Внимание! Я не диетолог, не призываю к пп, не претендую на истину. Я просто делюсь вариантом питания)
Зачем? Чтоб показать, что можно есть всё и быть стройной)
Как писала ранее, моя дочь придерживается такого режима питания 4 месяц и сбросила 10 кг. Я периодически подключаюсь к ней для поддержания формы (во мне меньше лишних кг). Я ем 1200 калорий, дочка ест 1100 калорий. Эти показатели программка на телефоне сама определяет. Каждую неделю мы делаем загрузочный день (у нас это пятница). В этот день едим то, что больше всего хочется и не взвешиваем. Так меньше стрессует организм.
В чем суть. Мы едим всё, но в меньшем объёме. Всю еду взвешиваем и записываем в программу. Вечером порция зависит от того, как себя контролировали в течении дня.
Со временем понимаешь, какие продукты опасны по калориям. Это кондитерские изделия, орехи, сухофрукты.
Самым выгодным вариантом оказался суп! Это сытно, просто, много и не калорийно)
На табличке сверху видно что моя норма на сегодня 1194 ккал., съела я 1171 ккал. На воду не смотрите, я её просто не записываю. Другие показатели тоже не контролирую. Единственное что не стоит привышать углеводы. Они коварны )))
Завтрак.
Бутерброды с колбасой и огурцом + чёрный чай. Ничего умного и невероятного. Просто еда)
Время приготовления 5 минут.
Первый перекус.
Кофе с молоком и 1 чайной ложкой сахара. Ну не могу я без него кофе пить)))
Обед.
Курочка + пюрешка + буряк. Всё вчерашнее)
Время приготовления - разогреть.
Обратите внимание на размер порции, для сравнения вчерашняя)
Второй перекус.
Это полезное мороженое! Готовила дочка. Непривычно, но вкусно!
Два банана нарезать и отправить на час в морозилку. Потом его в блендер, туда же какао порошок и немного молока. Всё взбиваем и опять в морозилку. У нас ночевало там. При приготовлении дочь подсчитала калорийность мороженого. 124 ккал. Если заметили, в таблице другие, просто подобное по калориям. Мы сильно не заморачиваемся, +/- 10 ккал не имеют особого значения. Для этого к концу дня должен быть небольшой возможный запас.
Для меня обычного не заменит, но имеет право на жизнь)
Ужин.
Плов. Нет, пловчик. Свинина + рис + морковь + лук + специи.
Время приготовления 1 час.
Второй ужин.
Вечером мы всегда пьём все вместе час. У меня сегодня будет мятный.
Lana__ 7 апреля 2020, 22:41 3
Калории второстепенные. Главное - это БЖУ.
Кофе с молоком очень сильно нарушает работу пищеварения. Знаю по себе. Сама пила такую субстанцию года 4. Отказалась в один день.
И углеводы на ужин лучше убрать вообще.
Lana__ 7 апреля 2020, 22:55 4
Есть все подряд, это очень сильный призыв. При том, что ответственность вы не несёте. Но программу питания предлагаете
А питании главное это правильный рацион с подбором витаминов, минералов и микроэлементов.
Можно конечно худеть на урезке калорий, но пострадают суставы, волосы, кожа и организм в целом, если употреблять пищевой мусор.
Все таки не зря эталон в похудении является питание ПРАВИЛЬНОЕ.
SSSSS 7 апреля 2020, 22:58
Отлично! Только тема не про диеты, а меню на карантине)))
Lana__ 7 апреля 2020, 22:59
Я не против вашего рациона
Mariya_S 7 апреля 2020, 22:51 5
А углеводы не считаете? На ужин крупа .... ой ой ой. Честно говоря, удивлена)
SSSSS 7 апреля 2020, 23:43
Тут основная мысль в том, чтоб не готовить отдельно. Держать себя в форме и готовить одинаково всей семье. У нас трое мужиков ещё есть)
Mariya_S 7 апреля 2020, 23:50
Ооо, тогда представляю. У меня мама каждый день печёт то пицу, то хлеб, сегодня кексы, как я вас понимаю.))
