Ух и замучилась я с внесением результатов:crazy_face:
Но вы умнички, результаты отличные и даже очень. У кого-то не очень из-за особенностей женского организма. Ну что тут поделать)) Переждём и будет тоже отвес:ok_hand:
Расскажу еще об одном методе не потерять мотивацию и выполнять все каждый день. Это метод отмеченной клеточки.
В чем суть: вы пишете себе список ежедневных дел для похудения.Например, считаю калории, делаю зарядку, растираю тело жесткой щеткой, пью воду, пью витамины и т.д.
Чертите себе табличку на неделю или сразу на месяц и вечером ставите крестик или галочку напротив того, что выполнили, а можно просто закрашивать квадратик.
Такой способ, как ни странно, помогает выполнять все, особенно если вы перфекционист. Ну как испортить красивую картинку выполненного?))
Ниже текст не мой, но понравился и нам будет полезно?
И про сладкое. Запреты не помогут. Нужно потихоньку изменять свое питание. Но сразу не выйдет, а нам же худеть нужно.
Мой личный лайфхак таков: договариваться с собой. Я делала так: решила, что вкусняшку ем раз в неделю, по субботам.
На процесс похудения это не влияет, а продержаться без срывов помогает. Ведь вы знаете, что в субботу спокойно съедите это пирожное.
Не путайте с вознаграждением себя едой. Это не то. Вознаграждение- это когда мы говорим- вот похудею на 3 кг и наемся сладкого. Так лучше не делать, потому что это путь снова к срывам.
Ем раз в неделю- это осознанное решение ограничить сладкое одним приемом в неделю. Это не вознаграждение, а ограничение. Но без ограничений похудеть нельзя.
Если вам обещают- вы будете есть сколько угодно и худеть- значит вам врут. Будем реалистами и начнем перестраивать свой рацион постепенно и без стрессов.
**********************************************
А это уже от меня дальше))В одно время я так и делала. У нас по субботам был рынок и мы с мужем всегда ходили, даже если ничего не покупали. Болтали со знакомыми, пили кофе и именно в тот день с кофе я ела Французскую булку. Она совсем не мешала худеть, но и в течении недели я не срывалась, зная, что будет суббота))
:octagonal_sign:Задание.
Если вы в этом нуждаетесь, то придумайте себе день, когда будете есть вкуснчшку. Но не бесконтрольно))
Lilianna_18 14 декабря 2021, 11:03 3
Доброе утро, девочки)))
LanaRus 14 декабря 2021, 11:14
:joy::joy::joy:
Утащила себе картинку
Lilianna_18 14 декабря 2021, 11:20
:joy:
Lilianna_18 14 декабря 2021, 11:23
Завтрак сегодня, как и всегда начинается с 250 мл с воды (вода должна быть летней, не холодной, но и не сильно тёплой). Когда-то услышала, что организм воспринимает пищу и воду, когда она такой же температуры как и тело)
Сегодня как обычно тосты с лососем, авокадо не захотелось и фантазировать не захотелось. Затем кофе. На обед уже что-то нафеячу)
Всем хорошего дня и минуса на весах!
Lilianna_18 14 декабря 2021, 11:30
Согласна, что нужен день без запретов. Я решила, что это будет выходной (все дома, что-то жуют). Но по себе увидела, что меня особо не тянет нарушать режим, всё равно считаю калории и не ела после 19:00. К сладкому я всегда равнодушна, а вот фрукты очень люблю. Ещё очень люблю редьку красную из атб, прям не могла без неё (могла съесть её килограмм за день) Когда начался марафон и я выработала пищевой режим, мне её так не хочется, вернее вообще почти не хочется.
Так что согласна с mamayulik выше, всё у нас в голове!
Fistashka85 14 декабря 2021, 12:14 1
День без запретов не для меня((( Я на низкоуглеводке, если сниму запрет на углеводы, выйду из кетоза. Выйти из кетоза легко, вернуться обратно - минимум 3 дня, не стоит оно того. Так что буду держаться до победы (над собой).
Fistashka85 14 декабря 2021, 14:50
Точно ли я в кетозе, это только анализ покажет. Но надеюсь, что уже да. С начала марафона убрала все углеводы, оставила немного наземных овощей. Цель - похудеть) У меня немного лишнего веса, но он мешает. В идеале было бы 3-4 месяца провести на кето, но НГ, Рождество, мой день рождения, годовщина свадьбы, гости к нам, в гости мы.... Я понимаю, что моё кето закончится раньше, чем мне хотелось. После Рождества вернусь опять. Как только селёдку под шубой доем) Галя обещала нам ещё один марафон после НГ, в компании веселее.
Sanechka 14 декабря 2021, 14:52
Согласна) я если б не щитовидка тоже б рискнула, говорят ну очень хорошо на кето вес уходит но вот щитовидка не сильно любит его.
