Ананда Зарен - дипломированный инструктор по родам в книге "Идеальное рождение" предлагает методику психотренинга, способствующую снятию некоторых глобальных стрессов и страхов перед беременностью и родами. Когда вы записываете на бумаге свои мысли, чувства, вы вербализируете, материализируете свои подсознательные комплексы, страхи, надежды. Вы теперь можете увидеть, а значит, осознать их. Это - ПЕРВАЯ СТУПЕНЬ по сознательной подготовке к зачатию: АНАЛИЗ СВОЕГО ОТНОШЕНИЯ к будущей ситуации, своего состояния.
1. Напишите 10 ваших наибольших страхов перед беременностью.
2. ... перед родами
3. ... перед перспективой ухода за младенцем
4. ... перед воспитанием детей
5. Получите как можно больше сведений о вашем собственном рождении и людях, которые принимали роды. Обсудите это с вашей акушеркой.
6. Напишите то, что вам нравиться в беременности. Добавляйте этот список каждую неделю или когда почувствуете необходимость этого.
7. ... что вы думаете относительно ваших грядущих родов и вашем ребëнке. Делитесь этим и дополняйте список регулярно.
8. Улучшайте ваши отношения с партнëром. Делитесь своими страхами. Осознавайте, что вам нравится в вашем партнëре после каждого разговора. Просите поддержки, когда нуждаетесь в ней.
9. Улучшайте взаимоотношения со своими собственными родителями.
10. Постоянно утверждайтесь (моделируйте, настраивайте себя на положительное).