Здраствуйте! Девочки спасайте! После родов осталось 10 ЛИШНИХ КИЛОГРАММ!!!!! При росте 163 мой вес 70 кг. очень хочу похудеть :(((
До родов сидела на диете Дюкана. Очень классно похудала, но теперь начинаю и никак... Прочитала про чудо супчик, возможно Вы пробовали? Поделитесь впечатлениями или личными сикретиками. Физическая нагрузка пока минимальная (пешие прогулки с коляской час-полтора в день). Мечтаю пойти на аквааеробику, но это в планах...
самый правильный и эфективный способ - правильное питание +спорт.
Регулярно, дробно питайтесь на полсчете калорий ( уменя около 1200 ккал в день) + спорт по мере возможности - уборка по дому, прогулки, зарядка пока ребенок спит и т.п.
На боннском супе скинула за неделю 5,5 кг. Но гадость редкосная, я прочитала совет девочки в интернете и перемалывала в комбайне и добавляла воду, только так смогла выдержать .
Девочки кто хочет прийти в форму могу составить рацион на первую неделю. Плюсуйтесь что бы я понимала кому нужна моя помощь. И с понедельника начнем. Напишу набор продуктов который вам понадобится.
А что делать если я кормлю грудью? Если начинаю меньше кушать, то молока становится в разы меньше. Ем много, чтоб малышке хватало. Тоже 10 кг лишних. При росте 158см имею 63.7 кг. Хотелось бы свои 53, а еще лучше 50кг.
А, ну так тогда если сила воли есть, берите себя в руки и к нам девочка присоединяйтесь, вместе веселей и всегда поддержим. Плюс спорт дома очень рекомендую тем кто не может по какой то причине посещать спорт клуб, хорошая программа у Джиллиан Майклз рассчитана на 30 дней.
Знаю такую программу, когда-то занималась по ней. В свое время я очень хорошо изучила вопрос похудения. Любому могу рассказать принцип похудения. За месяц скинула на ПП+спорт , 5кг. Но! Если я сейчас буду придерживаться того же принципа, то молока будет мало, уже пробывала. Как-то так... Печалька
Девочки, есть такая "система минус 60". Реально помогает похудеть и перейти на правильный образ питания. Почитайте, может кого-то заинтересует. Мне помогло похудеть :)
Девочки предлагаю всем худеющим, и измерить основные параметры грудь -талия- бедра и сделать общую табличку где раз в неделю будем отмечать результаты. Как вам идея?
Заранее прошу прощения за ошибки, рус. язык не родной.
Итак меню на понедельник готов, писала в Ворде если что буду корректировать.
Понедельник:
Старайтесь между приемами пищи чтобы проходило 2,5-3 часа, 5-ти разовое питание, 3 раза основных и 2 перекуса это обязательное условие. 8 стаканов воды/день. за 20 мин. до еды, и 1,5 часа после еды.
Первая неделя
На 1 день всего -1200 Калл
8:00 утро Завтрак - 200 Калл
1 вариант:
1/2 пачки творога 0 -5 % жир., 6 шт. миндаля
1 лож. меда, или без меда но тогда можно 12 шт. миндаля.
2 вариант:
2,5 стол. лож овсянки или гречки, рис коричневый(не шлифований)
2 яйца без желтка или кусок мяса(филе кур., индюшка) вареного/запеченого в духовке.
10:00-10:30 день Перекус - 100 Калл
1 вариант:
225 мл. молока, 1 стак. йогурта или латте, эспрессо (кто не может без кофе), сахар исключить, можно заменить медом.
2 вариант:
1 яблоко или апельсин, 0,5 грейпфрута, 1 киви,1 груша, 1/2 ,банана что-то одно на ваш выбор.
Важно!!! Фрукты кушать в первой половине дня.
13:00 обед - 400 Калл
суп овощной,гречневый, уха или борщ, что то жидкое, то что любите, кусок хлеба- цельнозерновой или хлебец;
16:00 2-й Перекус - 100 Калл
12шт. миндаля, 4 шт. грецких орехов, 20 шт. арахиса, фисташки 20 шт., 1ст.лож изюма, зеленый чай что-то одно на ваш выбор.
