После того как я, все таки, решила худеть, а это решение далось мне не легко! Я перечитала множество книг по диетологии. И заметила одну закономерность — почти все авторы книг требуют отказаться от определенных продуктов. Какие именно продукты перечислять не буду, они общеизвестны. Из общей информации вынесла и выделила несколько пунктов и правил, придерживаясь которых худеть будет очень легко даже без диет.
Так же они рассчитаны на нормализацию веса, восстановления обмена веществ.
♥ Перед завтраком за 20-30 мин до еды стакан теплой воды с двумя чайными ложками яблочного уксуса(противопоказано людям с проблемами желудочно-кишечного тракта и повышенной кислотностью );
♥ Завтрак должен быть, и все тут!!! Желательно до 9.00. С 6.00 до 9.00 обменные процессы проходят быстрее, соответственно съесть можно больше. Плотный завтрак дает возможность не чувствовать голода до обеда, заряжая энергией.
♥ Кушать надо дробно, по чуть-чуть каждые три часа. Частое питание не позволяет организму испытывать чувство голода. Поэтому в следующий раз вы съедите меньше.
♥ Если полноценный прием пищи это 100%. 75% — это овощи, 25% гарнир и мясо.
♥ Фрукты кушать только отдельно, как перекус. Есть их желательно в первой половине дня, так как, в них много фруктозы и сахаров. И приравниваются они к простым углеводам, не смотря на то, что содержат клетчатку.
♥ Мясо лучше есть один раз в три дня, давайте организму отдохнуть и переварить съеденное. Кусок не должен быть больше половины Вашей ладони. Чрезмерное употребление красного мяса приводит к проблемам почек и печени.
♥ Принцип разделения углеводов и белков. Прием отдельно:
1. На 100 гр гарнира(каши, картошки, макарон) съедать 400 гр салата. Съедите?! Вы герой!!
2. То же самое касается белков(мяса, рыбы).
♥ Соль в салатах заменять, по возможности, лимонным соком. Не для кого не секрет , что соль задерживает лишнюю жидкость в организме.
♥ Заменить обычный хлеб, на черный или ржаной. Съедать в день не больше 100гр. Это не относится к диетическим хлебцам их можете есть сколько хотите.
♥ Замените тарелки на тарелочки. Помогает, реально!!!
♥ Пейте комплекс витаминов, он обеспечит Ваш организм всем необходимым, во время диеты.
♥ Правило бодуна: разгрузочный день на кефире или минералке после бурного застолья.
♥ Любителям сладкого — переносим на утро. Желательно есть сладкое не на голодный желудок, а после приема завтрака. Если съесть сладкое натощак — поднимется уровень сахара в крови, тем самым, вызвав стресс у организма. Раз уж съели, заешьте белковой пищей только сразу. Белок урегулирует сахар в крови.
♥ С утра плотный завтрак, в обед жидкое и второе, вечером(не позднее 19.00 ) рыба, отварная грудинка, бифштекс с салатом.
♥ Больше двигаться. В идеале проходить около 10 000 метров за день. Эта нагрузка будет полезна людям с очень большим избыточным весом, укрепит сердце, улучшит общее состояние. И увидите насколько поднимается настроение после таких прогулок на свежем воздухе!
♥ Раз в месяц разгрузочный день: • Выпивать 1-1,5 л. 1% кефира+чай и минеральная вода без газа. • 1 кг яблок(лучше зеленых)+чай и минеральная вода без газа, разделить на 5-6 приемов.
• Салат из пекинской капусты и моркови, приправленный оливковым или растительным маслом Без соли, с соком лимона. Есть можно сколько угодно. так же чай и минеральная вода.
• Молокочай. Напиток из молока и зеленого чая. 1,5 л. молока кипятим заливаем в термос добавляем три чайные ложки зеленого чая. Укутываем, даем настояться. Пьем по мере чувства голода.
• 400 гр обезжиренного творога +чай и минеральная вода без газа.
♥ Перекусы должны быть только полезные(яблоки, сухофрукты, кусочек сыра) Ну кажется все! Чем сама пользуюсь написала. Если что вспомню, допишу. Будьте здоровы!!!
