Все знают, что для защиты своей кожи от вредного воздействия солнечных лучей необходимо ежедневно использовать средства с SPF, однако многие до сих пор пренебрегают этим важным правилом. Зачастую нам кажется, что отсутствие SPF-защиты поможет быстрее приобрести шоколадный загар и получить максимальную дозу витамина D, особенно в первые солнечные дни после холодной зимы и изнурительной домашней самоизоляции. Разбираемся, так ли это на самом деле.
Зачем нам нужен витамин D?
Самая главная причина, по которой «солнечный» витамин необходим нашему организму — здоровье костей. Он поддерживает уровень кальция и фосфата в крови, а также способствует проникновению полезных микроэлементов в кости и укреплению костных тканей. Однако это не единственное полезное свойство витамина D — он также поддерживает работу мозга, сердца и иммунной системы. Его действие распространяется на самые важные органы, поэтому витамин D незаменим для здоровья организма в целом. Еще один неочевидный бонус — «солнечный» витамин влияет на наше психическое здоровье, способствует улучшению самочувствия и настроения. Его дефицит в организме связан с сезонной депрессией и низким содержанием серотонина - «гормона счастья».
Как дефицит витамина D влияет на организм?
Витамин D вырабатывается под воздействием солнечных лучей, а в нашей стране большую часть времени стоит пасмурная погода. В этом году ситуация еще хуже — два долгих месяца мы провели в режиме самоизоляции, и активность на свежем воздухе была в разы меньше, чем обычно, поэтому многие сейчас страдают от дефицита витамина D. Его недостаток проявляется в легких формах депрессии, усталости и снижении иммунитета. Низккий уровень витамина D затрагивает и кожу — состояния таких кожных заболеваний, как экзема и розацеа, могут ухудшиться. При серьезном дефиците также наблюдаются мышечная слабость и судороги.
Как повысить уровень витамина D?
Основной и лучший источник витамина, как мы уже говорили — солнечные лучи, но это не единственный способ насытить организм полезным витамином. Его можно также получить из пищи — наибольшее количество витамина D содержится в рыбе, печени трески, молоке и яйцах. Еще один способ восполнить дефицит - витаминные добавки. Специалисты рекомендуют употреблять их ежедневно, особенно в пасмурное время года, когда организм сильнее всего страдает от недостатка солнца.
Современные солнцезащитные средства очень развиты и обеспечивают большую защиту, чем когда-либо прежде. Мы рассмотрим 12 самых распространенных заблуждений относительно солнцезащитных средств.
Как долго можно находиться на солнце в зависимости от фактора SPF?
SPF (Sun Protective Factor) — это в первую очередь временной фактор защиты. В среднем человек может находиться на солнце без защиты около 10 минут. Если ты нанесешь средство с SPF 10, то время безопасного нахождения увеличится до 100 минут, если SPF 30 — 300 минут и т.д. На практике мы советуем обновлять санскрин каждые два часа, особенно на пляже: его свойства ослабевают от реакции с кожей, механического воздействия и контакта с водой.
UVA vs UVB
Понимание работы солнцезащитных средств требует базовых знаний об ультрафиолетовых (УФ)-A и УФ-B лучах. Они представляют собой 2 формы УФ излучения, которые могут воздействовать на кожу.
Лучи УФ-A имеют большую длину волны, которая проникает в самый толстый слой кожи, называемый дермой. Воздействие УФ-A лучей может привести к старению кожи, образованию морщин и подавлению иммунной системы.
Лучи УФ-B имеют меньшую длину волны и в большей степени ответственны за развитие солнечного ожога верхнего слоя кожи. Лучи УФ-B могут играть ключевую роль в развитии рака кожи.
Солнцезащитный крем не всегда необходим
Многие считают, что солнцезащитный крем необходим только тогда, когда все тело подвергается воздействию солнечных лучей, например, у бассейна или моря. УФ по-прежнему вреден для кожи, независимо от того, как много у человека открытых участков тела. Некоторые люди также считают, что солнцезащитный крем не нужен в пасмурные дни, потому что солнце не является таким активным, как обычно. Правда в том, что в любое время, когда организм подвергается воздействию солнечного света, на него влияют УФ лучи. Соответственно, остается и вредное воздействие.
Солнцезащитный крем предотвратит поглощение организмом витамина D
Витамин D является жизненно важным питательным веществом для здоровья человека, и организм легко поглощает его с солнечным светом. Теоретически использование солнцезащитного крема в течение 100% времени нахождения на солнце не позволит человеку получить надлежащий уровень витамина D.