19:00 Ужин - 400 Калл
тушенная рыба с овощами, кусок хлеба цельнозернового,
или рагу овощ., мясо,, кусок хлеба.
Обед и ужин можно менять местами.
Еда, которую можно употреблять без ограничений: цветная капуста, капуста обычная, брокколи, кабачки, грибы,сельдерей, спаржа,огурцы,петрушка,лук.
Есть пару вопросов.
1. Продукты "
Еда, которую можно употреблять без ограничений: цветная капуста, капуста обычная, брокколи, кабачки, грибы,сельдерей, спаржа,огурцы,петрушка,лук." можно есть только в сыром виде или можно варить, парить, тушить? Можно комбенировать (потушить капусту с луком и грибами)?
2 Можно как вспомогательное средство употреблять утром и перед сном корицу с медом?
Да,Юля продукты(овощи) можно тушить и кушать, главное порции))) а то можно ведро капусты с голодухи умять). Я пью мед утром натощак со стаканом воды, думаю перед сном не стоит, но решать вам.
Мои параметры на 25.01.16
170/55, 88/67/92
Нужно похудеть в области боков и ляжек.----------- Девочки, можно во время диеты есть орехи с медом, конфетки (хотя бы 1 шт. в день) и пить жирное молоко? Или это полностью исключить из рациона?
Конфеты точно нет, можно 2 печенюшки Мария) на перекус.
Оксана, это завтрак
1/2 пачки творога 0 - 5 % жир., 6 шт. миндаля
1 лож. меда, или без меда но тогда можно 12 шт. миндаля, тут есть и орехи и мед))))
Девочки, я морально с вами )) только диету выбрала Дюкана. и на 10 день диеты Джиллиан любимая, форева. не могу без нее.
Но так как ем все вподряд, то что прыгаю с ней, что нет, безтолку.
Я уже почти настроилась!
надеюсь не сорвусь! а то у меня бывает.. сижу сижу, а потом оп, и три сардельки сьела случайно :-) :-)
Меню на вторник готово, девочки пишите как прошел ваш Первый день на ПП, что кушали?Очень интересно ваше мнение!
Вторник
Старайтесь между приемами пищи чтобы проходило 2,5-3 часа, 5-ти разовое питание, 3 раза основных и 2 перекуса это обязательное условие. 8 стаканов воды/день. за 20 мин. до еды, и 1,5 часа после еды.
Первая неделя
На 1 день всего -1200 Калл
8:00 утро Завтрак - 200 Калл
Кто в понедельник кушал вариант №1 завтрака поменяйте местами с №2 )))
1 вариант:
1/2 пачки творога 0 -5 % жир., 6 шт. миндаля
1 лож. меда, или без меда но тогда можно 12 шт. миндаля.
2 вариант:
2,5 стол. лож овсянки или гречки, рис коричневый(не шлифований)
2 яйца без желтка или кусок мяса(филе кур., индюшка) вареного/запеченого в духовке.
10:00-10:30 день Перекус - 100 Калл
Перекус на ваш вкус выбирайте сами!
1 вариант:
225 мл. молока, 1 стак. йогурта или латте, эспрессо (кто не может без кофе), сахар исключить, можно заменить медом.
2 вариант:
1 яблоко или апельсин, 0,5 грейпфрута, 1 киви,1 груша, 1/2 ,банана что-то одно на ваш выбор.
Важно!!! Фрукты кушать в первой половине дня.
13:00 обед - 400 Калл
суп овощной,гречневый, уха или борщ, что то жидкое, то что любите, кусок хлеба- цельнозерновой или хлебец;
16:00 2-й Перекус - 100 Калл
12шт. миндаля, 4 шт. грецких орехов, 20 шт. арахиса, фисташки 20 шт., 1ст.лож изюма, зеленый чай что-то одно на ваш выбор.
19:00 Ужин - 400 Калл
1 вариант:
рыба тунец или другая любимая рыбка, салат из :пекинская капуста, огурец, кукурузка, заправить оливковым маслом или любым маслом растит. происхождения, кусок хлеба цельнозернового.
