Похудеть легко стор. 2

Всегда хочется начать с чего-то главного, но главного так много что иногда нужно систематизировать информацию иначе можно забыть основные аспекты. Итак вы решили похудеть. что ж найти человека который полностью доволен своим внешним видом достаточно сложно. Каждому что-то в себе не нравится и хочется изменить животик, попку, бедра или еще что-то) Моя статья скорее обращена к тем кто реально требует помощи, а не для тех кто выкладывает истощавшие фигуры на форумы с надписью "подскажите нормально или еще худеть". Первое с чего нужно начать это найти причину лишнего веса и стимул ёё исправить. Неважно нашли вы себе партнера или нет, родили ребенка или только планируете, развелись или просто недовольны работой. Всегда есть причина переедания и лишнего веса. Как многие уже наверняка слышали вес уходит тогда когда расход калорий больше чем приход. Все просто, но лень считать калории и потом неужели всю жизнь этим заниматься. Да нет конечно это может свести сума. Нашему телу нужны жиры, белки и углеводы. На белках очень просто похудеть, но опасно для здоровья. Женщинам особенно крайне опасно исключать из рациона жиры поскольку они нужны для нормального функционирования женских органов. Жировая диета тоже очень пагубно может сказаться на здоровье. Чаще всего люди поправляются именно благодаря быстрым углеводам. Производители продуктов питания не беспокоит наше здоровья и они нам продают всякую "каку" по бешенным ценам. Так что не нужно себя чувствовать обделенными потому что подруга может все это есть и оставаться худой, а Вы нет. Она может быть и не поправиться от всяких излишеств, но здоровья себе попортит можете не сомневаться. Начать похудение нужно у себя в голове. Представьте себя уже такой какой хотите быть и когда будете на гране срыва представьте весы на которых Вы та такая красивая, а на второй "чаше весов" любимая "кака".

С чего же начать? Ну уж точно не бежать в зал или на фитнес. Сначала наладьте свое питание и только потом если Вы хотите не только худое, но и подтянутое и рельефное тело можете пойти в зал. А если хотите увеличить зазор калоража то можно на групповые занятия. В начале определи какие продукты для Вас принципе приемлемы по вкусу. Я предлагаю самый простой и незаморочлевую схему. Без особой готовки и траты лишних денег. Свой рацион я напишу как пример Вы же можете что-то свое придумать.

Завтрак: вначале стакан воды. Обычно если я дома я могу поесть овсяные хлопья самой долгой варки их просто немного привариваю с водичкой немного соли и корицы. Если же я пойду на работу то я лучше поем побольше белков тат как они дольше перевариваются и дольше соответственно дают сытость . Это может быть 2 яйца или же творог от 0%-5% жирности. (Кстати и в овсянку и в творог я добавляю небольшую горсть изюма. Причем эту горсть изюма я позволяю себе в течение целого дня. Если же у Вас получится то лучше есть сладкое только в первой половине дня.)

Перекус: на выбор творог, яблоко зеленое, морковка сырая, горсть орехов миндаль (6 штук) или грецкие (до 5 штук в день) лучше всего, йогурт без сахара или кефир...

Обед: можно мясо (грудка куриная или индюшиная, нежирная говядина или телятина) или рыба с гречкой или же рис неочищенный, или макароны твердых сортов пшеницы. Только мясо приготовлено без масла и гарнира поменьше. И конечно же побольше овощей и зелени низкой калорийности. Можно использовать и замороженные овощи ну или например брать квашеную капусту. Возьмите маленькую тарелку тогда не переедите. Берите обед на работу с дома в разных столовых и кафешках Вы не будете уверены что там приготовили это все так как нужно и что оно свежее. При том и деньги сэкономите) Так же для обеда подойдет какое-то первое борщ или суп. Ну опять же нежирный и без картошки. И обед можно закусить если Вы сластена парочкой фиников. (внимательно выбирайте финики они должны быть целыми, матовыми и с прикрепленными попками) Второй перекус:  на выбор творог, яблоко зеленое, морковка сырая, горсть орехов миндаль (6 штук) или грецкие (до 5 штук в день) лучше всего, йогурт без сахара или кефир... Ужин: здесь все индивидуально. Если У Вас есть такая возможность и Вы пришли и не сильно голодны не пропустили обед то можно легко поужинать так часиков в 8 вечера. Например нежирное мясо или рыба с овощным салатом  или творог низкой жирности. На ночь: стакан нежирного кефира. В течение дня нужно пить воду желательно между приемами пищи мелкими глотками чем больше тем лучше. Некоторые советуют 30-40 мл на 1 кг веса. и обязательно добавлять 60 грамм жира к ежедневному рациону. Это может быть заправка в салат или просто даже кусок сыра или сливочного масла. И так выводы: для того что бы похудеть необязательно что-то выготавливать и тратить кучу денег и времени. Достаточно себе утром на день сварить мясо или рыбу и один гарнир и есть это целый день, а перекусы готовить ненужно они и так готовы. Ну а овсянка и яйца очень быстрые в приготовление так же как и овощные салаты. Многим может показаться куриная грудка слишком резиновой в вареном виде. Напишу еще как я ёё готовлю. Можно готовить в сковородке или в мультиварке. Режу небольшими кусочками и заливаете небольшим количеством воды потом туда корица, чеснок, соль и тушу пока не станет мягкой все. Каких продуктов стоит избегать: снеки, кондитерские изделия с растительными жирами, йогурты с сахаром, творожки с сахаром, все из муки высшего сорта, продуктов в масле, жирного, копчено, жареного, фруктов с большой калорийностью, сладкой воды и соков. Что можно иногда себе позволять: зефир, мармелад натуральный,  сладкие фрукты, мед, сыр твердый, авокадо (даже можно часто хороший источник жира и витаминов), черный хороший шоколад. Сколько можно сбросить: хорошо когда уходит 1 кг в неделю это хорошая динамика значит все идет хорошо если нет уменьшить калораж если больше добавить.  Спорт: если Вы хотите похудеть до состояния когда будет видно мышцы на животе то качайте пресс если нет то не стоит. Качания пресса не уменьшает талия, а даже наоборот. Что помогает? Круговая тренировка. В инете полно видео при желание можно найти. Бег начинает сжигать жир только после 40 мин так что лучше просто активно ходите либо смеритесь что 40 мин будите бежать "вхолостую". В зале можно накачаться, но не уменьшится. Фитнес хорош тем кто хочет хорошее настроение, разогнать метаболизм  и немного подтянуть тело. Если есть вопросы пишите. Всего не упомнишь. Информация сборная из разных источников все работает 100% испробована на себе. И самый главный совет: Научитесь относиться к еде как к бензину и почувствуйте себя лучше и умнее других питаясь лишь по потребности, а не для развлечения. Разозлитесь на производителей которые травят Вас некачественными вредными продуктами и сделайте свое тело красивым и здоровым)))