Мой ЗОЖный месяц успешно продолжается. И главное мое приобретение за эти 2 недели — хорошее самочувствие. В первую очередь, конечно, из-за питания и отсутствия винишка. Но и регулярный спорт и нормальный сон дают о себе знать. Сегодня случайно получилось 10 км, хотя выбегала на 8.
Немножко о беге. Я начала бегать достаточно давно, первые 5-7 км я бегала ещё в 2014-15 году. Все это время мой бег не регулярный. Перерыв на беременность, потом было не до бега из-за недосыпа, потом какое-то время бегала регулярно, потом жара, потом дожди. В общем, меня нельзя назвать бегуном.
Но мне нравится способность быстро выйти на нормальный темп и за пару недель тренировок бежать десятку. Наверное, отчасти это благодаря другому регулярному спорту. А, некоторое время я не бегала из-за врачей. И это отдельная тема для разговора, так как большинство постсоветских врачей лихо запрещают спорт и нагрузки на всякий случай, просто чтобы перебдеть. Иногда, возможно, это оправдано. В моем случаем запрет оказался напрасным. Дело было так: у меня обнаружились протрузии в шейном и поясничном отделе. Все время что-то выскакивало и болело. Общая рекомендация врачей — плавание. Не моя тема. То есть, могла бы быть моя, но я не хожу на спорт, куда надо собраться, поехать, переодеться. Мой спорт должен быть дома или начинаться дома. В общем, некоторое время я решила не бегать и двигаться аккуратно. Потом поняла, что такие ограничения на всю жизнь меня не устраивают, стала искать информацию: действительно ли есть рекомендации избегать вертикальных нагрузок при таком диагнозе. Я это называю полезть в кроличью нору, когда начинаешь с источников вконце статьи на Википедии, а заканчиваешь докладом какого-то профессора, который занимается конкретно изучением спортивных нагрузок при травмах спины.
В общем, после нескольких дней копания и чтения (в основном, на английском, они там как-то больше за спорт, я пришла к двум выводам:
1. Нужно укреплять мышечный корсет. Так в мою жизнь пришла йога и упражнения с собственным весом.
2. Протрузии не являются противопоказание для умеренных нагрузок и бега трусцой (мне запомнилось до 10 км и с темпом медленнее 5 минут на км).
В общем, спина меня периодически подводит, но значительно реже, чем раньше. И значительно быстрее проходит. Я человек антисоревнование. В том смысле, что у меня никогда не было мысли бежать быстрее чем кто-то или принимать участие в забегах с медальками. Но все вообще думаю, что было бы круто пробежать разок в жизни марафон. Просто чтобы знать, что я могу. Но это, конечно, совсем другой уровень подхода к тренировкам и их регулярности.
Как у вас с бегом? Бегаете? Часто? На дороже? Марафонцы есть?
Коментар видалено
OlyaMakarevich 15 листопада 2021, 21:15
Пульс какой при беге?
OlyaMakarevich 16 листопада 2021, 09:56
я конечно не знаю ваших пуьсовых зон, но 160 высоковат. Тренировки более эффективно начинать с прокачки сердечно-мышечной системы, а это значит, что нагрузку надо начинать и длительный период проводить в 1-2 пульсовой зоне (показатель высчитывается индивидуально, можно поискать в интернете). Иначе, рискуете нажить проблемы с сердцем. Берегите себя и свое здоровье, помните, лучше бегать медленно но регулярно.
Не претендую на истину, но хочу уберечь вас от моих ошибок.
OlyaMakarevich 16 листопада 2021, 09:56
*сердечно-мышечной = сердечно сосудистой системы (опечатка вышла)
zueva 16 листопада 2021, 11:18
Спасибо, я в курсе :) При нерегулярных нагрузках особенно не смотрят на пульс. Грубо говоря, он становится постоянно понятным через 2-3 недели, до этого просто болтается как попало, никаких выводов сделать нельзя.
Но да, все верно. В январе у меня по плану чекап, в пакете есть стресс-тест, давно хотела его пройти.