2 вариант:
фасоль , чечевица, или рис коричневый, салат из: пекинская капуста, огурец, кукурузка, заправить оливковым маслом или любым маслом растит. происхождения,
Обед и ужин можно менять местами.
На завтрак варила курочку с лучком+овсянка (я такое люблю поэтому вкусно))))
На перекус латте
Обед сборщик
Перекус яблочко
На ужин планируют потушить лучек, морковку, кабачок, броколи, цветную капусту и помидорчик, думаю будет вкусно)))))
Одно только никак с питьем воды, у меня даже програмка стоит, но не пьётся, но я соберусь и постараюсь пить...
Можно завтрак оставить тот же?
Юличка вы умничка) такая исполнительная, не голодная на таком питании? Меню можно видоизменять под себя.
Мой день: завтрак -гречка,2 яйца, перекус-латте, обед- рагу овощи+филе протушила, перекус-апельсин, ужин будет-уха легенькая)
Alenadana 22 января 2016, 17:10
ПП
Olkish 22 января 2016, 17:17
самый правильный и эфективный способ - правильное питание +спорт.
Регулярно, дробно питайтесь на полсчете калорий ( уменя около 1200 ккал в день) + спорт по мере возможности - уборка по дому, прогулки, зарядка пока ребенок спит и т.п.
Alisonchik 22 января 2016, 18:08
На боннском супе скинула за неделю 5,5 кг. Но гадость редкосная, я прочитала совет девочки в интернете и перемалывала в комбайне и добавляла воду, только так смогла выдержать .
Viklav 22 января 2016, 19:04
Девочки кто хочет прийти в форму могу составить рацион на первую неделю. Плюсуйтесь что бы я понимала кому нужна моя помощь. И с понедельника начнем. Напишу набор продуктов который вам понадобится.
Natala1976 26 января 2016, 11:44
+
Комментарий удалён
EVA_EVA_ 30 января 2016, 22:35
+
Viklav 22 января 2016, 19:58
Оксана, это не диета, это ПП и подсчет каллорий.
Вариант подходит всем и для тех у кого 10-15 кг и 3-5 кг лишних.
Orange_Orange 26 января 2016, 11:36
И я+++
myyyro4ka 22 января 2016, 20:10
И я +++))))
Matrix 22 января 2016, 22:02
А что делать если я кормлю грудью? Если начинаю меньше кушать, то молока становится в разы меньше. Ем много, чтоб малышке хватало. Тоже 10 кг лишних. При росте 158см имею 63.7 кг. Хотелось бы свои 53, а еще лучше 50кг.
Viklav 22 января 2016, 22:56
А, ну так тогда если сила воли есть, берите себя в руки и к нам девочка присоединяйтесь, вместе веселей и всегда поддержим. Плюс спорт дома очень рекомендую тем кто не может по какой то причине посещать спорт клуб, хорошая программа у Джиллиан Майклз рассчитана на 30 дней.
Matrix 22 января 2016, 23:04
Знаю такую программу, когда-то занималась по ней. В свое время я очень хорошо изучила вопрос похудения. Любому могу рассказать принцип похудения. За месяц скинула на ПП+спорт , 5кг. Но! Если я сейчас буду придерживаться того же принципа, то молока будет мало, уже пробывала. Как-то так... Печалька
Viklav 22 января 2016, 23:40
Тогда только спорт, а все остальное потом, когда малышка бедет не на груди)))
Ириша 22 января 2016, 22:06
+++
Vestochka 23 января 2016, 20:42
Девочки, есть такая "система минус 60". Реально помогает похудеть и перейти на правильный образ питания. Почитайте, может кого-то заинтересует. Мне помогло похудеть :)
Viklav 24 января 2016, 13:44
Девочки предлагаю всем худеющим, и измерить основные параметры грудь -талия- бедра и сделать общую табличку где раз в неделю будем отмечать результаты. Как вам идея?
Viklav 24 января 2016, 14:13
Заранее прошу прощения за ошибки, рус. язык не родной.
