Итак, комплекс основных упражнений у нас есть, для тех, кто занимался каждый день в течении недели, количество повторений можно увеличивать, кому было совсем легко может добавить еще один подход. Не забываем про разминку ;).
Теперь, когда Вы будете в следующий раз заканчивать последнее упражнение основного комплекса, кладёте или садите малыша рядом с собой и выполняете дополнительное упражнение на пресс:
Ложитесь на пол. Поднимаете прямые ноги вверх. Руки разведены в стороны "крестом", ладони "смотрят" вниз. Ноги делают небольшие круговые движения таким образом: одна нога максимальна напряжена, выпрямлена и находится в стабильном, неподвижном состоянии. Поясница плотно прижата к полу, ягодицы чуть приподняты. Вторая нога описывает небольшие круговые движения вокруг первой (вернее это можно назвать полукруги вперед-стоп-назад) . Один подход для начинающих составляет по 12 круговых движений (6 вперед и 6 назад) для каждой ноги. Амплитуда выполнения небольшая!
Завершаем все растяжкой. К рекомендациям по растяжке, которые есть в комментариях к первому занятию можно добавить еще одно упражнение на растяжку мышц пресса: Ложимся ровно, ноги сгибаем в коленях, руки разведены "крестом" и ноги, согнутые в коленях наклоняем влево, левую руку перекидываем через себя вправо, голова развернута вправо,взгляд направлен на пальцы правой руки, задерживаемся на несколько дыхательных циклов. То же повторяем для другой стороны. Расслабляется пресс и позвоночник.
После окончания всего комплекса обязательно улыбнитесь и похлопайте себе. Вообще все упражнения всегда желательно выполнять с улыбкой и позитивным настроем и все у нас тогда получится!
mrs_shilova 17 грудня 2009, 19:17
Ну, что дорогой тренер, начинаю хвастаться, признаваться те в любви и хвалить - минус 1,5кг!!!!)))))) Упражнение новое на пресс испробовала - тяжело, но классно! Значит эффективно!!! Спасибо те за то, что заставляешь улыбаться при мысли о ближайшем лете!!!)))) Ты - супер виртуальный ТРЕНЕР!)))))
Настя Куницкая 18 грудня 2009, 12:26
Спасибо, мне очень приятно, самая лучшая похвала - положительная динамика, так что тебе, Анютка, тоже большое спасибо за усердие и работу над собой. Будем продолжать в том же духе, у меня пока только -1кг, но были кое какие причины, связанные со здоровьем, которые не давали мне особо заниматься, но завтра уже буду исправляться-пойду с семьей на каток! А ты большая молочинка, так держать!!!
Sasha 18 грудня 2009, 13:20
Настя, спасибо тебе огромное за занятия! Мышцы начали приходить в тонус. В весе изменений нет (мне не совсем это нужно), а мышцы благодарны. А главное, малыш в восторге от занятий! Признаюсь, пару дней пропустила, но все равно - буду стараться:)) Аня, наклеечка на шкафчике висит. Результат есть: печенье осталось в прошлом. Это так просто оказалось:))
Настя Куницкая 18 грудня 2009, 13:41
Сашуль, молодец, рада за твои мышцы!!!:))) Пропускать можно,главное не запускать, желание и стремление, вот главные помощники, так что продолжай в том же духе, главное,что малышу нравится!!!
mrs_shilova 23 грудня 2009, 10:37
Настенька, посоветуй упражнения на ягодицы... хочу эффективное (как новое на пресс - аж глаза вылазят, но делаю))))....
Malina 20 грудня 2009, 00:23
Добрый вечер, я тоже хочу похвастаться своими результатами хоть и небольшими, минус 1 кг за неделю, но если честно то она у меня была не полная, пару раз пропустила, но так в основном держалась. Но сегодня гостей принимала наелась сладкого, душу порадовала))) а в целом сижу злая на себя что неделю держалась а тут взяла и за вечер все испортила(( но ниче завтра опять на веса и посмотрю как там)))
А Насте огромнейшее спасибо!!! Не знаю сколько я еще бы это все отлаживала в долгий ящик,хотела давно но все искала отговорки, сначала после кесарево успокаивала себя мол после операции низя, а потом когда вроде уже и можно (масику пол года стукнуло) под напрячься пресс покачать, так все некогда... В общем Спасибо за за то что подтолкнули!!! лед тронулся:))
mrs_shilova 20 грудня 2009, 11:44
Алинка, сладким себя баловать надо, только не увлекаться...И ничего ты не испортила! Просто устрой себе разгрузочный день(яблоки, кефир и минералка без газов) и все вернется в норму!
Настя Куницкая 23 грудня 2009, 14:12
Анютка, покопаюсь в голове :), заболела я, совсем мозги не варят, горло болит, знобит, думаю вирус хватанула в метро где-то, но я обязательно подумаю, надеюсь, что в ближайшие дни что-то обязательно напишу. Я рада,что тебе понравилось упражнение на пресс, оно действительно хорошее :), ты умничка...