Привет)
Ну что? Готовы все?)
Продумали своё питание, упражнения? Рассказывайте.
Я очень счастлива, так как муж тоже хочет немного изменить питание по состоянию здоровья. А если он на этом пути, то у меня шансы вырастают вдвое!
Сходили в магазин, купили немного продуктов, которых не хватало. Очень хочу делать фото всего, что ем.
У нас будет двухразовое питание, кето и конечно ИГ. Конечно же немного физической активности и уход за кожей тела обязательно.
Утром посмотрю, но вижу по себе, что за праздники не набрала, осталась на месте. Сейчас вес около 72 кг, хочу 55 кг до лета, это мой идеальный вес, то есть надо минус 17 кг:rolling_eyes: Так много на своих весах я ещё не видела и не хочу видеть)
Делитесь о своих планах, сколько хотите скинуть, какие ожидания от нашего марафона.
klausS 9 января 2022, 20:22
Вот как раз писала в прошлой теме.
Пока вся моя подготовка это разморозка кролика и кур грудки))))
Не могу определиться - начинать ИГ 20/4 +пп с дефицитом калорий (так я за месяц сбросила почти 7кг, но у меня вес 80+ и я работаю - мне немного неудобно), Дюкан (за 9 месяцев сбросила 25кг и 3 года держался вес) или просто пп....
Прям муки выбора
Arlana 9 января 2022, 21:03
Сестра на Дюкане тоже не хило скинула)
Я тоже долго не могла решить)) Сначала была на пп, а потом поняла, что не то.
klausS 9 января 2022, 21:06
И что в итоге? ИГ?
Arlana 9 января 2022, 21:18
Да, Иг и какое-то типа интуитивное, но не моё. Я предпочитаю низкоуглеводное высокожировое, это тема и для здоровья, и для фигуры.
Azis_Hartadi 9 января 2022, 20:25 1
Я буду по программе Ваштренер. 5 разовое питание по их программе. Тренировки свои :)
Arlana 9 января 2022, 21:03
:thumbsup: отлично
ChildrensPlace 9 января 2022, 20:31 1
Я пока не знаю как буду. Хочу больше клетчатки и овощей. Но ими не надеюсь. Вечно голодная))) нужно ещё наладить работу Жкт. А то за праздники много мучного было. Муж подарил умные часы так у меня там много жира, мало воды и мало мышц. Вес кстати на мой рост идеален)))
Arlana 9 января 2022, 21:36
Класс! Сохраню себе. Я тоже на кето разные хлебушки готовлю, но они попроще и не такие красивые)
irina1969 10 января 2022, 07:49 2
Дайте рецепт это красоты!!!!!!!!!!!!!
ChildrensPlace 10 января 2022, 08:27
Вяленую мы тоже делали.
Rita_Rita 9 января 2022, 20:32
Кето, ти для цього я так розумію бочок брала?
Arlana 9 января 2022, 21:05
Ага) хотела ещё сала, но не было, это надо на рынке брать
Rita_Rita 9 января 2022, 20:32
Дівчата, ті хто на дієтах, додатково вітаміни вживаєте? Якщо так, то які?
Rita_Rita 9 января 2022, 20:43
Цинк який вживаєте?
klausS 9 января 2022, 20:49
ChildrensPlace 9 января 2022, 21:07
У меня рыбий жир и витамин Д только.
Fatina_16 9 января 2022, 20:34 1
План без изменений, долгосрочный) без крайностей, ПП, вода, физ.нагрузка, уход за кожей, на проблемную зону добавлю тренировку
https://youtu.be/jtx_y3wlr6Q
Arlana 9 января 2022, 21:06
:thumbsup: отличнл
nataliaharutuk 9 января 2022, 20:39 2
Я хочу відмовитися від солодощів, кави і мучного.Організувати 3 разове харчування без вечірніх зажорів-дожорів.
Natutka 10 января 2022, 18:52
А радость жизни в чем тогда :thinking::hugging:???
Arlana 10 января 2022, 18:57 2
У меня медленно свелось к тому, что наибольшую радость я получала от сладостей((( а это ужасно, ведь в жизни есть столько всего чему стоит радоваться.