с ув. Катерина Маринец
VanilnoeNebo 2 лютого 2012, 17:03
всё очень правильно,за исключение того,что диетические хлебцы можно есть в неограниченых колличествах,они ,таки,каллорийны!Другое дело,что они не особо вкусные и много их не съесть)))
creamkids 2 лютого 2012, 17:04
Катерина, какая Вы умничка!!! как нынче модно говорить - респект и уважуха))))))))))))))))) если не секрет, сколько лишнего сбросили и за какое время?
Катерина 2 лютого 2012, 18:04
37 кг за год-полтора
VanilnoeNebo 2 лютого 2012, 17:04
И ещё забыла добавьть))Вы настоящая умница!Преобрвжение просто великолепное!На вас нужно ровняться))
За какой период времени такие великолепные результаты?
Mamoshka 2 лютого 2012, 17:06
Катя это Ваши две фоты??? вы просто молодец, сила воля большая спасибо за рецепт..
miixa 2 лютого 2012, 17:06
фото как-будто разных людей!
умница!
Коментар видалено
Коментар видалено
Unitra 2 лютого 2012, 17:23
Восторг! Вы молодец.
dlena 2 лютого 2012, 17:27
Катя Вы просто молодчина!!! Результат просто супер))) просто нет слов)))
Mariia_k 2 лютого 2012, 17:29
А вы параллельно с диетой занимались спортом, кроме ходьбы, если да, то каким ?
Asenka 2 лютого 2012, 17:31
у меня шок! это такая сила воли и желание. Вы собой просто должны гордиться!
Iulia_zhuk 2 лютого 2012, 17:36
Катя, Вы умница!!!!
Вот реально.смотрите, те кто ноет что похудеть не могут!
Главное что мне нравится что это не голодовка полная, после которых набираешь вес еще больше, а нормальное сбалансированное питание!!!!!!!
IrynaY 2 лютого 2012, 17:37
Катерина, респект!!!
Очень толково все расписано...
Вы молодчина!!!
IrynaY 2 лютого 2012, 17:38
и..красавица. конечно же:)))))
Катерина 2 лютого 2012, 18:06
похудела за год-полтора на 37 кг, сейчас вес 61. Сейчас на раздельном питании
+ раз в 2 недели разгрузочный день
Катерина 2 лютого 2012, 18:08
Спорт - скакалка+ получасовой бег(не всегда), прогулки по вечерам на свежем воздухе, сейчас конечно же не выйдешь :-)
Алена 2 лютого 2012, 18:11
Катя,вы просто умничка.мне даже стыдно стало сижу за ноутом целый день а в соседней комнате стоит беговая дорожка,уже запылилась.срочно надо встать и побегать!!!спасибо за вдохновение
Юлянчик 2 лютого 2012, 18:30
Алёна, а если не секрет-какая марка беговой дорожки у вас? Вы ей довольны? Хочу себе....
Алена 2 лютого 2012, 18:39
у меня професиональная дорожка фирмы торнео,со всякими фитнес программами.но скажу вам сразу они не нужны,это выброшеные деньги.главное электричесская,с широким полотном.ну и фирма торнео по цене и качеству меня радует
Finnka 2 лютого 2012, 18:20
Ну,Вы просто удивили! Что значит желание похудеть и сила воли. Отлично выглядите!
Юлянчик 2 лютого 2012, 18:28
Отвал башки! Вот это да! Молодец! Просто два разных человека!
Юлия 2 лютого 2012, 18:31
Челюсть отвисла, я не сразу поняла, что это один и тот же человек!
пожалуй, результат лучше, чем в зваженых та щаслывых:))) вы то с маньшего веса начинали худеть, чем они со своими 150-170 кг...А какой результат!! и это без тренеров, диетологов, психологов:))) Молодчина!
но по своему опыту скажу, что тяжелее всего удержать вес:) но с вашей силой воли, думаю, проблем не будет! Так держать!
Ирина 2 лютого 2012, 18:44
Мой вам РЕСПЕКТ! Умница! Красавица! Сильная Женщина!