Девочки, физкульт привет!
Нужен совет опытных спортсменок)
Хожу в зал чуть больше месяца, есть первые результаты – сбросила 3 кг., подтянула попу и руки, а вот живот остался прежним((( Вот вчерашнее фото:
До беременности ходила в зал, занималась 3 раза в неделю по 1,5 часа. Тренировка выглядела так: 10 минут кардио, 1 час тренажеры, 20-30 минут кардио, заминка. Тогда цели похудеть не было, только поддерживать форму. После беременности появился живот, который никак не хочет уходить. При первой же возможности начала ходить в зал, занимаюсь с тренером. Тренировки выглядят так: 15 минут кардио, 1,5 часа тренажеры. Тренер настаивает на том, что так много кардио мне не нужно. Нужно работать над мышцами, укреплять рельеф, якобы мышцы сами по себе потребляют больше энергии, соответственно сжигается больше калорий. Выполняю сплит-упражнения. Руки-ноги, ноги-пресс и т.п.. Вес средний, кол-во подходов 15-20. Отдых между подходами максимум 2 минуты. Тренер говорит, что так повышается анаэробная нагрузка, выносливость, короче он против большого количества кардио, если я хочу красивое тело и подтянутую попу. Результат я вижу, но для меня это прямо переворот в сознании)))
Питание: я на классическом ПП. Калории не считаю. Если хочется сладкого ем мармелад или пару долек чёрного шоколада. Кофе/чай/творог с сахарозаменителем. Супы/борщи не зажариваю, рыба/мясо только в духовке. На природе не откажу себе в шашлыке, могу выпить пива, суши/пиццу съесть. В общем, раз в неделю у меня «загрузочный» день.
Перед тренировкой и после пью бсаа комплекс, заказала себе протеин. Пью хондропротектор (боль к колене, старая травма).
С мая планирую 2-3 раза в неделю бегать в парке.
Девочки, как выглядят ваши тренировки? Интересуют пропорции кардио/силовые.
Elena_Inschakova 8 квітня 2017, 09:00
Правильно тренер говорит..не пойму чего переворот то :)
ksusha23 8 квітня 2017, 17:44
не 50 а 5)
Коментар видалено
ksusha23 8 квітня 2017, 17:47
полностью от кардио я еще не отошла,, привычка наверное, бывает раз в неделю час делаю кардио
ksusha23 8 квітня 2017, 09:02
трeнeр правильно говорит
Fistashka85 8 квітня 2017, 09:11 1
спасибо)
ryzha_kucya 8 квітня 2017, 09:05
Вам нужно не бег подключать а дыхательную гимнастику. А тренер все правильно говорит.
Fistashka85 8 квітня 2017, 09:08
ушла гуглить что такое дыхательная гимнастика)
ryzha_kucya 8 квітня 2017, 09:09
Смотрите вакуум живота
Fistashka85 8 квітня 2017, 09:11
ок)
Dorosh 8 квітня 2017, 09:14
на цей місяць взяла нову програму, получається так : в мене 5хв кардіо, розминка, 1год30хв-1год50хв на тренажерах, 40хв кардіо. на тренажерах по 15-20раз роблю по 3-4підходи, відпочиваю 30сек-1хв максимум.
результат є хороший, і живіт дуже добре підтягується, боків немає уже.
Elena_Inschakova 8 квітня 2017, 10:08
время на ветер-2,5 часа! зачем :) При меньшем времени был бы тот же резльтат
Dorosh 8 квітня 2017, 13:47
чому час на вітер???кума ходить займається по 1.5год но результату немає за 5тижнів взагалі ніякого, мій результат мене дуже радує, та й я маю цілий день вільний поки діти в садочку, тому 2.5год для мене це не багато і час швидше проходить, ніж просто дома сидіти.
Elena_Inschakova 8 квітня 2017, 13:55 1
Вы за час и правильном раскладе получили бы тот же результат. На куму не ровняйтесь. все люди разные.
У Вас нет дефицита времени и Вам это в кайф то чего бы и нет...я бы нашла куда это врем деть :) Только и всего
Lena4114 8 квітня 2017, 09:17
Слушайте тренера. Кардио не дает сброса веса, тем боле не подтянет живот.
Раньше были другие методики. Мы им слепо верили. А зря.
Lena4114 8 квітня 2017, 09:24
Удачи Вам!
Fistashka85 8 квітня 2017, 09:25
спасибо) взаимно ;)
Okksy 8 квітня 2017, 14:29
А что дает сброс веса? Питание - само собой. А физ. нагрузки?
Komonata 24 травня 2017, 12:16
как Ваши успехи в уменьшении живота ?)))) это моя вечная проблема. свою причину я знаю: если начинаю активно кушать печеньки, они сразу откладываются на талии (((
кроме того, после беременности сделала акцент на выпрямлении спины: ровная спина - и живот визуально меньше.
кажется, помогает упражнение вакуум.
кардио не делаю вообще. только разминка перед силовыми. упражнения на пресс в конце тренировки, и только статика, или около того.
поделитесь опытом, если узнали что-то интересное ))) с мои типом телосложения, это всегда актуально )))