SSSSS 8 апреля 2020, 00:10
Мои по мясу)
zoya77 7 апреля 2020, 23:16 1
Поделюсь своим опытом) Уже больше 20 лет и это легко, по крайней мере для меня, придерживаюсь схемы 8+16. То есть 8 часов можно есть, остальные 16 нет. Об этом девочки писали здесь и не раз, было много постов на эту тему. Просто мой организм не воспринимает еду вечером, только чай или вода. То есть если я в 8:00 позавтракала, то ужин в 16:00. Если в 11:00- то в 19:00 последний прием пищи. Даже если и побывала вечером в гостях, ела в компании( куда без этого)- то первый прием пищи только через 16 часов после съеденного накануне. Питание разнообразное- ем всё, но небольшими порциями. Обязательно в течение дня белок( яйца, творог, мясо, рыба по желанию) овощи, фрукты, грибы,крупы, макароны,чая пью много, не могу без него. Мне комфортно в таком режиме- вес 59-61, рост 171. После беременности за 3 месяца вернулась к своему дородовому весу. Люблю и сладкое, но если съела- то это как полноценный прием пищи, а не закусить основное блюдо, в основном хочется утром. Делаю так нечасто). Вот такой опыт:wink:
Ira0107 8 апреля 2020, 14:07
Скажите,а утренний кофе в 8.00 это уже завтрак?И сколько приемов пищи у Вас в интервал 8 часов?
zoya77 8 апреля 2020, 14:16
Если кофе без сахара и молока, то можно не считать) У меня получается в промежутке с 9-10:00 до 17-18:00 поесть минимум 3 раза и 1-2 перекуса. Например сегодня- 9:00 завтрак кофе с молоком и творог, в 11:30 съела яблоко и грейпфрут, в 13:00 тушила сердечки и филе куриное- съела с соевым соусом и салатом с пекинки. Только что захотелось ряженки и горсть орехов. Думаю часов в 16-17:00 съем гречневый суп и омлет. И поверьте до сна, а это где-то в 23:30 есть абсолютно не хочется) пью чай или воду, или березовый сок. И вода в течение дня обязательно тоже. Планирую испечь торт на вечер, но я им уже позавтракаю:wink:
vokalise 8 апреля 2020, 14:40 1
Для меня это тоже идеальная схема поддержания веса и даже похудения. но похудение достигается конечно ограничением и контролем каллорий. + вода! Это важно.
Я ем 2 раза и 2 перекуса обычно. Перекусы мне нужны чтобы отделить фрукты от основных приемов пищи
Ahava 8 апреля 2020, 00:40
Я Вам просто лайкну.В этом всем я не шарю))
SSSSS 8 апреля 2020, 08:34
Спасибо)
Lusik_86 8 апреля 2020, 02:12
Лайк
SSSSS 8 апреля 2020, 08:34
:thumbsup:
ksusha23 8 апреля 2020, 08:53 3
На таком меню не похудеешь,, точнее если лишнего веса много то можно немного похудеть, если же лишний вес есть но не много то для похудения это меню не подходит
ksusha23 8 апреля 2020, 15:05 2
Худеть то буду но неправильно так как будет уходить и жир и мышци,,, я уже так худела, больше не хочу так, поэтому чтобы худеть правильно нужно соблюдать процентное соотношение БЖУ
zueva 8 апреля 2020, 15:13 1
@ksusha23, я все понимаю. В идеальном мире, конечно, можно было бы говорить про ПП и БЖУ. Но многие люди не будут этого считать никогда, потому что не будут. И для них будет работать только ограничение калорий. Особенно если нет спорта, все размышления, за счет чего похудение, достаточно бессмысленны. Вы все правильно говорите, девушки. Но реальность же накладывает свои поправки. Возможно, когда-то автор придет к следующему уровню формирования своего меню. Но сейчас — совершенно точно она будет худеть на 1200-1300 калориях при любом БЖУ. Это все, что я хотела сказать :)
Lana__ 8 апреля 2020, 15:30
Тут я согласна. Если выбирать между ем что хочу в любом количестве и ем, но считаю - это уже очень правильный выбор.
В любом случае, если человек теряет лишний вес путем ограничений - уже заслуживает уважения. А поправки всегда можно вводить по мере изучения и наблюдения. Главное, что есть работа и есть результат.
Tatyana 8 апреля 2020, 16:30
вооот и у моей знакомй в инсте худеют с колбасой и макаронами ))
все рпвно что есть
главное расход , больше чемм потребление )))
Lana__ 8 апреля 2020, 23:02 2
И вы же добавки и БАДы жменями хлещите.
А речь о полноценном питании без синтетических добавок.
SSSSS 8 апреля 2020, 23:46
Lana, а можно узнать, Вы диетолог или другой дипломированный специалист в этой области? Или это личное представление о правильном питании?
Lana__ 9 апреля 2020, 12:34
Диплом не всегда есть гарантом знаний. Как и наоборот.
SSSSS 8 апреля 2020, 19:58 2
Девочки! Автор вполне вменяем и знает что такое ПП. Он даже есть салаты, творог, овсянку и яйца. Автор в отличной форме! Это не про похудение. Это как можно в обычной семье с обычным меню держать себя в форме. Нет, волосы не выпадают, ногти не ломаются, кожа в норме. Позитив - наилучшее вложение в себя))))
Ribka_ 8 апреля 2020, 21:23 1
:thumbsup: