Продолжаем путешествие по видам фитнеса. Пилатес появился около 100 лет назад, получил свое название по фамилии основателя. Йозеф Пилатес - американский спортивный деятель, который при создании этого вида фитнеса соединил принципы йоги и ЛФК. В наши дни этот вид активности набирает все большую популярность и это вполне заслужено, так как не имеет ограничений по возрасту, полу, весу, уровню физической подготовки. Идеально подходит тем людям, которые хотят держать себя в форме, но не любят активные виды фитнеса, такие как шейпинг или аэробика. Его так же могут выбрать люди, которым противопоказана чрезмерная кардионагрузка, которые проходят реабилитацию после травм. Так же есть мнение, что пилатес просто незаменим при офисной сидячей работе и является практически панацеей при устранении болей и напряжения в спине, которые возникают после рабочего дня.
Пилатес, основные принципы.
Дыхание.
Как и в йоге, в пилатесе имеет место глубокое дыхание, которое происходит с задействованием брюшной полости, области груди и ключицы. При таком дыхании идет насыщение мозга и всех тканей кислородом, что в первые минуты даже может вызвать головокружение. Но уже по прошествии нескольких минут голова проясняется, выносливость увеличивается, настроение улучшается. Внутренние органы вентилируются, и в это время из организма с выдохом выводятся непереработанные вещества.
Каркас прочности.
Это понятие в пилатесе относится к мышцам, которые поддерживают позвоночник и брюшную полость, находятся в промежутке от грудной клетки до таза, как раз там, где сконцентрированы все самые важные органы. Понятие каркаса прочности подразумевает под собой принцип центрирования организма, так как именно в этом самом центре сосредотачивается вся наша внутрення энергия. И именно это зона - самый главный участок для проработки с помощью упражнений системы пилатес.
Концентрация.
Еще один важный принцип системы - умение концентрироваться на конкретном участке Вашего тела, который Вы прорабатываете в данный момент. В пилатесе неприемлемо разделение разума и тела, безрассудно, машинально выполняемые упражнения - каждое движение должно быть осмыслено. Пилатес, комплекс упражнений. Существует несколько видов тренировок по системе пилатес. 1.Тренировка без какого либо инвентаря на полу или пилатес для начинающих, позволит лучше понять основные принципы, научится правильно дышать. 2.Тренировки с использованием инвентаря - это может быть фитбол или бодибар, во втором случае это уже будет считаться силовым направлением пилатеса, так сказать уже модернизированным видом. 3. Это занятия на специальных тренажерах, которые можно найти в специализированных фитнес клубах. Чаще они представляют собой какого-то вида балансиры и что бы выполнить определенное упражнение нужно сперва подружиться со своим телом (вспоминаем концентрацию, о которой говорили выше) При выполнении комплекса упражнений для всех трех направлений важно помнить, что в пилатесе важна плавность выполнения. Упражнения как бы перетекают из одного в другое. Отсутствие напряжения, так называемая сознательная релаксация, которая помогает расслабить тело в тех местах, которые не прорабатываются в данный момент. Это так же создает дополнительную помощь при том самом балансировании на тренажере либо на фитболе. Очень важна точность при выполнении упражнений. И что так же важно - это частота занятий - они должны быть регулярными, не менее 3-4 раз в неделю. Хотя регулярность важна в любом виде спортивной деятельности :) Пилатес для похудения. В этом контексте следует сказать, что моментальных результатов от пилатеса ждать не приходится, но когда результаты появляются, то они остаются надолго :). Тут действует поговорка: "Тише едешь - дальше будешь". Так как в системе пилатес минимальная кардионагрузка и виды упражнений больше статические, то сгорание подкожного жира происходит медленнее чем в аэробике, например. Но, если подходить к вопросу комплексно, то пилатес вполне можно дополнить одной - двумя кардиотренировками в неделю. И тогда процесс похудения может пойти быстрее. Пилатес для беременных. Так как уровень нагрузки очень щадящий - этот вид фитнеса показан при беременности и послеродовой период. Упражнения помогут найти скрытые резервы организма на всех триместрах беременности, укрепить мышцы для более комфортного периода вынашивания ребенка, а так же помогут облегчить период родовой деятельности, снять тонус матки и научится правильно дышать в родах, чувствовать и управлять своим организмом в экстренных ситуациях. В послеродовой период, занимаясь по системе пилатес, можно ускорить восстановление организма. Резюмируя все, можно сказать, что это практически идеальный вид активности для тех кому не подходят динамические тренировки. Пилатес развивает гибкость, прорабатывает глубокие мыщцы так, как не делает это почти ни один вид фитнеса, улучшает осанку, делает мышцы эластичными, учит понимать, управлять и любить свое тело.Ну и как всегда видеопрезентация, на мой взгляд, достаточно показательная.
Картинка взята с сайта
Pilates by AyannaИсточник материала:
Pilates.com