недавно наткнулась на весьма интересную и пока не очень популярную у нас систему кето питания. Если вкратце о сути, низкоуглеводгюная диета с большим количеством жиров,больше информации здесь http://lchf.ru и здесь https://ketoz.ru ;
В идеале источником энергии являются углеводы. Но если их запасы не пополнять, организм воспринимает сложившуюся ситуацию как экстремальную и начинает тратить резервы – жировые клетки. Именно поэтому низкоуглеводные диеты дают ошеломляющие результаты – жиры становятся основным источником питания организма, а, значит, сжигаются очень быстро.
Чтобы запустить процесс кетоза – образования кетонов – нужно придерживаться следующих правил:
ограничить потребление углеводов (до 100 г в сутки);
сначала (3 – 5 дней) белков и жиров в рационе должно быть поровну, но постепенно их соотношение нужно довести до формулы: дневная калорийностьрациона = 30% белков + 65% жиров + 5% клетчатки;
вес белков и жиров должен быть одинаковым, так как жиры практически вдвое калорийнее белков;
выпивать не менее трех литров воды в день.
Что можно есть при такой диете:
Мясо
Рыба
Морепродукты
Яйца
Сливочное масло
Жирные молочные продукты без добавок
Орехи, но в умеренном количестве
Зеленые листовые овощи
Ягоды (малина, вишня, ежевика)
Фрукты (киви, авокадо)
При более легкой кето-диете к рациону можно добавить: цитрусовые, бобовые (горох, чечевица).
Что нельзя есть:
Крупы
Молочные продукты с добавками, молоко
Сладости
Выпечка
Жидкие масла (рафинированое или нерафинированое подсолничное масло
Так как я жудкий мясоед, от каш я становлюсь голодной через пол часа, сладкое - мой фетиш , а лишний вес - бич, решила что это моё и нужно пробовать.
Отдельно заведу дневник похудения с результатами и меню, скорее всего это будет в инстаграм.
А пока, поговорим?
P. S. Кстати, никого ни к чему не призываю и пробовать на себе не заставляю.
Tata4ka 28 липня 2018, 08:48 2
боюсь, если будет много жиров то соотношение жир-мышцы- не будет правильным.
Varver 28 липня 2018, 08:54
Кетоз запускает сжигание жиров, а не мышц.
caricapoley 28 липня 2018, 11:55 1
Вы не войдете в кетоз на 100углеводах. Это невозможно.
Коментар видалено
Tata4ka 28 липня 2018, 22:09
аха-ха))) повеселили))
Olgitha 28 липня 2018, 22:11
блин. вот не могу пройти мимо. моя ежемесячная диета 6000 грн. по полторы тысячи внутривенно по вторникам. кто там мне рассказывал про благотворительность? милые, худеющие дамы. делите свой рацион на 10 частей и 9/10 отдавайте нищим.и вам полезно и они не голодные.
Olgitha 28 липня 2018, 22:12
тат, я тоже проходила кошмары жрачки по ночам.
kot_dan 28 липня 2018, 09:10
Эта диета подразумевает четкоспланированный рацион и просчет продуктов. Нельзя "заменю кашу мясом и будет мне счастье"
Maryhanchik 28 липня 2018, 09:46
Вопрос - зачем?
kot_dan 28 липня 2018, 10:47
Вот и я не понимаю зачем. У диеты изначально были определенные цели.
Это как народ от скуки становится безглютенщиком.
caricapoley 28 липня 2018, 12:01 1
Нельзя съемтьчто то лишнее по тому что вас прост выкинет из кетоза .А потом опять все с начала что в тот кетоз войти.Нюансов очень много.это самая сложная система питания.есть фанаты,кето-люди но в реалиях нашего мира,нашей страны и наших продуктов это сложнее в 1000 раз.
wella 28 липня 2018, 09:27 5
А вы знаете,как будет вонять ваш пот и моча от этой диеты??Просто жесть(((В процессе распада вашего жирового запаса и без пополнения его углеводами,выделяются эти самые КЕТОновые тела,которые организм выводит самыми доступными проводниками-потом и мочой...
