Всегда хочется начать с чего-то главного, но главного так много что иногда нужно систематизировать информацию иначе можно забыть основные аспекты. Итак вы решили похудеть. что ж найти человека который полностью доволен своим внешним видом достаточно сложно. Каждому что-то в себе не нравится и хочется изменить животик, попку, бедра или еще что-то) Моя статья скорее обращена к тем кто реально требует помощи, а не для тех кто выкладывает истощавшие фигуры на форумы с надписью "подскажите нормально или еще худеть". Первое с чего нужно начать это найти причину лишнего веса и стимул ёё исправить. Неважно нашли вы себе партнера или нет, родили ребенка или только планируете, развелись или просто недовольны работой. Всегда есть причина переедания и лишнего веса. Как многие уже наверняка слышали вес уходит тогда когда расход калорий больше чем приход. Все просто, но лень считать калории и потом неужели всю жизнь этим заниматься. Да нет конечно это может свести сума. Нашему телу нужны жиры, белки и углеводы. На белках очень просто похудеть, но опасно для здоровья. Женщинам особенно крайне опасно исключать из рациона жиры поскольку они нужны для нормального функционирования женских органов. Жировая диета тоже очень пагубно может сказаться на здоровье. Чаще всего люди поправляются именно благодаря быстрым углеводам. Производители продуктов питания не беспокоит наше здоровья и они нам продают всякую "каку" по бешенным ценам. Так что не нужно себя чувствовать обделенными потому что подруга может все это есть и оставаться худой, а Вы нет. Она может быть и не поправиться от всяких излишеств, но здоровья себе попортит можете не сомневаться. Начать похудение нужно у себя в голове. Представьте себя уже такой какой хотите быть и когда будете на гране срыва представьте весы на которых Вы та такая красивая, а на второй "чаше весов" любимая "кака".
С чего же начать? Ну уж точно не бежать в зал или на фитнес. Сначала наладьте свое питание и только потом если Вы хотите не только худое, но и подтянутое и рельефное тело можете пойти в зал. А если хотите увеличить зазор калоража то можно на групповые занятия. В начале определи какие продукты для Вас принципе приемлемы по вкусу. Я предлагаю самый простой и незаморочлевую схему. Без особой готовки и траты лишних денег. Свой рацион я напишу как пример Вы же можете что-то свое придумать.
Завтрак: вначале стакан воды. Обычно если я дома я могу поесть овсяные хлопья самой долгой варки их просто немного привариваю с водичкой немного соли и корицы. Если же я пойду на работу то я лучше поем побольше белков тат как они дольше перевариваются и дольше соответственно дают сытость . Это может быть 2 яйца или же творог от 0%-5% жирности. (Кстати и в овсянку и в творог я добавляю небольшую горсть изюма. Причем эту горсть изюма я позволяю себе в течение целого дня. Если же у Вас получится то лучше есть сладкое только в первой половине дня.)
Перекус: на выбор творог, яблоко зеленое, морковка сырая, горсть орехов миндаль (6 штук) или грецкие (до 5 штук в день) лучше всего, йогурт без сахара или кефир...
Обед: можно мясо (грудка куриная или индюшиная, нежирная говядина или телятина) или рыба с гречкой или же рис неочищенный, или макароны твердых сортов пшеницы. Только мясо приготовлено без масла и гарнира поменьше. И конечно же побольше овощей и зелени низкой калорийности. Можно использовать и замороженные овощи ну или например брать квашеную капусту. Возьмите маленькую тарелку тогда не переедите. Берите обед на работу с дома в разных столовых и кафешках Вы не будете уверены что там приготовили это все так как нужно и что оно свежее. При том и деньги сэкономите) Так же для обеда подойдет какое-то первое борщ или суп. Ну опять же нежирный и без картошки. И обед можно закусить если Вы сластена парочкой фиников. (внимательно выбирайте финики они должны быть целыми, матовыми и с прикрепленными попками) Второй перекус: на выбор творог, яблоко зеленое, морковка сырая, горсть орехов миндаль (6 штук) или грецкие (до 5 штук в день) лучше всего, йогурт без сахара или кефир... Ужин: здесь все индивидуально. Если У Вас есть такая возможность и Вы пришли и не сильно голодны не пропустили обед то можно легко поужинать так часиков в 8 вечера. Например нежирное мясо или рыба с овощным салатом или творог низкой жирности. На ночь: стакан нежирного кефира. В течение дня нужно пить воду желательно между приемами пищи мелкими глотками чем больше тем лучше. Некоторые советуют 30-40 мл на 1 кг веса. и обязательно добавлять 60 грамм жира к ежедневному рациону. Это может быть заправка в салат или просто даже кусок сыра или сливочного масла. И так выводы: для того что бы похудеть необязательно что-то выготавливать и тратить кучу денег и времени. Достаточно себе утром на день сварить мясо или рыбу и один гарнир и есть это целый день, а перекусы готовить ненужно они и так готовы. Ну а овсянка и яйца очень быстрые в приготовление так же как и овощные салаты. Многим может показаться куриная грудка слишком резиновой в вареном виде. Напишу еще как я ёё готовлю. Можно готовить в сковородке или в мультиварке. Режу небольшими кусочками и заливаете небольшим количеством воды потом туда корица, чеснок, соль и тушу пока не станет мягкой все. Каких продуктов стоит избегать: снеки, кондитерские изделия с растительными жирами, йогурты с сахаром, творожки с сахаром, все из муки высшего сорта, продуктов в масле, жирного, копчено, жареного, фруктов с большой калорийностью, сладкой воды и соков. Что можно иногда себе позволять: зефир, мармелад натуральный, сладкие фрукты, мед, сыр твердый, авокадо (даже можно часто хороший источник жира и витаминов), черный хороший шоколад. Сколько можно сбросить: хорошо когда уходит 1 кг в неделю это хорошая динамика значит все идет хорошо если нет уменьшить калораж если больше добавить. Спорт: если Вы хотите похудеть до состояния когда будет видно мышцы на животе то качайте пресс если нет то не стоит. Качания пресса не уменьшает талия, а даже наоборот. Что помогает? Круговая тренировка. В инете полно видео при желание можно найти. Бег начинает сжигать жир только после 40 мин так что лучше просто активно ходите либо смеритесь что 40 мин будите бежать "вхолостую". В зале можно накачаться, но не уменьшится. Фитнес хорош тем кто хочет хорошее настроение, разогнать метаболизм и немного подтянуть тело. Если есть вопросы пишите. Всего не упомнишь. Информация сборная из разных источников все работает 100% испробована на себе. И самый главный совет: Научитесь относиться к еде как к бензину и почувствуйте себя лучше и умнее других питаясь лишь по потребности, а не для развлечения. Разозлитесь на производителей которые травят Вас некачественными вредными продуктами и сделайте свое тело красивым и здоровым)))
Koshkazaika 11 февраля 2016, 01:05
Интригующе)))
Комментарий удалён
knyaginya 11 февраля 2016, 01:06
о мне это надо
Tatiana_Oriflame 11 февраля 2016, 08:29
)))
Leila 11 февраля 2016, 08:36
Оля, и я с тобой.
Эх, в бедрах лишних 9 см а в талии аж 10 (((
Mama_Dnepr 13 февраля 2016, 12:37
Да, я сейчас тоже стараюсь раньше спать лечь, чтобы ничего не съесть. Первую неделю было осень невыносимо, сейчас через 4 уже привычно.
Tifa1989 11 февраля 2016, 01:07
Надеюсь кому-то поможет)
Комментарий удалён
ellenka13 11 февраля 2016, 09:54
очень хороший пост,и правдивый.Сама всегда так худела,подсчет калорий очень помогает,для сожженных калорий еще продают приборчик,вешаешь на пояс и вуаля..и спортом лучше заниматься,когда похудеешь,иначе жир просто перейдет в мышечную массу,и из пышечки превратишься в качка((а вообще идеально восточные танцы или балетный станок,или все вместе,тогда фигура будет обалденная!
Xadijka 11 февраля 2016, 01:08
Чтото я смотрю смотрю, ставлю ставлю на чашу и у меня не получается.
Раньше хватало чтоб ктото сказал, что поправилась. А сейчас и это не действует ))
Tifa1989 11 февраля 2016, 11:00
Самое опасное сочетание жирного и угливодистого (масло +хлеб). Сразу несет углевод жирок в жировое "депо") А соленое задерживает воду. Сладкий чай можно заменить на чай со стевией. Можно есть сыр например твердый с маслом, но без хлеба и в первой половине дня. А воообще если чего-то хочется значит нехватает в организме каких-то елементов, ну или просто жилудок разбит.
Mama_Dnepr 13 февраля 2016, 12:40
Сухофрукты помогают не думать о сладком. Я тут чернослив заказала шикарный и клюкву сушенную и курагу и изюмчик. Понятно что по чуть чуть и не после основной еды..но все же спасает безумно.
Tifa1989 13 февраля 2016, 17:08
а кушаю сухофрукты после еды на десерт на тощак не кушаю сахар от этого может сильно скакать. а клюква хоть без сахара?
