верхний пресс качается, ноги качаются, все остальное тоже, а вот нижняя часть живота провисает
имею в виду упражнение без гантелей и т.п., а что-то вроде поднятия ног, махи и пр.
фото чисто для красоты, это не я))
верхний пресс качается, ноги качаются, все остальное тоже, а вот нижняя часть живота провисает
имею в виду упражнение без гантелей и т.п., а что-то вроде поднятия ног, махи и пр.
фото чисто для красоты, это не я))
Aleksuha 23 августа 2017, 01:09
Вы уже написали,именно поднятие ног с упора лежа
dar_inna 23 августа 2017, 01:21
у меня качается верх, а низ нет
хотя, возможно, для низа нужно больше времени
Jaguar 23 августа 2017, 01:26
Бег.
JuliaAmalia 23 августа 2017, 01:34
Вакуумом прокачивайте пресс
dar_inna 23 августа 2017, 01:38
это как?
JuliaAmalia 23 августа 2017, 14:12
Посмотрите видео в нете ,и пересмотрите питание,не будет рельефного пресса при зажорах
Nezabudka14 23 августа 2017, 06:34
Очень помогло -поднятие ног и втягивагие живота .С утра только проснулась сразу упражнения,первый месяц делала 2 раза в день ,второй, только утром,потом перестала .
vitamilinka 23 августа 2017, 08:01
Планка (все подтягивает) и дыхательная зарядка
Olimpiya 23 августа 2017, 08:27 1
+++++++
svetochek 23 августа 2017, 10:07
+++ за планку!
Viktoriya_mama 23 августа 2017, 08:17
планка И скручивания хорошо прокачивают нижний.
Natocka1 23 августа 2017, 08:41
Девочки что такое планка?
Viktoriya_mama 23 августа 2017, 08:47
в интернете посмотрите видео с инструкцией. очень хорошее упражнение для всех мышц.
Natocka1 23 августа 2017, 08:54
Спасибо. Аватара у Вас бомба
BHHMV 23 августа 2017, 09:27 3
Девчонки,ну нет и не было нижнего и верхнего пресса,это одна мышца!Для того,чтобы упражнения для пресса были максимально эфективными,нужно "выключить" руки и ноги,которыми вы себе помогаете при подъеме тела.Ногами упираетесь в пол,напрягая их вместо преса,а руками тянете себя за шею.Попробуйте так: сядьте в позу лотоса или полулотоса,руки скрестите на груди и опуститесь в таком положении спиною на пол. Из такого положения поднимайте тело над полом,не отравая поясницу( это важно!).И обязательно дышите!Опускаясь вниз- вдыхаем,поднимаясь- выдыхаем.На третий,пятый подъем,если все будете делать правильно, прочувствуете всю мышцу от ребер до лобковой кости.Делайте 10-15 повторений по три подхода,2- 3 раза в неделю.Как пресс окрепнет,можно будет утяжелиться нетяжелыми гантельками.Успехов!
teas601007 23 августа 2017, 10:07
А что у Вас с питанием? Можно же хоть убейся качать все мышцы, если не соблюдать ПП, то все упражнения до лампочки. И, естественно, для результата нужно время