Jennifer Galardi - Ballet Body Workout
Что же такое боди балет в данном комплексе - это смесь балетных движений и позиций, пилатеса и йоги.
Рассмотрим данный комплекс упражнений поподробнее:
Многие универсальные комплексы прорабатывают основные группы мышц и очень часто абсолютно забываю о руках, в этом комплексе - это одно из главных направлений (еще бы, вспомните балерин, руки у них опускаются очень редко и всегда такие красивые).
Далее, очень хорошая проработка нижней части тела, особенно проблемной внутренне стороны бедра, мне кажется, лучшего упражнения чем деми плие,гранд плие и их вариации сложно найти. Бедра и ягодицы, как и ноги в целом так же не останутся без внимания.
Пресс, талия и спина прорабатываются щадящим образом, без привычных нам скручиваний (за исключением одной вариации) - это в основном различные наклоны, повороты, статические и динамические упражнения пилатеса и йоги. Результат - хорошая осанка и подтянутый мышечный корсет.
Упражнения, в которых нужно держать баланс, так же статично прорабатывают все группы мышц, улучшают координацию движений и чувство равновесия.
Так же очень хочется сказать, что в отличии от традиционных пилатес и хатха йога комплексов, которые многие считают скучными (хотя я их очень люблю) - этот комплекс достаточно динамичный и разнообразный, конечно это не аэробные прыгалки(никого не хочу обидеть - это тоже очень уважаю :)) - это друге направление, но этим комплекс и хорош, так как люди, имеющие проблемы с сердцем, которым противопоказана сильная кардионагрузка вполне смогут заниматься вместе с этим инструктором.
Есть две степени сложности, одна из девочек занимается по упрощенной программе и, если сложно - можно повторять за ней. Еще, если решите заниматься по этой программе - не бросайтесь в омут с головой, тут, как и в любом комплексе, очень важна правильная позиция корпуса, ног и рук, а так же осанка - от этого напрямую зависит результат. Так что, советую, положить рядом с собой пульт - вникать в упражнение, а только потом проматывать на начало и делать его правильно.
Мне кажется, это хороший комплекс на каждый день, который может привести в порядок все тело, в зависимости от уровня подготовки и количества лишних кг время конечно очень сильно может варьироваться, но что уже после первого занятия мышцы все мышцы начинают приходить в тонус - это точно, а так же начинаешь чувствовать себя очень грациозной!
Успехов всем на пути к красоте!
el_li 23 березня 2011, 20:06
Госпадя! И чего ж я обленилась-то так???))) Эх, надо взяться за себя хорошенько! Спасибо, Настюш, за такие вот стимулы, это рано или поздно должно подействовать даже на такого ленивца, как я)))
BTRka 24 березня 2011, 08:00
мне аж обидно!(( очень здорово, наверное, дома заниматься такими вещами! но я не представляю себе когда и как?! может если ребенок в сад ходит или хотябы самостоятельно играет... у меня такое не пройдет((
Настя Куницкая 24 березня 2011, 09:43
Ну чего обидно, Вы знаете, тезка, нужно наверное очень сильно захотеть. Вот Вы ходите в FitCurves в это же время кто-то ситит с ребенком, так пусть они сидят с ней пока Вы занимаетесь дома. Если хотите моего мнения, вот конкретно этот комплекс будет поэфективенее и полезнее для Вас чем FitCurves, конечно нет эффекта отлучания из дому, это тоже немаловажно, но на самом деле можно его делать первую половину дома (или хоть минут 20), а потом идти в зал, будет вообще хорошо.
У меня ребенок тоже был маленький и тоже сам не игрался, бабушки через пол Украины, муж военный, через каждые два дня на сутках, а если не на сутках, то уходил в 7 и приходил в 19-20 каждый день, а в выходные станцию свою чинил, так как она ломалась постоянно. И вот взяла я себя в руки, пока ребенок спал в коляске делала почти часовую программу на улице,типа этой, под музыку в наушниках :).
Когда подрос - то же, но не так много, так как нужно было ножками уже хожить много:), но минут 10 все равно могла выкроить...а остальное добивала во время сна.
ну и конечно мой любимый комплекс упражнений с ребенком, Ник и до сих пор просит, но уже большой сильно, ноги мешают :) Так он уже второй день делает вместе со мной часть комплекса боди балет...
Когда ребенку было 1,5 я выглядела намного лучше чем сейчас, хотя времени у меня было меньше и с ребенком было больше забот, но тогда я была более организована, но вот уже решила за себя взяться серьезно :) так как сил нет уже, хочется прежние 85-55-85 или хоть 90 60 90, но при моем росте 158 - это не так красиво :)
Вообще попробуйте доцю заинтересовать, даже если она не будет повторять, а будет по Вам лазить, все равно от этих занятий будет толк.
Вы только не обижайтесь на меня, просто моему ребенку уже 4,5 и каждый год я нахожу себе кучу отговорок, что б не заниматься дома, но при этом знаю, что выкроить 20 мин в день для меня элементарно, но ведь этим нужно заниматься каждый день, но я уверена, что у Вас все выйдет, нужно только захотеть!!!!
Анастасия Lucky 26 березня 2011, 13:13
Настя, исходя из собственного опыта, могу сказать, что все в наших головах :)) Ко мне в голову тоже подобные мысли приходили, пока действительно не захотела и не начала! А когда втягиваешься и тебе это действительно нравится - и время, и условия появляются сами собой, главное хотеть! Успехов Вам!
Nell_ 26 березня 2011, 13:42
Настюши, абсолютно с Вами согласна!!!
Главное, очень-очень захотеть, стремиться и тогда возможности появятся ОБЯЗАТЕЛЬНО, как точно сказала Настя Лаки "сами собой"!!!
А когда вот такие отговорки: не с кем ребёнка оставить, как с ним заниматься, весь дом на мне, ни минуты свободной нет и пр, ничего не получится, будет, как в басне "а воз и ныне там"
Не хочу обидеть, но это, действительно, отговорки и внутренние нежелание и неготовность что-то изменить в себе и своей жизни, такой себе защитный щит.
Анастасия Lucky 26 березня 2011, 13:14
Настюшка, спасибо за новую информацию!!! Обожаю Фитнес-Клумбу! :)))
Настя Куницкая 26 березня 2011, 23:08
И она тебя тоже ;) !!! Знала, что ты не пройдешь мимо!
Китай-Америка 26 березня 2011, 22:32
Настя не подскажите где можно скачать,задаю в поиск только за деньги)?
Настя Куницкая 26 березня 2011, 23:07
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2866421
Я здесь качала, вообще все качаю только там :)
Китай-Америка 27 березня 2011, 10:22
Огромное спасибо))))))
BTRka 27 березня 2011, 09:07
да нет, тут немножко в другом дело)) я ведь хожу на фитнес. то есть это не тот вариант, что за компом в форуме есть время посидеть, а попрыгать нету)) тут проблема неспопсобности мужа управиться с малой в домашних условиях (когда я на тренировке они рядышком на площадке - на улице с ней очень легко и интересно) - это раз, а еще - жилищная, - комп на маленькой кухне однокомнатной квартиры стоит. решить ее конечно можно! но одним "захотеть и сделать" тут уже не обойдешься)))
BTRka 27 березня 2011, 09:10
а за игровой комплекс с деткой отдельно спасибо!!! очень здорово и, как все гениальное, просто!)) даже в голову не могло прийти, что если деть мешает заниматься, займитесь вместе с ним - чего уж проще!)))
Анастасия Lucky 21 січня 2012, 23:01
Всё забываю написать тебе, Настюш, что опробовала Боди Балет! Очень понравился! Для души (моей) - то, что надо! Чередую его периодически со своим основным силовым комплексом и кардио. На пресс и руки нагрузка не очень сильная, но икры и спина напомнили о себе )) А растяжка и пластика после часа с Дженифер - просто пЭрсЫк! ))
Спасибо тебе! Еще хочу чего-то... :)
Настя Куницкая 24 січня 2012, 08:20
Ну какая же ты умничка, мне вот хоть немножко бы твоей организованности :).
Анастасия Lucky 26 січня 2012, 21:57
Тебе-то жаловаться! ))
По причинам, идентичным вышеописанным, до Дженифер я дошла только сегодня :) Ооочень понравилось! Тааак на танцы захотелось! Кардио - что надо! Вывод - хочу еще! Вывод два - значит буду! :) Спасибо за наводку!!!
Настя Куницкая 26 січня 2012, 22:04
Цем!