Fistashka85 14 декабря 2021, 15:04
Да, вес уходит отлично. Я второй раз пробую кето и второй раз результат радует. Знаю, что люди годами на кето, особенно диабетики и онкобольные... Но я бы не смогла добровольно. Я больше травоядноя и пост мне давался намного легче.
Violettochka 14 декабря 2021, 12:28 3
Всем привет! Я чувствую себя как на картинке)
Violettochka 14 декабря 2021, 12:33
Утро - 2 стакана воды, уже привыкла) - как в сухую землю)
не завтракаю, не пью кофе. Жду своего часа )- это 10:30 - гречка, котлетки, капуста квашеная. Позже чай с имбирём и лимоном. Вода каждый час - телефон напоминает. Обед будет вчерашний борщ в 14:30, ужин - кефир, после 17.00 не ем уже - ИГ второй курс)
Запретную конфетку съела сегодня без угрызений совести - началась менструация, и в эти дни можно) - или я буду зол))
Но сегодня я без спорта, завтра сделаю разминку и планку.
Всем удачи, мы справимся!
sladkaa 14 декабря 2021, 13:57 1
А чаще наоборот - жреш и :sob: а потом перед зеркалом стоишь и :sob:
Sanechka 14 декабря 2021, 14:40
Это точно)))
nikalina1986 14 декабря 2021, 14:35 1
Всем привет. Завтрако-обед
nikalina1986 14 декабря 2021, 17:43
Ужин , наверное)). Лаваше блин
nikalina1986 14 декабря 2021, 17:44
Botany 14 декабря 2021, 16:44
У меня сегодня
1) почти 20 тыс шагов. Часть из них нашагала с Лесли 3 мили.
2) вредной еды ни грамма.
Но хочу спросить за «вредное» питье. Как-то на Советчице (Кидстафф) увидела мнение, что компот - это вредная фигня, в которой только сахар и витамины все убиты варкой. Я не сахарю компоты до вкуса сиропа, не вывариваю их…. Все равно это вредное варево? Это мнение получило там много лайков, кстати.
nikalina1986 14 декабря 2021, 17:49 1
Берешь фрукты из заморозки. И заливаешь кипятком под крышку. Настаиваешь и пьешь. Витамины сохраняются и каллорий меньше
Botany 14 декабря 2021, 19:00
Так я тоже делаю. Я по всякому умею)))
Botany 14 декабря 2021, 19:01
Спасибо! Но реально у меня компоты из серии наваристо-кисловатые, сахаром не злоупотребляю. А оно вон как выходит((
Karine 14 декабря 2021, 16:56
Завтрак сегодня, почти как всегда))
Вода,потом кофе, лаваш с сыром и два оладушка из тыквы.
На обед гречка,тушёная говядина и салат со шпинатом,рукколой,огурцом,помидором и киви.
На ужин отбивная,творог с мёдом и чай с лимоном.
На перекус была мандарина, пару орешков.
Между приёмами пищи пью воду с лимоном и имбирём.
До сна тяжело не есть,но и ужинать плотно желания нет.
Приучила себя кушать перед сном :woman_shrugging: теперь страдаю...
Что касается вкусненького,я и не хочу почему-то ничего, вполне могу себя сдержать. Но вот чай и кофе не смогу пить без подсластителя,мне не вкусно.
Обычно пью раз в день кофе и раза три/четыре чай с неполной чайной ложкой мёда.
Вот теперь думаю,не много ли мёда в день?
Arlana 14 декабря 2021, 17:13
Привет, девочки. Лежала до 14 часов сегодня, плохо себя чувствовала, плюс настроение говно, в четверг на контрольный осмотр к онкологу и хотя знаю, что всё хорошо, но как всегда волнуюсь.
С питанием хорошо, утром полтора тоста с яйцом, на ужин ещё не решила, но скорее всего скубрию запеку.
Наконец начинаю чувствовать себя хорошо после застолья.
Karine 14 декабря 2021, 17:49 1
Искренне желаю хороших новостей и заключений!Все будет хорошо :thumbsup: :pray:❤
nikalina1986 14 декабря 2021, 17:53 1
Пусть настроение поднимается. Хотя я сама заболела ((. Но не нарушаю. У доктора все будет хорошо :rose:.
Arlana 14 декабря 2021, 18:06 1
Спасибо девочки! У меня бывают приступы дурных мыслей(( стараюсь занимать мозги, но всё равно проскальзывает...
TatyanaU 14 декабря 2021, 17:58
Я как-то непроизвольно перешла на интервальное голодание. Ложусь очень поздно и встаю поздно, соответственно первый прием пищи 12.00 - 13.00. После 18-19.00 не ем, для меня это главное условие для сброса веса.
На обед-завтрак хлебец с яйцом, салатом, перчиком и чай. На ужин рыба, салат, яблоко
TatyanaU 14 декабря 2021, 17:59
Olihca 14 декабря 2021, 18:22 2
Все будет хорошо. Ты нам нужна.
