Чесно спи... но с ФБ
меня читают те, кто сейчас под обстрелами. пожалуйста, прочтите внимательно, это работает::blue_heart::yellow_heart:
Здравствуйте, я много лет занималась подготовкой инструкторов израильской армии. Решила поделиться схемой для экстренных ситуаций.
Психотравма и первичное вмешательство.
Заранее подчеркну, что речь пойдёт об оказании помощи во время шоковой психологической травмы (ШПТ) и только о ней. Любая другая разновидность требует профессиональной помощи.
ШПТ - это распостранённая реакция во время психотавмирующей ситуации, как например: ДТП, теракт, участие в военных действиях, тяжёлая физическая травма, либо другая угроза смерти. Может возникнуть как у непосредственных участников, так и у наблюдателей.
Со стороны кажется, что человек впал в ступор, он выглядит абсолютно беспомощным, и инстиктивно мы хотим ему помочь (дать воды, защитить, унести).
Армейские психотерапевты выработали схему правильного оказания помощи, её может использовать каждый, и она снижает шанс на появление посттравматических расстройств.
Наш Минздрав вместе со специалистом по лечению таких расстройств её упростили, сократили и даже сняли ролик (увы, только на иврите)
А теперь сама схема:
1. Налаживание контакта: убедитесь что вас слышат/видят/реагируют на ваше присутствие как либо. Например: "Я Аня, а как тебя зовут?" Или: "я сожму твою руку, сожми в ответ мою". Этот этап важен для связи с реальностью.
2. Подчёркивание commitment (не знаю как перевести). "Я с тобой, мы вместе, ты молодец". Этот этап важен для уменьшения ощущения одиночества и изоляции.
3. Сбор фактов. Этот этап помогает бороться с эмоциональным шквалом. Не спрашивайте, что человек чувствует. Наоборот: "скажи твой адрес, дату рождения, какое сегодня число, номер телефона, что произошло, с кем ты был". На этой стадии мы помогаем активировать рациональную зону мозга и выключаем эмоциональную.
4. Уменьшаем смятение и путаницу. Сами четко повторите, что произошло, что происходит и что надо сделать. Простыми предложениями, описываем только действия. "Рядом упала ракета, мы сидим на улице, надо перейти в убежище".
5. Последний важный этап: отдавайте чёткие указания для дальнейших действий. Не просите, приказывайте. Не выполняйте их сами. Например: "ты должен встать, иди принеси себе воды, помоги ребенку дойти" и так далее. Развитие самоэффективности на данном этапе критично.
Автор - Ania Karaulov
Profesora 25 лютого 2022, 22:14 3
Кристина?))) спасибо Вам огромное за Вашу работу. Вы умничка. У каждого в этой войне своя работа.
ckovckov 25 лютого 2022, 22:28 1
:yellow_heart::blue_heart::revolving_hearts:девочки, хорошие мои...
ckovckov 25 лютого 2022, 22:32
#Украина #психотерапия #волонтеры
Список израильских русскоязычных психотерапевтов, готовых оказать бесплатную психологическую помощь онлайн жителям Украины, пострадавшим от военного вторжения:
Женя Пукшанская: +972-50-3062267 (вотсап, вайбер)
Ольга Шабанов: +972-52-6658977
Ирина Коре: +972-58-4449545 (вотсап, телеграм)
Юлия Захаров: +972-54-6245885 (кпт, вотсап, вайбер)
Лина Глузман cbt: +972-52-3650485
Лена Червец (медпсихолог): +972-50-6842867 (вотсап, вайбер)
Инга Майк: +972-54-4528145 (вотсап)
Анна Зимбовски: +972-50-7181575 (вотсап, вайбер)
Регина Спектор: +972-53-7142607 (вотсап)
Таня Свешникова +972-58-6689786 (вотсап)
Галина Городецкая: +972-54-4322827 (вотсап, вайбер)
Сара Вайнштейн: +972-52-8705745 (вотсап, вайбер)
Анна (семейный психолог): +972-52-2904954
Ханна Валерия Гришко: +972-53-82726575
Мейра Сазонов (психолог): +972-55-2769489
Список составлен Женей Пукшанской.
Neonilla 25 лютого 2022, 22:46
Это очень полезная инфо.
Спасибо.
Много,много людей в шоке....
ckovckov 26 лютого 2022, 00:58
КАК ПЕРЕЖИВАТЬ СТРЕСС?
Готова запись эфира, на котором я давал технику быстрой интеграции стрессового отклика. Показал что делать на практике, если возникают сильные, плохо переносимые или не отпускающие чувства — страх, тревога, бессилие, гнев, далее везде. Рассказал теорию и дал практику.
Ссылка на запись эфира:
https://youtu.be/gbnSpKuS0vc
58:55 — когерентное дыхание
1:10:43 — методика телесной распаковки по шагам кратко
Пошаговая инструкция к выполнению практики телесной «распаковки» эмоций и стрессовых состояний (там же колесо эмоций):
https://docs.google.com/document/d/185DxWkcdknQ-rcjyW8cI-Sf7U8US78DWSa1eGmkFeyI/edit?usp=sharing
Техника «Когерентное дыхание», тоже отлично помогает. Рекомендую использовать в любой удобный момент в течение дня:
https://docs.google.com/document/d/1WThJRutwUAXdbBxecVvC_SDyiObML5ajbC-87Jvw6EQ/edit?usp=sharing
N_S_1 26 лютого 2022, 02:05
Спасибо.