Привет. красотки) Как там ваши попки?))
Несмотря на то, что мы не нагружаем себя по полной, тело чувствует себя непривычно. Как это, лежала-лежала, а тут прыгает))
Вы молодцы, вы умнички и отлично справляетесь. Я знаю, знаю, что это сложко встать и делать, но кто за нас потренируется? Никто!
На сегодня у нас не совсем обычная тренировка, а...сами увидите)
Я обожаю зумбу, танцы, танцезумбу:joy:
Предлагаю потанцевать с харизматичной Метой под Деспасито
Или с Маршалом, обожаю его. Девочки, кто уже давно со мной в наших марфонах точно помнят этого красавчика))
Хочу от вас два круга. Хотите одну с Метой, одну с Маршалом. А хотите просто повторите дважды любую из них. Заряд энергии, хорошего настроения вам обеспечены с этими ребятами))
Кто дополнительно шагает, пошли, чего ждём))
И десяточка
Всем хрошего дня!
celebtatum2007 16 февраля 2022, 06:45 2
Спасибо большое! И хорошого дня! Вчера зарядку не осилила. Большое количество упражнений с упором на колеги, а у меня проблемы с коленными суставами. Поэтому делала, что могла. Сегодня, думаю, реабилитируюсь
Arlana 16 февраля 2022, 19:32
Всё правильно! Делайте то, что вам не навредит, а я постараюсь найти упражнения чтобы не было нагрузки на колени:thumbsup:
celebtatum2007 16 февраля 2022, 22:06
Спасибо большое!
ckovckov 16 февраля 2022, 07:32 2
Привет. Доброе утро и хорошего дня. У меня наконец то есть время на дом... до этого 4 мес учила. Последний - вообще... сегодня я убираю. Ура. Наконец то
Arlana 16 февраля 2022, 19:32
Ура! :person_doing_cartwheel:
LydMilka 16 февраля 2022, 08:47 2
Всім привіт!
На сніданок солений творог із середземноморськими травами....щось захотілось мені такого зранку)
Кава з молоком
Arlana 16 февраля 2022, 19:32 1
Гурман))
Sanechka 16 февраля 2022, 09:22 2
Спасибо! Зумьа класс)
Arlana 16 февраля 2022, 19:32
:hugging:
alexx89 16 февраля 2022, 09:32 2
Доброе утро! Эти танцы сегодня как раз для меня. Утром я сделала свою основную зарядку. Мышцы болят все. Думала, что тут пропущу, зашла, а тут танцы. Танцы - это святое! Завтрак сегодня был не столько полезным сколько вкусным.
Arlana 16 февраля 2022, 19:32
Да-да, танцы пропускать нельзя))
alexx89 16 февраля 2022, 09:34 2
Arlana 16 февраля 2022, 19:33
Что за блинчики, рассказывайте)
alexx89 16 февраля 2022, 21:12
банановые панкейки. 2 яйца, 1 банан, пакетик ванильного сахара, обычный по вкусу, я не клала, 200 мл. кефира, мука - 3 ст ложки, у меня ушло 4 ложки.
Arlana 16 февраля 2022, 21:34
Спасибо, звучит хорошо. Сделаю)
nataliaharutuk 16 февраля 2022, 11:46 3
Весняний привіт:hugging:
Погода шикарна,пішла я топати свої кроки в парк:wink:,зарядилася зумбою,хоча пападання 5%.Як та мавпа щось махала руками, про Маршала мовчу.Там 0%повторити.Треба щоранку включати для мотивації:thumbsup:.
Сніданок
nataliaharutuk 16 февраля 2022, 18:32
Обід
Зовсім не пп
Пюре,відбивна,салат з капусти,моркви
Ківі
nataliaharutuk 16 февраля 2022, 18:33 1
Перед вечерею
20 хв Зумби
50хв йоги
Вечеря
Курка домашня тушкована і салат з капусти
Arlana 16 февраля 2022, 19:34
:rofl::rofl::rofl: я такая же. Несколько раз повторить надо чтобы запомнились движения, а когда-то на танцы ходила. Зато какой кайф потом всё с ними повторить))
Stasya2007 16 февраля 2022, 12:38 2
Доброе утро
Завтрак -сосиска, сырок, :tomato:
Stasya2007 16 февраля 2022, 12:38
Arlana 16 февраля 2022, 19:34
:thumbsup:
Stasya2007 16 февраля 2022, 21:02
Сегодня без обеда, перекус груша, мандаринка. Треня 8я из 9 ти
Ужин, почти как завтрак
Le_ti 16 февраля 2022, 12:54 2
Сделала сегодня вчерашнюю тренировку и растяжку. Потанцевать зумбу я героически пыталась, но провалила с треском), просто потанцевала как могла. Завтрак овсянка с семечками, арахисом, цукатами, творожный пирог, кофе с молоком без сахара. Перекус мятный чай с кусочком сушёного манго, квадратик шоколада, и пять орешков (миндаль) в трюфеле
Le_ti 16 февраля 2022, 19:22
Перекус был яблоко, манго, шоколад два кусочка, штук пять миндаля.