IceToy 11 февраля 2016, 01:15
Оля, вы молодец! Все кратко и правильно написали! Хвалитесь достижениями))) у меня минус сорок
Tifa1989 11 февраля 2016, 01:18 1
Иногда нужен волшебный "пендель". Может скоро прилетит)))
LyudaP 11 февраля 2016, 01:17
Спасибо! Очень полезная информация))) и очень вовремя)))
Tifa1989 11 февраля 2016, 01:20
Незачно. Если есть вопросы пишите)
Tifa1989 11 февраля 2016, 01:18
Супер) Это дествительно наверное было нелегко) Держите вес обидно когда все впустую)
Mari_M 11 февраля 2016, 01:24
Спасибо, как раз вчера решилась, что пора подхудеть)
mama_Uli 11 февраля 2016, 01:36
буду читать как мантру!!!!!!!!!!
Elena31 11 февраля 2016, 04:21
Спасибо.
Sofi13 11 февраля 2016, 06:48
Надо сфоткать себя до и после похудения .и мативирывать себя .а потом будем выкладывать здесь и хвастаться своими достижениями. Всем удачи .
Xadijka 11 февраля 2016, 08:26
Начинаю считать калории опять! )
Поехали.
У меня программа ФетСикрет (англ буквами)
Tifa1989 11 февраля 2016, 11:32
Завтрак у Вас маленький. Лучше хорошо плотно завтракать и тогда вечером не будете срываться и будет хватать сил провести активно день.
Xadijka 11 февраля 2016, 21:32
Та все. Пришли гости и принесли 8 порций суши. А потом пришли еще и принесли 5 кусков торта..
Я с утра и не подозревала об этом когда так браво писала строчки.
Придется начинать с завтра! )
Tifa1989 11 февраля 2016, 22:19
Гости враги похудения №1)))
Natala1976 11 февраля 2016, 08:45
Ольга, так а с какого спорта начинать? У меня рост 164, вес 60. Мне бы минус 8 кг. Если начать с тренажера, лишний вес перейдёт в мышцы? Нехочется быть накаченным колобком)) надо вначале чтобы ушли объемы, а потом уже рельеф качать.
Tifa1989 11 февраля 2016, 11:10
Наталья, если вы ленивый человек, то лучше просто вначале начните кушать в интервале 3-3,5 часа можно даже меньше. Завтрак, перекус, обед, перекус, ужин, на ночь кефир и пить воду. Если есть стремление похудеть быстрее, то быстрее с помощью тренажёра не будет. И на тренажёре Вы никогда в жизни не накачает мышцы максимум это просто кардио достаточно неплохо, но малоэффективно. Что бы накачать мышцы нужно ити в зал и брать большие веса и делать меньше повторений медленно. Вам пока достаточно, на мой взгляд, питания. Ну можете заниматься на тренажёре если хотите и это Вас не напрягает просто небольшой бонус к правильному питанию. Просто когда браться за все и сразу может привести к быстрому финишу)))
Natala1976 11 февраля 2016, 11:20
Спасибо, начну с питания плюс бег
Tifa1989 11 февраля 2016, 11:28
Удачи) Помнете бег начинает сжигать жир только после 40 мин)
Комментарий удалён
Sanechka 11 февраля 2016, 10:53
А чего в личный перенесли?
Комментарий удалён
Tifa1989 11 февраля 2016, 11:23
Девчонки, если Вы уже едите сладкое то ешьте его после нормальной полноценной еды тогда не будет такого скачка сахара в крови и мало влезет) Чаи и кофе это еда так что не злоупотреблять и выпитое компенсировать таким же дополнительным количеством чистой воды без газа. Компоты без сахара с сухофруктов отличная альтернатива и витаминами богат и достаточно вкусный. А выработку гормона радости "серотонина" способно мясо индюка, черный шокалад, бананы или какао без сахара.
Irina82 11 февраля 2016, 13:53
В закладки) спасибо
Petrova 13 февраля 2016, 01:41
Спасибо!!!
Оля 13 февраля 2016, 10:50
дякую!!!
Akulina 29 февраля 2016, 23:14 1
Очень полезная инфа. Я почему то надеялась именно на тренажерку... На пп уже полгода, сначала с 80 сбросила до 74. А теперь вес на месте. Вот что делать? Сладкое вообще не ем. Ни сахара, ни меда, ни заменителя. Хлеба тоже равно как и другой муки. Почему застопорилось? Обидно пипец.
Tifa1989 29 февраля 2016, 23:30
Попробуйте подсчетать сколько едите в день калорий может другими продуктами наедаете. А сколько вес стоит?