Sanechka 10 января 2022, 19:07
Вот вот, но так тяжело с этой иглы слезать…
Lostlust 9 января 2022, 20:41 3
Я не знаю. Ничего не знаю:ни по питанию, ни по тренировкам. Буду у вас всех подсматривать) Но полна решимости.
GOLD_ 9 января 2022, 21:34
вот так же и я)...смотрю сейчас на все это и офигеваю...с чего начать?...что делать?...как делать? Никогда не было проблем с весом...последние два года прям капец...то ли старею и метаболизм уже не тот...то ли карантин или ковид дали свой результат.
На диетах сидела только пару раз как были проблемы с поджелудочной. От информации голова уже кругом)
Arlana 10 января 2022, 01:04 1
Можно сделать проще, если такое дело. Проанализируйте свой образ жизни и подумайте, что вам приносит вред, что мешает. Если мало активности, то добавьте зарядку, ходьбу на месте или по округе, упражнения какие-то. Если с питанием проблема, то подумайте, что стоит изменить. Не надо прям углубляться сразу в механику похудения, достаточно убрать вредные продукты ил частично, или полностью, или заменить на полезные. Добавить свежих овощей, салатов, зелени, если их мало, может изменить способ готовки, а может воды мало пьёте.
Приведу пример того. что я имею в виду )) Вот я, допустим. Я ем много сладкого, пью много кофе недокофе, три в одном, и ещё ложку сахара к уже имеющемся в пачке, ем много хлеба и в питании в целом преобладают углеводы, причём не совсем полезные. Пью мало чистой воды, мало двигаюсь, плохо сплю, могу есть ночью. Всё это в куче с проблемами со здоровьем, в частности с гормонами, дало ожидаемый результат в виде плюс 10 кг, плохого самочувствия.
Что мне надо сделать для того чтобы улучшить качество жизни, тела и ментального здоровья в том числе? Пить больше чистой воды, убрать или уменьшить сладости, убрать вредный напиток с кофе, добавить больше салатов и зелени, так как их маловато, добавить физической активности и отрегулировать режим дня.
Это огромная работа, хоть и без прям чёткой схемы действий) Но это принесёт свои плоды обязательно.
GOLD_ 10 января 2022, 08:54
спасибо...сладкое это мое все))...и да действительно мало пью воды...ну не лезет она мне((. Хлеб практически исключила...уже добавила в рацион больше зелени и салатов.
ElenaPre 9 января 2022, 20:41 1
Ой какое аппетитное фото! Хочу авокадо, и грудку, и помидоры)) хочу просто пп, наладить питание и заняться наконец физ нагрузками. Сейчас, оболо, 70, нужно 64
Arlana 9 января 2022, 21:16
Да, я сегодня взяла авокадо, так захотелось))
Rita_Rita 9 января 2022, 20:42
Я тут поки з вами просто потусуюсь, а там видно буде, який у мене план план назріє, якщо назріє
Єдине, завтра з зменшую кількість порцій кави і починаю більше пити води, бо якось від кави і харчування святкового аж не по собі
Arlana 9 января 2022, 21:16
:thumbsup:
Azis_Hartadi 9 января 2022, 20:49
Если хотите, я могу написать свое питание.
Arlana 9 января 2022, 21:16
Конечно)
bleach 9 января 2022, 20:51 2
Я на подсчёте ккал, для меня это самый рабочий метод. Сбросить 3-4 кг, по обстоятельствам. Вес не знаю, наверно 57-58 кг
bleach 10 января 2022, 07:42
Когда муж видит сколько я ем,я ему всегда говорю, что хорошо ест, тот хорошо худеет. Он ещё всегда говорит, что если бы ел столько, сколько я, то уже в двери не проходил бы давно. Хотя он видит, что у меня всегда вес +- одинаковый, у меня нет такого, что внезапно набрала веса, что штаны не сходятся.
Olenka_Fot 10 января 2022, 09:43
мне в день нужно 1300 кал. Сикрет того чтоб так питаться, нужно пить много воды, перед едой стабильно стакан воды. В перерывах вода, хочешь есть пей воду))) Неделю помучаетесь а потом привыкнете.
ChildrensPlace 10 января 2022, 10:07
Значит у меня все хорошо)))
krutawka 9 января 2022, 21:02 1
Привет всем, не могу сказать, что зажирала или вела себя плохо на праздники, так, грешила немного, но к весам даже близко не подходила эти 9 дней, чувствую отекла.