Тем не менее, солнечные лучи могут проникать через одежду, а солнцезащитные средства теряют свою эффективность с течением времени, и, вероятно, люди забывают наносить солнцезащитный крем каждый раз, когда выходят на солнце. Все это приводит к тому, что организм подвергается воздействию УФ лучей.
Многие ученые и дерматологи считают, что 5–30 мин пребывания на солнце в день могут создать достаточное количество витамина D в организме.
Использование солнцезащитного крема вызывает проблемы со здоровьем
Этот миф основывается на использовании оксибензона в качестве одного из активных ингредиентов во многих солнцезащитных кремах. Крысы, подвергшиеся воздействию оксибензона, испытывали серьезные отрицательные побочные эффекты.
Однако, как отмечается в исследовании, результаты которого опубликованы в журнале «Archives of Dermatology», уровни воздействия оксибензона на организм грызунов в данном случае были очень высокими. Расчеты ученых показали, что такие результаты недостижимы у людей, даже тех, кто регулярно и свободно пользуется солнцезащитным кремом.
Люди с темной кожей не нуждаются в солнцезащитном креме
Некоторые считают, что людям с большим количеством меланина в коже не нужно использовать солнцезащитный крем. В то время как люди с более темной кожей действительно более защищены от солнца, они также должны использовать солнцезащитный крем. Большее количество меланина частично защищает кожу от негативного воздействия УФ-В. Однако негативное воздействие УФ-A не блокируется меланином, что может привести к преждевременному старению кожи и морщинам.
Солярии обеспечивают защитный базовый загар
Некоторые считают, что использование солярия поможет получить быстрый загар и убережет от солнечных ожогов летом или в отпуске.
УФ-A излучение в солярии может обеспечить кратковременный загар, однако не защищает от воздействия солнечных лучей, особенно УФ-В. Именно последние, как указано выше, отвечают за развитие солнечных ожогов.
Макияжа достаточно, чтобы защитить лицо
Макияж действительно может обеспечить незначительную защиту от солнца. Однако он никак не заменяет необходимость использования солнцезащитных средств. Макияж следует рассматривать как дополнительный, но не единственный слой защиты. Для макияжа стоит также выбирать косметические средства с SPF-фактором.
Солнцезащитный крем работает лучше, чем одежда
Многие люди, которые наносят солнцезащитный крем, считают, что это позволяет им оставаться защищенными в течение дня, даже если большие участки кожи подвергаются прямому воздействию солнечных лучей. Правда заключается в том, что прикрывание кожи намного лучше, чем солнцезащитный крем. Широкополые шляпы и одежда из натуральных тканей защитят кожу лучше, нежели солнцезащитный крем. А для максимальной защиты стоит их сочетать.
Вы не загораете с солнцезащитным кремом на коже
Солнцезащитный крем помогает защитить от УФ-A и УФ-B лучей, но он не может полностью защитить тело. Поэтому можно по-прежнему получить желаемый загар, даже при многократном использовании солнцезащитного крема. При этом без вреда для состояния кожи и здоровья человека.
Все солнцезащитные кремы одинаковы
Существует распространенное заблуждение, что все солнцезащитные средства примерно одинаковы и работают приблизительно так же. Тем не менее существуют различные активные ингредиенты в солнцезащитных кремах, обеспечивающие различную степень и тип защиты от солнечных лучей. Наиболее оптимальными являются кремы полного спектра действия (УФ-А+УФ-В).
Одноразового нанесения крема достаточно
Многие люди думают, что солнцезащитный крем прослужит весь день после всего лишь 1 нанесения. На самом деле солнцезащитный крем теряет свою эффективность в течение короткого периода. Необходимо следовать частоте нанесения крема, указанной в инструкции по применению конкретного средства, которым вы пользуетесь. В среднем следует обновлять нанесение солнцезащитного крема по крайней мере каждые 2–4 ч.
Солнцезащитный крем является водонепроницаемым
Даже если на упаковке средства указано, что оно водо- или потостойкое, оно может оказаться водопроницаемым. Солнцезащитные кремы не могут быть на 100% водонепроницаемыми. Люди должны всегда повторно наносить солнцезащитный крем после воздействия воды. Также стоит подождать 10–15 мин после нанесения крема перед тем, как идти в воду.