Мы с тобой.
Arlana 14 декабря 2021, 18:50
:hearts:
GlamKid 14 декабря 2021, 19:20
Ночью работала, потом у дочки концерт, какой-то странный день)))
Забыла пообедать.
Вот отчёт
https://kashalot.com/club/post-53647513/?action=post-edit-success
Arlana 14 декабря 2021, 20:02
У меня ужин рыбка скумбрия и салат с моркови с чесноком. Ужинала в 19, немного позже обычного, по пока туда-сюда, так вышло.
Lilianna_18 14 декабря 2021, 20:07
Я сегодня без обеда, так вышло. У меня на ужин рис с куриными сердечками в сметане + квашеная капуста домашняя. Вечером сделаю тренировку, как обычно.
Ahava 14 декабря 2021, 20:32
Всем приветули,красотули.
Я вчера не писала.
Но я устроила обжираловку .
Утром схомячила два кекса)),
Вечером скромненько пожарила яйца и салат.
Ahava 14 декабря 2021, 20:48
Галя,я ж сладкого и сахара не ела,а тут два больших кекса))
Arlana 14 декабря 2021, 21:36
Аааа, то это двумя кексами этими?:rofl::rofl::rofl: Я думала там ещё тазик булок был)))
MsMissO2005 15 декабря 2021, 08:06
И я согрешила сегодня слойкой)
Arlana 14 декабря 2021, 20:35
Девочки, пожалуйста, проверьте каждая себя в таблице. Вы каждая знаете свой отвес, вам будет проще глянуть на себя, чем я начну перепроверять.
Проверьте, правильно ли я вас отвес записала. Пожалуйста:pray:
Natusia 14 декабря 2021, 21:13
Поняла ещё одну причину своего плохого сброса веса, это КД((. Надеюсь с завтрашнего дня пойдёт лучше.) Сегодня день по самочувствию ужасный, но держусь. На завтрак ПП блин был с моцарелой, обед в офисе был поэтому не знаю по калорийности, немного суши были и салат, ужин салат с киноа +зелень+ горчичный соус, перекус 2 яблока. Надеюсь не сильно набрала, физ нагрузок не было, так как сил нет совсем сегодня но завтра намерена снова вернутся в бой с весом!!!
Natusia 14 декабря 2021, 21:15
Девочки молодцы, по минус 3.5кг это серьёзная заявка на победу!! Надо поднажать, есть стимул!! Я должна влезть в свое платье на корпоратив!))
almaz2016 14 декабря 2021, 21:39 1
Всем приветики!!! Мой отчёт за сегодня: подъём в 7 утра сделала на кровати тараканчика, приготовила всем завтрак, выпила 300 мл тёплой воды. Побежала к дочке в больницу, проскакала сегодня 620 ступенек с 1 на 4 и обратно). Сделала 100 приседаний и 60 отжиманий в 2 подхода! Заметила, что моя попа, которая при прижках хлопала по бёдрам, то теперь уже не хлопает. Это радует :sweat_smile:. Завтрак был кофе с сахарином и тост с сыром с голубой плесенью. Обед 1 голубец, на ужин был чай и салат суши))).
almaz2016 14 декабря 2021, 21:39
За день сегодня выпила толькт 1 литр воды.
almaz2016 14 декабря 2021, 23:29
teddi 14 декабря 2021, 21:51
Привіт, дівчата.
Менша доця розбудила о 5 ранку і вдень пішов трохи неперекосяк.
Святковий сніданок бо я сьогодні іменинниця і бакал шампанського, зарядку вже зробила після сніданку :) і як завжди розкидала сніг. А ще сьогодні було багато танців. ВИ ТАНЦЮЄТЕ КОЛИ САМІ УДОМА? Для мене це найкраща кардіо.
Arlana 14 декабря 2021, 23:34
Поздравляю:hearts::hearts::hearts:
Fatina_16 15 декабря 2021, 09:12
С Днём Рождения:rose::wine_glass:
teddi 15 декабря 2021, 11:34
Спасибо, девочки:)
Nadynka_78 14 декабря 2021, 21:56
Добрий вечір.
День пройшов в русі, тому думати за їжу було просто ніколи. Я другий день використовувала вчорашнє меню : вівсяноблинчик, банан, шоколад- сніданок, обід - котлети, гречка, салат, вечеря- салат з скумбрії.
А зараз на роботі в нічну зміну. Сама в кабінеті...і чогось хочеться солоденького:rofl::rofl: ( додому купую лише дитині і щоб за раз з'їв). А на столі стоїть пакунок, який начальниця залишила для мого сина. Дуууже надіюсь, що до ранку витримаю , щоб його не відкрити.
День, коли я собі дозволила заборонені продукти, був у неділю.
Взяла на озброєння собі про " другу таку саму цукерку".