Было много нервов, к сожалению и это очень бьёт по здоровью((
Мои планы слить воду. Сдать анализы- пакет купила по скидке, надо сдаваться, и идти к врачу.
krutawka 9 января 2022, 21:09
По режиму, ложиться в 22:30-23 и вставать в 5:30-6. Всё-таки я жаворонок, и до 8 вечера вполне себе могу всё, а дальше активности 0.
По питанию, убрать перекусы. За праздники реально поняла, что мне в режиме с ними не комфортно. 2‐3 раза поесть нормально, вот прям моё.
И активность, праздники прошли в тюленьем режиме, привет спортзал 3р. в неделю.
ChildrensPlace 9 января 2022, 21:10 1
Мне тоже нужно по врачам спасибо за напоминалку
Arlana 9 января 2022, 21:17 1
Это очень хорошие планы. Здоровье всегда должно быть на первом месте.
Комментарий удалён
klausS 9 января 2022, 21:47
А объясните пожалуйста - каждый день нужно создавать в этом сообщистве свою тему - типа день 1 и там всё писать или будет одна общая тема для всех?
Arlana 9 января 2022, 22:08
Плюс таким образом не будет слишком много тем, когда теряется основное)
Rita_Rita 9 января 2022, 22:16 2
Особисто мені цікаво в загальній темі, якщо кожен отак купу тем назаводить, то спілкування зійде на нівець
Чим меньше тем окрім загальної тим живучіше буде спілкування
Arlana 9 января 2022, 22:20
У нас девочки пробовали создавать свою тему, но туда мало кто заходил, они терялись со временем.
Arlana 9 января 2022, 22:09 1
Девочки, добавлю ещё тут ссылку на мой отзыв про кето, может интересно будет. Только очень прошу не кидаться в крайности и сначала разобраться в теме
https://irecommend.ru/content/istoriya-o-tom-kak-muzh-stal-legche-na-13-kg-uluchshil-zdorove-i-izmenil-vse-pitanie-ili-kak
Olga_Gri 9 января 2022, 22:19
На утро у меня овсянка. Потом перекус фрукт. 1.5 литра воды в день. Про обед ещё не знаю. Что-то я поздно за всё взялась, поездка всё сбила. Моя диета есть 3 раза в день по 250 гр и 2 перекуса.
klausS 9 января 2022, 22:27
У меня так знакомая ест. По 200грамм 3р в день, но без перекусов. Но у неё сумасшедшие скачки веса то мину 3,то +5 потом минус 7
Olga_Gri 9 января 2022, 22:42
Она так всё время питается? Я именно на этой системе похудела с 66 до 58. Потом набрала, но не быстро.
klausS 9 января 2022, 22:49
Только на время нашего с подружками марафона))) последний был 4 месяца. И при этом у неё и срывы были. Знаю, что она на 30кг похудела так за 9 или 8 мес
klausS 9 января 2022, 22:31
У меня в планах прыжки по схеме, утром будет 2 яйца, больше ничего не успею. Днем тунец в сс
На ужин уже будет тушёный кролик.
Пока выбираю для себя Дюкан.
Откровенно у меня большой вес и у меня уже был положительный опыт Дю. Поэтому пока старую на 7 дней белка + отруби, а дальше будет видно
Arlana 9 января 2022, 23:39
Удачи!
ChildrensPlace 10 января 2022, 08:29
О прыжки это круто. Можно вашу схему
Asya_ 9 января 2022, 22:34
Я готова. Морально) Решту потім підготую.
Знову припиняю їсти цукерки й додаю води. Шкода, що ще багато залишилося подарункових, доведеться викинути, мабуть. Буду пробувати відновити ІГ, правда, з роботою дуже не зручно, спробую підібрати інтервал. А далі в процесі визначуся.
Arlana 9 января 2022, 23:39
Отлично)
Olenka_Fot 9 января 2022, 22:40
Ем все, кроме сладкого. Но с дневником калорий!
Olenka_Fot 9 января 2022, 22:43
Упражнения, все зависит от сложившихся обстоятельств. Все ок, то бассейн 2 раза по 2 км,+ 1 раз тренажёра, это ходьба орбитрек, руки и прес, растяжка. Дома чисто руки и прес.
Arlana 9 января 2022, 23:40
Отличный план)