Диета, занятия спортом и все, что связано с похудением во время кормления грудью.

Уже, практически, сразу после родов 90% женщин начинают задумываться о том, как бы поскорее вернуться в дородовую форму, думаю, что эта мысль присутствует даже на уровне подсознания :). На Клумбе не раз уже всплывал этот вопрос  (одна из тем, например: Проблема лишнего веса после родов). Что бы было легче и понятнее, я решила немного все упорядочить.
Физиологические аспекты послеродового восстановления организма.
Хочется повторить известную всем истину, что за месяцы беременности, родовой и послеродовой период (он же период начала лактационного процесса) организм переносит множество изменений физических и гормональных, а так же с началом лактации замедляется процесс обмена веществ, по этому, прежде чем начинать бурную деятельность по работе на собственным  телом, нужно дать ему пару месяцев на самовосстановление.

В этот период организм оправится от стресса и Вы сможете увидеть реальное поле для своей будущей работы. Часто бывает, что за эти несколько месяцев организм полностью возвращается в норму, ну или остается пару-тройка лишних кг, которые так же быстро покидают наше тело от обилия каждодневных забот связанных с освоением новой профессии "мама" :). Это конечно не значит, что эти два месяца нужно себя забросить, легкую утреннюю зарядку, контрастный душ, уход за кожей, диету кормящей мамы никто не отменял, а вот тренажерный зал точно подождет.

Так же существует мнение, что при рождении первого ребенка, женщины чаще сталкиваются с послеродовыми психологическими проблемами, которые опять таки сказываются на фигуре лишними кг, по этому наряду с соблюдением диеты очень важно найти душевную гармонию и отбросить все страхи, которые могут быть связаны с материнством - наслаждайтесь этим новым состоянием и любите себя такую, как Вы есть - это главный закон успеха! А похудеть при кормлении грудью до предродового состояни, в принципе не всем дано, а вот приблизить это состояние очень даже можно :)

Спорт во время кормления грудью

Многие считают, что занятия спортом во время ГВ противопоказаны по разным причинам, но это мнение ошибочно. Вот например, что говорит доктор Комаровский по поводу спорта в период грудного вскармливания.
Но прежде чем начинать активные занятия спортом, Вы должны быть уверены, что Ваш организм готов к этому. В любом случае не следует бросаться в омут с головой, даже если до беременности Вы активно занимались спортом. Нужно начинать занятия более чем постепенно и обязательно следует предупредить своего инструктора (если Вы занимаетесь в фитнес-клубе), что Вы недавно родили и кормите грудью. Если говорить о направлениях, которые лучше выбрать в этот период, то это скорее неочень динамичные занятия, такие как каланетика, йога и пилатес. Так как эти виды фитнеса менее травмоопасны, что очень важно для еще неокрепшего после родов организма. Прогулки с коляской в быстром темпе, так же будут весьма полезны :).

Часто говорят, что во время тренировок с высокой интенсивностью увеличивается количество продуктов распада, которые могут попадать в молоко, однако - это не доказанный факт, как и то, что молочная кислота, которая образуется во время тренировки меняет вкус молока на более горький - это так же не доказано, но если Вам кажется, что это происходит с Вами, ниже есть несколько советов, по поводу того, как перенести эти моменты без особых трудностей.

Несколько секретов комфортной тренировки при ГВ

1. Кормите ребенка, по возможности, непосредственно перед тренировкой, так как в этом случае существует самая меньшая вероятность того, что грудь будет наполнятся и Вы будите испытывать дискомфор во время тренировки.

2. Белье обязательно должно быть с хорошей поддержкой груди, лучше специальное спортивное, так как это убережет грудь от дополнительного растяжения. Вы будете худеть, а грудь не потеряет свою красивую форму.

3. При регулярных тренировках, так как много жидкости теряется с потом, следует неограничевать себя в питье.

4. После первых занятий обязательно понаблюдайте за ребенком и количеством молока, если ребенок отказывается от груди или молоко стало хуже прибывать, снизьте интенсивность тренировки. Но опять таки даже если малыш как-то беспокойно ведет себя у груди, просто сцедите некоторое количество молока и предложите грудь снова, возможно это решит проблему.

Диета худеющей мамы, которая кормит грудью 

Конечно же кормящая мама должна питаться рационально и сбалансировано. Абсолютно все принципы здорового питания будут справедливы и для кормящей мамы. Похудение при ГВ станет более реальным при выполнении известных всем правил, которые приведены ниже.

Не есть тяжелую пищу после 18-19 часов. Сократить потребление сладкого и молочного шоколада, в частности. По возможности, отказаться от мучного, всего того, что содержит большое количество сладкого крема. Не кушать жаренного, копченого, жирного, острого. Не пить сладких газированных напитков. Колбасы, полуфабрикаты и все подобные продукты тоже не пойдут на пользу Вашей фигуре.

А вот коричневый рис, овсяные хлопья, да и вообще любые каши из цельного зерна пойдут только на пользу, как и хлеб из муки грубого помола. Так же во время кормления грудью организму требуется много белка, по этому мясо птицы, рыбы, нежирная тетятина, яйца должны присутствовать в Вашем рационе. Не отказывайте себе в свежих фруктах и овощах. Пить сверх меры не стоит во избежании отеков, но обязательно всегда пить, когда хочется и пусть это будет теплый травяной чай либо вода, если любите фреш, обязательно разбавляйте его водой.

На первых месяцах ГВ почти все мамочки придерживаются этих принципов, но, как только ребенок подрастает, и снижается вероятность аллергии, коликов и т.п., молодым мамочкам свойственно расслабляться, по этому очень часто прибавка в весе встречается после 4-6 месяца жизни ребенка, когда режим более-менее устанавливается, ребенок подрастает и мама переходит на более вкусный и менее полезное питание. В этом случае может очень пригодится система "-60" Екатерины Миримановой, которая много раз обсуждалась у нас в клубе, она не противопоказана при грудном вскармливании, практически с самого его начала, так как не является жесткой диетой, а скорее напоминает принципы здорового питания собранные в одной системе.

Если не хватает времени на тренировки

Очень частая проблема :). Для борьбы с ней есть правило "10 минут", которое заключается в том, что раз в день, Вы назначаете себе время, которое является неприкосновенным, сообщаете об этом всем домашним и они в это время забывают про Вас на 10 минут, а Вы занимаетесь свои телом :). Предвижу вопрос, а что если Вы одна целый день с ребенком, а когда он спит, Вам нужно очень много всего сделать по дому... На самом деле это так же не проблема, так как 10 минут выкроить можно в любом случае, но если уж так не получается, займитесь спортом с малышом, можете использовать этот, любимый многими мамами Клумбы комплекс для занятий спортом вместе с ребенком.

В заключении могу сказать, что очень часто наши враги на пути к похудению мы сами, по этому любите себя и дайте себе шанс быть красивой, такой как Вы этого хотите, поверьте - это почти всегда в Ваших силах!