надо дробно, по чуть-чуть каждые три часа. Частое питание не позволяет организму испытывать чувство голода. Поэтому в следующий раз вы съедите меньше.
♥ Если полноценный прием пищи это 100%. 75% — это овощи, 25% гарнир и мясо.
♥ Фрукты кушать только отдельно, как перекус. Есть их желательно в первой половине дня, так как, в них много фруктозы и сахаров. И приравниваются они к простым углеводам, не смотря на то, что содержат клетчатку.
♥ Мясо лучше есть один раз в три дня, давайте организму отдохнуть и переварить съеденное. Кусок не должен быть больше половины Вашей ладони. Чрезмерное употребление красного мяса приводит к проблемам почек и печени.
♥ Принцип разделения углеводов и белков. Прием отдельно:
1. На 100 гр гарнира(каши, картошки, макарон) съедать 400 гр салата. Съедите?! Вы герой!!
2. То же самое касается белков(мяса, рыбы).
♥ Соль в салатах заменять, по возможности, лимонным соком. Не для кого не секрет , что соль задерживает лишнюю жидкость в организме.
♥ Заменить обычный хлеб, на черный или ржаной. Съедать в день не больше 100гр. Это не относится к диетическим хлебцам их можете есть сколько хотите.
♥ Замените тарелки на тарелочки. Помогает, реально!!!
♥ Пейте комплекс витаминов, он обеспечит Ваш организм всем необходимым, во время диеты.
♥ Правило бодуна: разгрузочный день на кефире или минералке после бурного застолья.
♥ Любителям сладкого — переносим на утро. Желательно есть сладкое не на голодный желудок, а после приема завтрака. Если съесть сладкое натощак — поднимется уровень сахара в крови, тем самым, вызвав стресс у организма. Раз уж съели, заешьте белковой пищей только сразу. Белок урегулирует сахар в крови.
♥ С утра плотный завтрак, в обед жидкое и второе, вечером(не позднее 19.00 ) рыба, отварная грудинка, бифштекс с салатом.
♥ Больше двигаться. В идеале проходить около 10 000 метров за день. Эта нагрузка будет полезна людям с очень большим избыточным весом, укрепит сердце, улучшит общее состояние. И увидите насколько поднимается настроение после таких прогулок на свежем воздухе!
♥ Раз в месяц разгрузочный день: • Выпивать 1-1,5 л. 1% кефира+чай и минеральная вода без газа. • 1 кг яблок(лучше зеленых)+чай и минеральная вода без газа, разделить на 5-6 приемов.
• Салат из пекинской капусты и моркови, приправленный оливковым или растительным маслом Без соли, с соком лимона. Есть можно сколько угодно. так же чай и минеральная вода.
• Молокочай. Напиток из молока и зеленого чая. 1,5 л. молока кипятим заливаем в термос добавляем три чайные ложки зеленого чая. Укутываем, даем настояться. Пьем по мере чувства голода.
• 400 гр обезжиренного творога +чай и минеральная вода без газа.
♥ Перекусы должны быть только полезные(яблоки, сухофрукты, кусочек сыра) Ну кажется все! Чем сама пользуюсь написала. Если что вспомню, допишу. Будьте здоровы!!!
с ув. Катерина Маринец
fyntinochka 2 лютого 2012, 18:51
ааж дух перехватывает, вот это умница!!!!! А главное какая СИЛА ВОЛИ!!! Мне такой не хватает:(
DobriuEnot 2 лютого 2012, 18:53
Результат потрясный!
lid11 2 лютого 2012, 18:56
вы молодец!
Сокович Алина 2 лютого 2012, 19:05
Ухххх, какая вы МОЛОДЧИНКА!!!!
Сама сейчас худею и знаю как это тяжело, а вы пример всем, что если очень захотеть все получится!!!!!!!!!!!
Катерина 2 лютого 2012, 19:05
Спасибо!
Svet-Oks 2 лютого 2012, 19:30
восхищаюсь вами)молодец!!!спасибо.за полезные советы
Аня Гамачок 2 лютого 2012, 19:51
как по мне на фото разные барышни- сужу по глазам, форма глаз разная.... или на первой фотке прищурились? 5+ вашей силе воли!
Коментар видалено
Катерина 2 лютого 2012, 21:39
Нет глаза те же. Насмешили, как все таки полнота меняет внешность
Asenka 2 лютого 2012, 20:22
Катерина, а у меня еще такой вопрос: как Вас угораздило поправится на такое огромное кол-во килограммов? это только беременность, или до неё тоже вес был больше теперешнего?
Коментар видалено
Asenka 3 лютого 2012, 11:08
да, я так и ответила, комментом ниже.
Катерина 3 лютого 2012, 23:01
Была 75 до родов, почти все время в замужестве, если быть точной...
Коментар видалено
Катерина 2 лютого 2012, 21:42
Решила не добивать себя диетами. Сейчас хожу на фитнес, дается пока с трудом. Регулярные разгрузочные дни, движение. Надеюсь все уйдет само собой! Правда хлеб, сладкое так и не ем, не тянет :-)
Ольга 2 лютого 2012, 21:11
Да, молодчина!! Нужна только сила воли и большое желание, правда? Конечно, такой результат не может не восхитить...Здорово!
Svetlana_mama_Poltav 2 лютого 2012, 22:55
Программа "Зважені та щасливі" отдыхает!!!!!
Коментар видалено
Evgeniiay 2 лютого 2012, 23:01
Вот глядя на таких девочек понимаешь, что все реально. Молодчинка:)
bijourr 3 лютого 2012, 01:27
А как выглядит Ваша кожа? Это мой муж интересуется... Что остается на месте бывших килограммов и живота?
Катерина 3 лютого 2012, 07:55
По методике Катерины Маримановой, скраб из кофе и крем с мумие. Конечно растяжки после родов, в области живота, остались, их уже никуда не денешь. А так конечно со временем все пришло в норму;-)
Коментар видалено
Коментар видалено
Коментар видалено
Катерина 3 лютого 2012, 21:58
В аптеке продается, а крем обычный, детский
Катерина 3 лютого 2012, 11:07
Мариманова Катерина http://mirimanova.ru/base/minus_60?p=4 здесь рецепты
Татьяна 3 лютого 2012, 11:21
Катерина, вы умница! Ваш опыт очень стимулирует!
Катерина 3 лютого 2012, 12:22
Девочки спасибо всем за коменты! Очень рада, что зацепила тему, волнующую большинство женщин. Надеюсь мой опыт пригодится тем, кто уже задумался что то изменить в своей внешности. Ведь в таком "деликатном деле" иногда так не хватает поддержки! Пишите всем отвечу.
Коментар видалено