Oks19 15 листопада 2021, 21:37 1
Очень плохо у меня с бегом.. На прошлой неделе пыталась пробежать 1 км и чуть не умерла. Голова кругом, железный привкус во рту после. 5 мин 30 сек.. Средний пульс 150, максимальный 170. Спорта в моей жизни нет, полько нерегулярные попытки...
Rossa 15 листопада 2021, 23:33
Попробуйте быстрый шаг. Не всем бег подходит, даже если и без лишнего веса
zueva 16 листопада 2021, 09:13
Это ещё от общей тренированности зависит. Но! Если есть желание бегать, даже из такого состояния можно начать. Есть приложения, которые доводят вас плавно до пробежки в 5 км. Сначала шаг, потом минута бега, 4 ходьбы и та далее. У меня есть двое знакомых, которые из состояния вообще неспособности бежать, начали регулярно бегать.
Svetlana_Poland 16 листопада 2021, 07:13 1
Не люблю бегать. Вот не люблю и все тут. Последнее время, одна пробежка и привет бронхит. И так четыре раза. Люблю плавать. Очень люблю. Но бассейн закрыли пока на ремонт
Svetlana_Poland 16 листопада 2021, 10:27
просто нужно уметь плавать, чтобы это не была трата времени. У меня вертебро-базилярная недостаточность (проблема с сосудами), я не могу на тренажеры. Малейший перегруз и все. А после полгода плавания забываю о головных болях
Svetlana_Poland 16 листопада 2021, 10:29
я не могу ходить на тренажеры, у меня от кондиционера тонзиллит. И это как с бегом. Два дня хожу, две недели болею. А в бассейне кондеров нет. Не знаю почему, но плавать мое тело любит. Поэтому я решила не бегать больше (максимум ходить) и не ходить на тренажеры (дома зарядка).
А сын мой старший обожает бег. Я удивляюсь таким людям
zueva 16 листопада 2021, 11:20
Костюм аквалангиста с микротоками - звучит ужасно как-то :joy:
Melanya 16 листопада 2021, 08:05 1
Очень люблю бегать, стараюсь бегать каждый день по 30-45 минут, это в моем темпе 5-7 км получаеться.В холодное время года бегаю на дорожке.Бегаю с утра, потом весь день заряженная и реально больше успеваю , чем когда не бегаю) Бегаю давно, но вот так постоянно 4-6 раз в неделю начала не так давно, и могу сказать самочувствие не только улучшилось , но и тело очень подтянулось, целлюлит ушёл , выгляжу у свои 34 при весе 58 лучше чем у 23 при весе 51) но у меня ещё 2-3 силовые в неделю , иногда после бега.Единственное, это занимает время , с двумя детьми , это очень сложно совмещать, но реально) Главное желание)
zueva 16 листопада 2021, 09:06
Вы молодец! Отличная инвестиция в здоровье. Я вот с силовыми никак не налажу отношения, хотя, нужно.
Melanya 16 листопада 2021, 09:17
Вот заставляю себя, хожу в зал к тренеру) Так как уже пришла, то уйти не получаеться)Дома только пресс и растяжку могу с себя выдавить
wella 16 листопада 2021, 10:32 1
Я сейчас не в том возрасте и весовой категории,что б бегать((А по молодости очень любила бег!
Мой заплыв без сахара и дрожжей продолжается,пошла третья неделя...
Полностью ушла тяга к сладкому,кожа очистилась,объёмы тоже потыхесеньку сходят,но очень медленно((
zueva 16 листопада 2021, 11:21 1
И у меня медленно. Как-то в обратную сторону все бодрее происходит.
Sanechka 16 листопада 2021, 11:17
Вот с бегом не дружу, а ходить люблю, мой максимум 26000 шагов как-то находила
Mom_of_2_kids 16 листопада 2021, 11:25
Бегаю обычно летом, в холод всё сводится на нет. Нет желания покупать спец одежду и т д.