Итак меню на понедельник готов, писала в Ворде если что буду корректировать.
Понедельник:
Старайтесь между приемами пищи чтобы проходило 2,5-3 часа, 5-ти разовое питание, 3 раза основных и 2 перекуса это обязательное условие. 8 стаканов воды/день. за 20 мин. до еды, и 1,5 часа после еды.
Первая неделя
На 1 день всего -1200 Калл
8:00 утро Завтрак - 200 Калл
1 вариант:
1/2 пачки творога 0 -5 % жир., 6 шт. миндаля
1 лож. меда, или без меда но тогда можно 12 шт. миндаля.
2 вариант:
2,5 стол. лож овсянки или гречки, рис коричневый(не шлифований)
2 яйца без желтка или кусок мяса(филе кур., индюшка) вареного/запеченого в духовке.
10:00-10:30 день Перекус - 100 Калл
1 вариант:
225 мл. молока, 1 стак. йогурта или латте, эспрессо (кто не может без кофе), сахар исключить, можно заменить медом.
2 вариант:
1 яблоко или апельсин, 0,5 грейпфрута, 1 киви,1 груша, 1/2 ,банана что-то одно на ваш выбор.
Важно!!! Фрукты кушать в первой половине дня.
13:00 обед - 400 Калл
суп овощной,гречневый, уха или борщ, что то жидкое, то что любите, кусок хлеба- цельнозерновой или хлебец;
16:00 2-й Перекус - 100 Калл
12шт. миндаля, 4 шт. грецких орехов, 20 шт. арахиса, фисташки 20 шт., 1ст.лож изюма, зеленый чай что-то одно на ваш выбор.
19:00 Ужин - 400 Калл
тушенная рыба с овощами, кусок хлеба цельнозернового,
или рагу овощ., мясо,, кусок хлеба.
Обед и ужин можно менять местами.
Еда, которую можно употреблять без ограничений: цветная капуста, капуста обычная, брокколи, кабачки, грибы,сельдерей, спаржа,огурцы,петрушка,лук.
Sanechka 26 января 2016, 23:25
Спасибо!
myyyro4ka 24 января 2016, 23:13
Я готова!!!
Мои параметры 24.01.2016
Грудь 102 см.
Талия 82 см.
Живот 96 см.
Бедра 102 см.
myyyro4ka 24 января 2016, 23:17
Есть пару вопросов.
1. Продукты "
Еда, которую можно употреблять без ограничений: цветная капуста, капуста обычная, брокколи, кабачки, грибы,сельдерей, спаржа,огурцы,петрушка,лук." можно есть только в сыром виде или можно варить, парить, тушить? Можно комбенировать (потушить капусту с луком и грибами)?
2 Можно как вспомогательное средство употреблять утром и перед сном корицу с медом?
myyyro4ka 24 января 2016, 23:20
Девочки не ленитесь и присоединяйтесь! Скоро 8-ое марта, а там и весна...
Вместе векселей!!!
Viklav 24 января 2016, 23:55
Да,Юля продукты(овощи) можно тушить и кушать, главное порции))) а то можно ведро капусты с голодухи умять). Я пью мед утром натощак со стаканом воды, думаю перед сном не стоит, но решать вам.
Xadijka 25 января 2016, 16:01
вчера ходила мерила одежду в магазины.О ужас, моя попа так выросла что все привычные размеры, просто не застегивались на бедрах :-(
вообще ужОс
Viklav 24 января 2016, 23:59
Мои параметры 24.01.2016
Вес 62 кг., хочу похудеть на 3-4 кг.
Грудь 89 см.
Талия 71 см.
Живот 79 см.
Бедра 94 см.
Oksanaaa 25 января 2016, 11:00
Мои параметры на 25.01.16
170/55, 88/67/92
Нужно похудеть в области боков и ляжек.----------- Девочки, можно во время диеты есть орехи с медом, конфетки (хотя бы 1 шт. в день) и пить жирное молоко? Или это полностью исключить из рациона?
Viklav 25 января 2016, 12:38
Конфеты точно нет, можно 2 печенюшки Мария) на перекус.
Оксана, это завтрак
1/2 пачки творога 0 - 5 % жир., 6 шт. миндаля
1 лож. меда, или без меда но тогда можно 12 шт. миндаля, тут есть и орехи и мед))))
myyyro4ka 25 января 2016, 11:02
Как мед так и ложкой))))
Хотя от одной конфетки я бы тоже не отказалась))))
Oksanaaa 25 января 2016, 14:32
))) да ) Жаль, что не придумана диета, где бы можно было поглощать конфетки- и худеть))
Xadijka 25 января 2016, 16:05
Девочки, я морально с вами )) только диету выбрала Дюкана. и на 10 день диеты Джиллиан любимая, форева. не могу без нее.
Но так как ем все вподряд, то что прыгаю с ней, что нет, безтолку.
Я уже почти настроилась!
надеюсь не сорвусь! а то у меня бывает.. сижу сижу, а потом оп, и три сардельки сьела случайно :-) :-)
Viklav 25 января 2016, 16:21
Меню на вторник готово, девочки пишите как прошел ваш Первый день на ПП, что кушали?Очень интересно ваше мнение!
Вторник
Старайтесь между приемами пищи чтобы проходило 2,5-3 часа, 5-ти разовое питание, 3 раза основных и 2 перекуса это обязательное условие. 8 стаканов воды/день. за 20 мин. до еды, и 1,5 часа после еды.
Первая неделя
На 1 день всего -1200 Калл
8:00 утро Завтрак - 200 Калл
Кто в понедельник кушал вариант №1 завтрака поменяйте местами с №2 )))
1 вариант:
1/2 пачки творога 0 -5 % жир., 6 шт. миндаля
1 лож. меда, или без меда но тогда можно 12 шт. миндаля.
2 вариант:
2,5 стол. лож овсянки или гречки, рис коричневый(не шлифований)
2 яйца без желтка или кусок мяса(филе кур., индюшка) вареного/запеченого в духовке.
10:00-10:30 день Перекус - 100 Калл
Перекус на ваш вкус выбирайте сами!
1 вариант:
225 мл. молока, 1 стак. йогурта или латте, эспрессо (кто не может без кофе), сахар исключить, можно заменить медом.
2 вариант:
1 яблоко или апельсин, 0,5 грейпфрута, 1 киви,1 груша, 1/2 ,банана что-то одно на ваш выбор.
Важно!!! Фрукты кушать в первой половине дня.
13:00 обед - 400 Калл
суп овощной,гречневый, уха или борщ, что то жидкое, то что любите, кусок хлеба- цельнозерновой или хлебец;
16:00 2-й Перекус - 100 Калл
12шт. миндаля, 4 шт. грецких орехов, 20 шт. арахиса, фисташки 20 шт., 1ст.лож изюма, зеленый чай что-то одно на ваш выбор.
19:00 Ужин - 400 Калл
1 вариант:
рыба тунец или другая любимая рыбка, салат из :пекинская капуста, огурец, кукурузка, заправить оливковым маслом или любым маслом растит. происхождения, кусок хлеба цельнозернового.
2 вариант:
фасоль , чечевица, или рис коричневый, салат из: пекинская капуста, огурец, кукурузка, заправить оливковым маслом или любым маслом растит. происхождения,
Обед и ужин можно менять местами.
myyyro4ka 25 января 2016, 16:55
На завтрак варила курочку с лучком+овсянка (я такое люблю поэтому вкусно))))
На перекус латте
Обед сборщик
Перекус яблочко
На ужин планируют потушить лучек, морковку, кабачок, броколи, цветную капусту и помидорчик, думаю будет вкусно)))))
Одно только никак с питьем воды, у меня даже програмка стоит, но не пьётся, но я соберусь и постараюсь пить...
Можно завтрак оставить тот же?
Viklav 25 января 2016, 17:30
Юличка вы умничка) такая исполнительная, не голодная на таком питании? Меню можно видоизменять под себя.
Мой день: завтрак -гречка,2 яйца, перекус-латте, обед- рагу овощи+филе протушила, перекус-апельсин, ужин будет-уха легенькая)