После того как я, все таки, решила худеть, а это решение далось мне не легко! Я перечитала множество книг по диетологии. И заметила одну закономерность — почти все авторы книг требуют отказаться от определенных продуктов. Какие именно продукты перечислять не буду, они общеизвестны. Из общей информации вынесла и выделила несколько пунктов и правил, придерживаясь которых худеть будет очень легко даже без диет.
Так же они рассчитаны на нормализацию веса, восстановления обмена веществ.
♥ Перед завтраком за 20-30 мин до еды стакан теплой воды с двумя чайными ложками яблочного уксуса(противопоказано людям с проблемами желудочно-кишечного тракта и повышенной кислотностью );
♥ Завтрак должен быть, и все тут!!! Желательно до 9.00. С 6.00 до 9.00 обменные процессы проходят быстрее, соответственно съесть можно больше. Плотный завтрак дает возможность не чувствовать голода до обеда, заряжая энергией.
♥ Кушать надо дробно, по чуть-чуть каждые три часа. Частое питание не позволяет организму испытывать чувство голода. Поэтому в следующий раз вы съедите меньше.
♥ Если полноценный прием пищи это 100%. 75% — это овощи, 25% гарнир и мясо.
♥ Фрукты кушать только отдельно, как перекус. Есть их желательно в первой половине дня, так как, в них много фруктозы и сахаров. И приравниваются они к простым углеводам, не смотря на то, что содержат клетчатку.
♥ Мясо лучше есть один раз в три дня, давайте организму отдохнуть и переварить съеденное. Кусок не должен быть больше половины Вашей ладони. Чрезмерное употребление красного мяса приводит к проблемам почек и печени.
♥ Принцип разделения углеводов и белков. Прием отдельно:
1. На 100 гр гарнира(каши, картошки, макарон) съедать 400 гр салата. Съедите?! Вы герой!!
2. То же самое касается белков(мяса, рыбы).
♥ Соль в салатах заменять, по возможности, лимонным соком. Не для кого не секрет , что соль задерживает лишнюю жидкость в организме.
♥ Заменить обычный хлеб, на черный или ржаной. Съедать в день не больше 100гр. Это не относится к диетическим хлебцам их можете есть сколько хотите.
♥ Замените тарелки на тарелочки. Помогает, реально!!!
♥ Пейте комплекс витаминов, он обеспечит Ваш организм всем необходимым, во время диеты.
♥ Правило бодуна: разгрузочный день на кефире или минералке после бурного застолья.
♥ Любителям сладкого — переносим на утро. Желательно есть сладкое не на голодный желудок, а после приема завтрака. Если съесть сладкое натощак — поднимется уровень сахара в крови, тем самым, вызвав стресс у организма. Раз уж съели, заешьте белковой пищей только сразу. Белок урегулирует сахар в крови.
♥ С утра плотный завтрак, в обед жидкое и второе, вечером(не позднее 19.00 ) рыба, отварная грудинка, бифштекс с салатом.
♥ Больше двигаться. В идеале проходить около 10 000 метров за день. Эта нагрузка будет полезна людям с очень большим избыточным весом, укрепит сердце, улучшит общее состояние. И увидите насколько поднимается настроение после таких прогулок на свежем воздухе!
♥ Раз в месяц разгрузочный день: • Выпивать 1-1,5 л. 1% кефира+чай и минеральная вода без газа. • 1 кг яблок(лучше зеленых)+чай и минеральная вода без газа, разделить на 5-6 приемов.
• Салат из пекинской капусты и моркови, приправленный оливковым или растительным маслом Без соли, с соком лимона. Есть можно сколько угодно. так же чай и минеральная вода.
• Молокочай. Напиток из молока и зеленого чая. 1,5 л. молока кипятим заливаем в термос добавляем три чайные ложки зеленого чая. Укутываем, даем настояться. Пьем по мере чувства голода.
• 400 гр обезжиренного творога +чай и минеральная вода без газа.
♥ Перекусы должны быть только полезные(яблоки, сухофрукты, кусочек сыра) Ну кажется все! Чем сама пользуюсь написала. Если что вспомню, допишу. Будьте здоровы!!!
с ув. Катерина Маринец
Чистякова Юлия 3 февраля 2012, 20:33
Знакома с Катей лично уже много лет. Всегда знала ее в весе не больше 60-ти кг и приехав после родов была удивлена набранному весу. Но после каждой очередной встречи поражалась результатам ее силы воли и желанию сбросить лишние килограммы.
Я всегда пытаюсь держать себя в форме, но зима дала свое, и никак не могу научится у Кати отказывать себе в кусочке тортика.... Как ты это делаешь?????))))) Я слабый человек по сравнению с тобой!!!)))))
Катерина 3 февраля 2012, 21:41
Милая Настенька, ВНИМАТЕЛЬНО ПРОЧТИТЕ ЗДЕСЬ http://wsegdavforme.ru/obo-mne/ бегло читаете...
Asenka 3 февраля 2012, 22:01
да что там читать, Вы же сами это написали в 7:52...
Катерина 3 февраля 2012, 22:59
Кто во всем ищет подвох, везде его и находит! Эту статью я написала не для таких как Вы, а для людей которым нужна поддержка и пример для подражания. Ведь такие как Вы никогда такого не сделают. Есть фото "до" и "после", надеюсь и впредь мы больше не будем возвращаться к этому вопросу. По большому счету Вас это ни в коем случае не касается!!!
Чистякова Юлия 3 февраля 2012, 21:07
От куда Вам, известно сколько она весила все время? Если указанно, что до родов она была 75. А я с ней прожила 2 года, и в 2005-2007 она была максимум 65, так что прошу не спорить с очевидцем!!!!!!! Спасибо)))
Комментарий удалён
AlisAlla 27 февраля 2012, 23:35
Не хочу никого обидеть, но общее впечатление от статьи (стиль) такое, что писал ее журналист на заказ. Не хватает только в конце ненавязчивой рекламы чего-нибудь типа "Кофе Минсер" или Гербалайф... Если я не права - расценивайте это как комплимент Вам. Статья написана черезчур по-научному, не так, как это бы писала под натиском положительных эмоций похудевшая мамочка.
Катерина 28 февраля 2012, 09:51
Алла спасибо за комплимент! Пишу статьи совсем не давно, даже завела себе ЖЖ.
AlisAlla 27 февраля 2012, 23:38
Да, и фото больше впечатляют, если сделаны на одном и том же фоне, и в одной и той же одежде...
Golovaha 11 июня 2012, 20:06
Карина, спасибо! Я вас хорошо понимаю. Также как вы до беременности весила 75 кг. с роддома пришла и на весах ревела - 95 кг.((((((((((((((((((((((
Сейчас идет 3 месяц на таком питании и "лед тронулся" - 8 кг. В переди еще -20 заветных. Я уверенна, что добьюсь поставленной цели. Сейчас занимаюсь силовой аэробикой чтобы наростить мышци и научить организм сжигать жир + бодифлекс.