Статья набрала неожиданной популярности за двое суток. В основном благодаря Наталье - кому интересны скандалы - вы их найдете в первой ветке
Те, кому действительно интересна эта тема и общение - приглашаю вниз
К сожалению я никак не могу повлиять на невоспитаннных гостей в моей теме - они как татары - заполонили все))) Вернее ОНА.
Поэтому все остальных приглашаю на "крылечко" - в доме грязь, извините.
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
Часто в ленте мелькают темы похудения, это понятно - к лету все хотят привести себя в норму. Недавно стала на весы -- поняла что этот вопрос актуален и для меня) - что-то я расслабилась))). Не так много - но сбосить нужно чтоб новое белье лучше сидело)
Два года назад я весила 105кг. Сразу скажу - я не люблю издеваться над собой, истязать себя диетами и спортзалом. От этого портится настроение, эффективность низкая - насильно мил не будешь))). Похудение должно быть в радость. Мой результат был 75кг за 8-10 месяцев - меня он устроил. Планирую в этом году скинуть еще 10. Это будет мой идеальный вес.
Что такое ЗОЖ? Это полноценное здоровое питание - с расчитанной нормой каллорий и БЖУ (баланс Белки-Жиры-Углеводы). Есть нужно часто небольшими порциями. Просто полезную пищу. Подсчет по началу вела в программе, потом уже могла составить рацион на глаз и обходиться без нее
При этом все вкусности можно заменить на более полезные - рецептов насобирала куча. Вы не должны ходить голодными! ни в коем случае. Для этого есть здоровый перекус.. Яблочко,, коктейль, салат и пр. И вы не должны остро хотеть чего-то (шоколад булочка и тд) - иначе у вас рано или поздно будет срыв - и вы наберете свои кг обратно. Если хочется сладостей - замените их полезными - рецепты полезных десертов есть в интернете, и я могу поделиться проверенными рецептами.
Еще одна ошибка - есть мало каллорий. Меньше 1200ккал есть не стоит - организм замедляет метаболлизм и похудение стоит на месте. Лучше есть чуть больше нормы (1400-1600), но применять физнагрузки. Это будет эффективнее.
Сразу можно себе выделить 1 раз в неделю - "вредный день". Если есть тяга к чему-то - один раз в неделю допускается в пределах разумного.. У вас не должно быть ощущения, что вы себя ограничиваете.
Еще я заметила что тяга к сладкому пропадает когда пьешь витаминный комплекс - я люблю Велнесс-ПЭК - там просто помимо витамин для женщин есть еще омега и астаксантин - когда ваш организи получает здоровое питание на уровне клетки - ему легче приходить в норму.
Водный режим - это основа. Вода должна быть чистой негазированной. 2-3л в день не менее.. Когда жарко - пила и 4литра. Это отрегулируете сами Но главное правило - проснулись - стакан воды натощак. Встали - умылись и т.д. - еще один стакан.. Утренняя зарядка - можно даже просто потанцевать минут пять. Это запускает организм и дает энергию на весь день.
Движение - это жизнь. Когда вам выдается случай пройтись пешком - делайте это с благодарностью и удовольствием. Я стала себя ругать когда выходила поздно на работу - не за потраченные 4грн на проезд, а за то, что отняла у себя 15минут ходьбы. Ходить нужно в идеале 5000 шагов в день. Но 3-4 тысячи тоже неплохо. Есть много приложений-шагомеров для телефонов. Очень помогает на первых порах - вы замеряете привычные расстояния и будете знать сколько ходите в день
Я уже говорила - не люблю спортзал Я нашла методику Табата. Занимает всего 4 минуты. Суть упражнения - выбираете для себя какое-то упражнение (приседание, отжимание, бег на месте и тд. - выбирайте для начала не очень сложные).. 20секунд выполняете упражнение НА МАКСИМУМЕ (это ключевое слово) своих сил - 10секунд отдыхаете и так 8 подходов. Занимает 4 минуты. После упражнения желательно не пить и не есть минут 30-40 (пить будет хотеться - перетерпите). Мне очень помогло видео - их много - но это мое любимое https://www.youtube.com/watch?v=okA7B5vsIYU
Оно в реальном времени - я просто включала на экране и делала вместе - не нужно считать и иметь специальные таймеры. И ощущение что ты не один)))
Я вообще заметила что лучший результат идет когда люди худеют не сами. У нас был велнесс-клуб. Мы встречались раз в неделю и делились результатами. У нас было три команды по три человека. Команда с лучшим результатом на неделе получала приз (мы сбрасывались по-немногу на призовой фонд).. Для меня это было хорошим стимулом - так как я не могла подвести людей.
Велнесс-клуб можно организовать и он-лайн. Благо технологии не стоят на месте. Рекомендую приобрести весы Танита или более дешевые аналоги. Если вы будете видеть что вы теряете - это большой плюс. Т.к. если вы сбросили 2кг но это была вода - вы сделали вред организму. Он вам отомстит +4кг жира.
Есть еще один пункт - стул у вас должен быть каждый день. Как хотите. Застоя быть должно. Советовать не буду - у меня свой метод - но это каждый решает сам.
Желаю вам приятного похудения! Надеюсь статья была полезной.
---------------------------
наверно я мало уделила внимания самому питанию - просто сейчас не могу найти все файлы. Нашла одно фото - завтрак за 22.08.14. Это я только начинала. Глаза режет свинина - но наверно просто не было курицы или рыбы - и я вписала ее в баланс
я сейчас планирую опять вспомнить Хики - позже поделюсь
--------------------------------
обедала только что с Хиики (это программа). Конечно обед не идеален. Рис по-хорошему можно заменить пшеницей, макароны тв.сортов или гречка. Но - что есть. Это кстати одна из причин почему я расслабилась. Продукты дорогие - начинаешь экономить - питание страдает
---------------------------------------------
Добавляю фото до и после
Еще раз повторю - целью статьи не было что-то доказывать, самолюбоваться или "впаривать" Я не ожидала такой реакции. Видимо тема похудения для женщин - это очень серьезно - я не так остро ее воспринимаю. Если у вас есть 2-5 лишних кг - об этом знаете только вы - окружающие вас любят не за кг ведь. Следить за собой нужно, но не доводить дело до паранойи.
Avhystina 24 мая 2016, 18:33
Девочки я после родов набрала 10 лишних кг, вот 3 месяца прошло после кесерского. Кормлю грудью, шов вроде уже затянулся. Купила орбитрек, так как не устраивает область от талии (она есть) до колен. Конечно же обруч мой лучший друг по борьбе с жывотом. Подскажите пора ли уже заниматся, может какие то особенности по диете, по физ.нагрузкам. Не могу уже ничего не делать и смотреть на себя в зеркало. В идеале хочу сбросить 15 кг... до того как ребенку будет годик. Автору респект, так держать!
Yulchik_komp 24 мая 2016, 22:48
+ тут поддерживаю полностью.
Avhystina 26 мая 2016, 21:17
спасибо девчушки) пока будем ждать с нагрузками. Ну и конечно меньше ЖРАТЬ
Yulchik_komp 26 мая 2016, 21:52
надо не меньше, а чаще и просто смотреть что :)
Oksanaaa 24 мая 2016, 18:56
Я уже на эту курицу смотреть не могу ))
Как вспомню этот подсчет БЖУ и постоянный контроль за тем, чтобы не превысить норму жиров, то сразу руки опускаются. Вроде бы и нужно кг 3 сбросить, но так не хочется снова вести эти подсчеты.
Мне лично проще 2 часа в зале отпахать, чем есть эту курицу с гречкой.
Clava 24 мая 2016, 22:28
вы молодец!!!!!!!!!!!!!
тему не удаляйте!
Yulchik_komp 24 мая 2016, 22:49
спасибо!
ок удалять не собираюсь
Yulchik_komp 24 мая 2016, 23:15
Купила обезжиренный творог - как думаете - в нем реально 0%? такое бывает?
Yulchik_komp 25 мая 2016, 07:49
нулевой наверно можно и поздно есть вместо "пирожков с капустой"
mama_Lena 31 мая 2016, 15:04
Гдето читала что на обезжиреном можно набрать больше веса чем на жирном твороге и прочем. Так как когда жирный то вы едите не много,контролируя себя,а на обезжиреном тормоза попускаются. Мол обезжиреное знач можно.Калории получаются практически теже. Лучше скушать немного жирного чем в два раза больше обезжиреного,учитывая то что организму жиры нужны для нормаьного функционирования. Если не ошибаюсь в програме "Все буде добре" поэтому поводу была темка,можете поискать в нете.
Yulchik_komp 31 мая 2016, 23:36
я тоже люблю нормальный творог - он более натурален
Zemfira 25 мая 2016, 11:16
Интересно автор вы пишите,что старая.Вы что,это в 38 лет? Хочу вам сказать мне 45;)))И старой я себя ну никак не считаю.Наталья вы где? идите еще на меня ядом побрызгайте...Ваша ненависть в адрес людей с весом более 100кг более чем очевидна.Я в очередь,я ровно 100кг!Пишите вы бред конечно,еда ведрами,сладкое кульками,тортики и пирожные.Я к примеру это все не ем и не люблю,есть еще такое понятие как нарушенный обмен веществ и стресс!!Юлия, а вам действительно РЕСПЕКТ!! Я в свои 45 четко понимаю, что для вас это очень большое достижение,сбросить столько кг,вы молодец!!
doctorNatik 25 мая 2016, 11:39
И я вам вчера приказывала чемпионку мира , так у неё двое деток и одной только два года
Yulchik_komp 25 мая 2016, 11:52
я так понимаю вы это светлане - вы всем людям собираетесь хамить в этой теме?
тема названа "Советы начинающим" Всем кому она интересна априори не в лучшей форме но люди пришли сюда не для того чтобы их оскорбляли. У вас большой пробел в воспитании - передайте своей маме
doctorNatik 25 мая 2016, 12:09
Нет это вам
Zemfira 25 мая 2016, 11:52
Наталья,дело не в еде поверьте)Мне 45лет и у меня 2 детей,26 и 9 лет!2 ребенка я родила в 35 лет,за беременность набрала да много,очень много.Еще и врачи козлы ребенка инвалидом сделали.И вот долгие 9 лет лечение сына и стресс..Как вы думаете если станет выбор, пролечить ребенка или бегать по спортзалам задницу качать и выкидывать последние деньги,что я выберу? Правильно..лечение ребенка!Вы прекрасно понимаете,что тренажерки,фитнес и бассейны ,да и кстати тоже самое питание,это все деньги,и деньги не маленькие.И всего этого я себе к примеру просто элементарно не могу позволить,я лечу малого,а государство нам платит 1400грн в месяц,да я вешу 100кг но коровой себя никогда не считала.Так что у каждого бывают разные обстоятельства в жизни..не надо всех под одну гребенку)
Yulchik_komp 25 мая 2016, 13:19
Свет всегда восхищаюсь сильными мамами. И благодарю бога что дети здоровы. У младшей есть небольшие проблемы с сердцем, нужно следить
Но я не знаю как можно выдержать когда твой ребенок серьезно болен. Какие спортзалы? Тут психологическая поддержка нужна в первую очередь. Здоровья вам и ребенку.
Zemfira 25 мая 2016, 13:36
Спасибо большое))знаете говорят, что Господь не пошлет человеку испытаний больше,чем тот может перенести,я сильная...
Yulchik_komp 25 мая 2016, 13:54
я лучше скажу что я слабая - чтоб не решил меня проверить..
дети - самое дорогое что у нас есть
Zemfira 25 мая 2016, 12:52
Да Наталья,у вас в дневниках много интересного и полезного,зайду почитаю,может что то и пригодится,за диеты уже почитала;(((а я на них сидеть любила..результата ноль
doctorNatik 25 мая 2016, 14:53
Если ваша знакомая такое говорила , может она готовилась к конкурсу фитнес бикини , там надо , что б все мышцы просматривались ! А так нельзя не есть жир , даже у маленьких детей есть подкожный жир , он нам нужен ! Вообще это целая наука , вы ж видели мой пост про диеты я действительно могу разбить в пух и прах каждую и даже , если человек будет зеленеть от злости и писать , а мне помогло и хоть ты тресни я попрошу результаты УЗИ , анализов и покажу как же эта диета работает ! Организм должен получать все необходимое -Ежедневно , если он не получает он начинает откладывать и переходить в режим энергосбережения , человек может худеть , а в это время почки будут говорить пока и печень тоже , но так же и нельзя переизбыток ! Сливочное и растительное масло я не ем ! Жиры поучаю с льняного масла , рыбы, мяса , сыра , каш и овощей
doctorNatik 25 мая 2016, 14:56
Спросите любой житний хлеб
Yulchik_komp 25 мая 2016, 15:04
+ к нататалье
к-ва жира в сутки высчитывается индивидуально но не менее 30г в сутки
еще белки и углеводы - про баланс бжу уже писала зздесь где-то чуть выше
масло сливочное сама люблю на завтрак - но вообще лучше восполнять оливковым или растительным. Есть льняное но я не пробовала не знаю
passifora 25 мая 2016, 22:41
я решила похудеть и придерживалась советов по питанию Светланы Фус,да я похудела,но у меня случился гормональный сбой,пропали месячные,гиперплазия,потом после выскабливания заболела паротитом и месячных нет с ноября.Мне 40лет,на климакс не похоже,матка и яичники уменьшились до размера ребёнка.Ну вот уже почти год мучаюсь,лечат меня не знаю от чего.