Я вас не пугаю и не отговариваю,просто сама через это прошла,когда сидела на диете Аткинса.Да,я похудела за зиму на 10 кг,но ощущения в это время были не из приятных(((
len4ik7 28 липня 2018, 13:11 2
На диете Дюкана в первую неделю, когда запускается процесс кетоза немного пахнет ацетоном, а потом все проходит и все норм.
Сама на диете Дюкана сижу уже больше года и все отлично! Мне эта диета идеально подошла. И поджелудочной моей больной намного лучше от нее, чем от ПП. Так что все индивидуально
Korea 28 липня 2018, 15:41 1
Пи/***Ц! А зачем люди такое делают с собой??
Коментар видалено
Alisa 28 липня 2018, 09:33
Диета довольна тяжелая в соблюдении. Я на ней была. Тех ужасов, что вам пишут не произошло со мной, но я не смогла её держать более полугода и результат был так себе. Сейчас на диете Дюкана, мне больше нравится, она тоже низкоуглеводная.
Japona_mama 28 липня 2018, 09:36
Диеты,зло.говорю это как новоиспеченный обладатель гастрита,прошедший пару дней назад ФГДС((((
Varver 28 липня 2018, 09:47
А в чём зло? Сокращение углеводов?
Japona_mama 28 липня 2018, 09:50
Зло в самоподборе.только после обследования и консультации гастроэнтеролога.
moonlight 28 липня 2018, 10:13 1
Знакомая моя сидела на такой диете больше 3 мес. Закончилось все скорой,был приступ острого панкреатита,боли были сильнейшие. Лежала она в 12-й больнице, каждый день водили к ней студентов и врачи им рассказывали про вред диет и не знание физиологии.Потом полгода жесточайшей диеты дома. Да,похудела она сильно,и от диеты,и от нервов,но какой ценой. Теперь у неё ограничение на жирное,сладкое,алкоголь на всю жизнь
Kati89 28 липня 2018, 10:39 1
Эта диета ещё и почки садит,как и белковая
Oksana_S 28 липня 2018, 10:48 3
Безотносительно данной диеты, вопрос общий - зачем на себе что-то пробовать, испытывать, изобретать велосипед? Как я вижу, многие диеты для похудения направлены на потакание собственным слабостям, посыл "ешь что хочешь и сколько хочешь - и худеешь" мне кажется в корне неправильным. Почему нельзя в меру есть здоровую еду? То же сладкое, мясо, если уж так хочется. Но контролировать свои желания. Диеты психологически загоняют в рамки, после окончания любой диеты "выход на свободу" рано или поздно заканчивается вознаграждением себя вредной едой. Часто по TLC сморю программу про экстремально полных людей, переживших шунтирование желудка. Большинство, конечно, худеют, но спустя некоторое время снова начинают есть всю хрень, что и до операции. Потому что операция - всего лишь метод воздействия, но не решение проблем с едой.
Mamont 28 липня 2018, 14:44
Я вас поддерживаю. Пробуйте, вникайте. Мне хорошо на этой системе питания. 5 месяцев. Надоест, перейду на низкоуглеводную. Посмотрите на ютуб канал Юлии Бердинер. Она 2 года на кето, перешла с ПП, рассказывает почему.
Varver 28 липня 2018, 21:23
Спасибо большое, посмотрю обязательно
Brend 28 липня 2018, 18:15
Жуть как интересно . и страшно. У меня гастрит, постоянные боли и несварения. Похудеть хочется, очень, но только безвредно... Пока год уже поглядываю в сторону ПП, но еще не решилась. Вобщем послушаю
mamayulik 29 липня 2018, 00:43
Тина Кароль в последнее время придерживалась кето диеты.