Ужин: пита с творогом, яйцом и сыром, свекла, фета, грудинка. Что-то сегодня целый день хотелось сладкого(
Arlana 16 февраля 2022, 19:35
Я иногда тоже танцевала по своему)) но главное подрыгаться:face_with_hand_over_mouth:
Le_ti 16 февраля 2022, 20:46
Это точно). И подрыгалась, и посмеялась заодно)
Lilianna_18 16 февраля 2022, 13:35 2
Привет, читаю Вас, но пока не пишу. Питание соблюдаю, спорта пока нет, КД накрыли просто и снова мне хуже. И кашель и слабость просто аут какой-то, только кажется всё супер и на следующий день снова плохо, я уже опасаюсь говорить, что мне легче, только скажу и снова стаёт хуже. Доктор по телефону назначила лечение (слава Богу хоть без антибиотиков), если за неделю не поможет, пойду на рентген. Держу за Вас кулачки)))
Lilianna_18 16 февраля 2022, 17:11
Спасибо)
Arlana 16 февраля 2022, 19:35
Ну блин...вот это отходняк после этой заразы(( Выздоравливай:hearts:
Lilianna_18 16 февраля 2022, 19:53
Спасибо.
Yasek 16 февраля 2022, 14:07 2
Здравствуйте. Не успеваю отчитываться. 3-й день-полёт нормальный. Тренировки делаю, воду 1,5 л пью, 10 тыс шагов тоже! Еда практически.одинаковая.
Утро :2 варенных яйца, 3 хлебца, 40 гр сыра. Пол порезанного помидора сбрызнутый льняным маслом и посыпаний семенами льна.
Кофе.
Перекус : яблоко/мандарин.
Обед: суп
Полудни: чизкейк +кофе.
Ужин: кефир с семенами чиа и один кубик чёрного шоколада+ чай без сахара.
Вчера и сегодня делала ритмичную тренировку «китайский жиросжигатель» 10 минут. Может кому-то тоже понравится.
Завтра сделаю Вашу зумбу (зумбу люблю).
Всем хорошего дня и шикарных результатов!
Yasek 16 февраля 2022, 14:07 2
Arlana 16 февраля 2022, 19:36 1
Умничка, так держать! Я смотрела эту жиротопку, но боялась тут предлагать, там такие движения активные))
Yasek 16 февраля 2022, 20:20
Спасибо за поддержку!
Мне заходят такие интенсивные тренировки и нравится, что тренер не болтает, а идёт Музыка энергичная и хочется повторять!
Freekee 16 февраля 2022, 15:22 2
Эта штука с шагами прикольная, но я нашагала всего 3к)))
Arlana 16 февраля 2022, 19:38
Оно кажется, что фигня. Я раньше думала, что шагаешь и шагаешь, а оно в таком темпе, что не так уж легко)) Ну а с Маршалом то как?) Потанцевала? :dancer:
panya 16 февраля 2022, 16:09 2
Умеешь ты, Галочка, мотивировать. Буду с Метой танцевать, мне это подходит. Спасибо за ссылки.
Arlana 16 февраля 2022, 19:38
Пожалуйста:hugging:
Комментарий удалён
Fatina_16 16 февраля 2022, 18:32 3
Всем привет, я с вами)) дни проходят работа/дом, вечером сил только на разминку и короткую тренировку, на ужин сегодня котлетка, салат, яйцо
Arlana 16 февраля 2022, 19:38 1
Твои тарелки это особый вид искусства:heart_eyes:
Fatina_16 16 февраля 2022, 19:52
Девочки, вы мне настроение подняли:kissing_heart:
Это называется ^чем бы дитя не тешилось лишь бы не жирнело^))
Микрозелень: горох, свёкла, лук, рукола
panya 16 февраля 2022, 23:03
Ну очень красивенькие фото и еда то, что надо. Я тоже на микрозелень подсела, сама выращиваю, интересно наблюдать.
mamadoma 16 февраля 2022, 23:29
Спасибо)
Я еще с Вами))
Хорошо что есть беспроводные наушники, все спят, а я танцую)))
Правда с первого раза не все гладко(( давно практиковалась(
mamadoma 16 февраля 2022, 23:51
+2 круга шагов.. третий круг не осилила(
Завтра постараюсь начать пораньше..
Tutti_Frutti 17 февраля 2022, 14:06 1
Я кардио не занимаюсь, только силовые, но увидела у вас тренировку 10000 шагов, и она меня заинтересовала. Сегодня попробовала, понравилось, если не нахаживаешь 10000- это отличная альтернатива. За тренировку -700ккал. От себя хочу добавить, что это ещё отличная проработка пресса, если высоко шагать и не вываливать живот . Для себя включу ее раз в неделю. Спасибо вам :bouquet: