Правильное питание подскажите, Здоровье родителей

решила поучаствовать в конкурсе по похудению=))) а там нужно заниматься ПП, в котором я ни бум бум ни кукареку.... кто понимает основы правильного питания, закидайте меня пожалуйста дешевыми и вкусными рецептами


34 комментария

  • Julia2 28 ноября, 16:04

    Посмотрите у тут https://kashalot.com/club/post-5783877/
    https://kashalot.com/users/bonita/

  • phelica 28 ноября, 18:24

    спасибо

  • Lyampampusik 28 ноября, 16:06

    Самый лучший мой рецепт, лук в собственном соку...!))

  • phelica 28 ноября, 18:24

    =))) у меня соседка такое любит

  • Lyampampusik 28 ноября, 18:46

    Отличное меню. Лук и вода!))

  • Maryhanchik 28 ноября, 16:48

    Пп дешёвым не может быть арииори, откпжитесь от жаоеного, ручного, сладкого как мтнимум

  • Marianalov 28 ноября, 17:32

    ручного ))

  • phelica 28 ноября, 18:24

    =)))) вот мучное - проблема

  • Lyampampusik 28 ноября, 18:43

    Ручное замените ножным)))

  • Marianalov 28 ноября, 19:06

    )))

  • Комментарий удален

  • phelica 28 ноября, 18:23

    =))) очень экономно=)))

  • Lyampampusik 28 ноября, 18:43

    Супер. Совсем забыла про этот рецепт, спасибо...))

  • phelica 28 ноября, 19:07

    теперь в вашем рационе бдет не только лук, но и водап

  • percimona 28 ноября, 16:55

    По правильному питанию тоже есть ответвления. Некоторые добавляют в это понятие питание по Дюкану, питание по Монтиньяку, Миримановой. Только читать и вникать что больше подойдёт вам. + если есть конкурс, то должны быть какие-то рекомендации по питанию

  • phelica 28 ноября, 18:23

    спасибо

  • Anastasiya 28 ноября, 16:59

    Для начала не кушать фаст фуд, жареное, жирное, соленое, сладкое (в мерку), мучное, не пить алкоголь и сладкие газированные напитки. Уменьшить порции.

  • percimona 28 ноября, 17:02

    + не есть копченое, соусы, майонез. Порции со временем становятся меньше не за счёт принудительного уменьшения, а за счёт того, что человек питается большее количество раз в день

  • Anastasiya 28 ноября, 17:05

    Я на ПП обычно кушаю легкие супы, тот же борщ, только не на свинине. Мясо курицы, говядину, рыбу (если жареную то без кожи), яйца, каши, молоко, кефир, йогурт, много зеленого чая.

  • phelica 28 ноября, 18:21

    я в принципе ем мало=))) а вот молочная каша, допустим овсянка - это пп?

  • Anastasiya 28 ноября, 19:31

    Да) Только с молоком очень калорийно, лучше на воде.

  • Galka1983 28 ноября, 19:33

    А можно молоко разводить водой)

  • Lyampampusik 28 ноября, 20:11

    Можно на воде и без овсянки!)))

  • phelica 28 ноября, 22:41

    не ем кашу без молока...

  • percimona 28 ноября, 17:00

    Если Дюкан - упор на белковую пищу, но у него несколько фаз, если Монтиньяк - питание по гликимическому индексу, по Миримановой нельзя сочетать углеводы и жиры+ стандартно мясо, рыба, творог, йогурт, фрукты, овощи, в обед первое и второе можно, до обеда есть выбор

  • Galka1983 28 ноября, 17:25 1

    ПП это ПП, никакие Дюканы, Миримановы, Монтиньяки и т.д. Это совсем другое. Не надо путать. Другие типы питания тоже имеют место быть и каждый может выбрать что-то для себя.
    Нельзя в двух словах описать, что такое ПП, но если уж Вы так заинтересовались, то в интернете очень-очень-очень много информации и ее надо изучать, чтобы все понять.
    Правильное питание = сбалансированное по белкам, жирам и углеводам
    
    В каждый приём пищи должны включаться белки, немного жиров и сложные углеводы. Какое соотношение белков, жиров и углеводов должно быть, зависит то ваших целей: поддерживаете вес - Б - 30%, Ж- 20%, У- 50%, худеете -увеличивайте долю белка за счет углеводов,например, - Б- 40%, Ж- 20%, У-40%
    БЖУ
    Только методом проб и ошибок, вы найдетет то, что подходитименно вам. Не бойтись эксперимантировать, искать питание, которое будет приносить вам удовольствие и пользу.
    Основыные принципы правильного питания (ПП): .
    Питайтесь дробно - 5-6 раз в день маленькими порциями каждый 2-3 часа
    Отдавайте предпочтение натуральным продуктам, обладающим высокой питальной ценностью
    Не допускайте сильное снижение калорийности вашего дневного рациона. Калорийность ежедневного рациона должна соответствовать расходуемой энергии или, быть чуть меньше, если вы хотите похудеть
    Избегайте слишком калорийную пищи, содержащей большое количество жира и сахара; исклчите выпечку из белой муки, полуфабрикаты, фаст-фуд
    Съедайте максимальное количество углеводовв первые 2-3 приема, а ближе к вечеру употреблять восновном белки и некрахмалистые овощи.
    Старайтесь включать белки в каждый прием пищи
    Не пейте во время еды. Лучше выпиь стакан заза 15-20 мин доприема пищи и через 30-40 мин после.
    Старайтесь пить около 2-2.5 л водыв день (30-40мл /на кг вас тела)
    Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна
    Способы приготовления пищи: варка, варка на пару, тушение, запекание в духовке, микроволновка, а также можно жарить без масла.

  • phelica 28 ноября, 18:23

    спасибо=))) у меня цель здоровый желудок, но у конкурса похудеть=)

  • phelica 28 ноября, 18:23

    просто начать нуэжно сегодня=))) вот и думаю за чем идти в магазин=)_

  • Комментарий удален

  • Galka1983 28 ноября, 22:23

    А что за конкурс? Где проходит?

  • phelica 28 ноября, 22:42

    не гепюр

  • phelica 30 ноября, 00:03

    спасибо

Для комментирования нужно войти или зарегистрироваться