doctorNatik 26 мая 2016, 09:23
Ради интереса прочитала и вот меню !
Меню диеты Светланы Фус Завтрак: каша с творогом; Перекус: сыр с кофе либо йогурт с фруктом; Обед: курица, рыба, мясо, приготовленные на пару (Светлана носит еду из дома, и готовит на весь день порции навынос для всей семьи), овощи тушеные или «из пароварки», можно и свежий салат с растительным маслом; Перекус: йогурт или орехи; Ужин: гречка на воде или овощное рагу на пару или приготовленное в духовке.
doctorNatik 26 мая 2016, 09:25
Ну я с ней не согласна , что надо валиль углеводы на ночь , но то такое ! Так вот от этой диеты никакого сбоя произойти не могло , Вы просто не были у врача и не сдавали никаких анализов , а тем временем были проблемы с щитовидкой или ещё с чем-то ! У неё нормальное очень сбалансированое питание
Yulchik_komp 26 мая 2016, 10:10
да согласна
я думала это голодовка
bvo2008 26 мая 2016, 09:03
Вы просто молодец!!! Я тоже считаю калории. И считаю это для себя одним из самых эффективных методов похудения. МОгу поделиться своими результатами...Считала после первой беременности - весила 82 - стала 62 (это мой нормальный вес) за пол года без напряга....После второй беременности (т.е. сейчас как раз этим занимаюсь) - была 73 - стала 65 кг...осталось совсем чуть-чуть до идеала :) И вот, что я еще заметила - чем меньше лишнего веса, тем медленнее он вес уходит...т.е. когда я весила к примеру - 82 кг., то лишнего веса у меня много было и уходил он быстрее, а когда уже близка к идеалу :) то медленно вес уходит, надо еще подключать что-то, нагрузки, например...вот у меня уже недели 2 практически на месте стоит...а так хочется до 62 моих заветных дотянуть...или даже до 60...)))
Не обращайте внимание на негатив. Его пишут те, кто завидует или считает себя самым умным... А вообще ИМХО в похудении как на войне - все средства хороши :) шутка...Вот думаю, может на диету на пару дней сесть...хотя как и вы не люблю ограничения
Yulchik_komp 27 мая 2016, 13:33
я видела - начало как она все складочки до показывает
каждый сходит с ума по-своему
вы еще ругались на нее что ютуб свой рекламирует у вас)
я так понимаю абонемент жк ей выписали?
doctorNatik 27 мая 2016, 13:48
Нет не выписали, она просто в каждую тему с ютуб своим забегала ! Я ей в одной теме ничего не говорила
Yulchik_komp 28 мая 2016, 14:51
ясненько
bvo2008 26 мая 2016, 13:20
да, штаны на лето купила :) на пару размеров меньше...просто очень понравились (тут на клумбе на аукционе) и цена хорошая...думаю - все равно похудею скоро, возьму...но, к сожалению, пока не влажу...печалька((( но, ничего, еще все лето впереди, столько овощей и фруктов уже есть а сколько еще будет...как подешевеют, так что хош готовь, хоть икру, хоть рагу, хоть туши, хоть запекай...много чего можно придумать...и сытно и не калорийно...кстати макароны твердых сортов я кушаю, без фанатизма, конечно...у меня еще и дети любители макарон
Yulchik_komp 26 мая 2016, 15:55 1
макароны тв.сортов допускаются при здоровом питании. Они имеют низкий ГИ, поэтому съев их на завтрак вы долго не будете чувствовать голода.. Не рекомендуется употребление простых макарок а-ля 10грн. От них пользы никакой, только вред