Я не сплю! 3 ночи подряд спала по 3-4 часа, сегодня не спала вообще!!!! Тупо лежу и сон не приходит!!!! Семейный говорит попей валерианы.... Она меня не берет! Что выпить? Как уснуть ( желательно только на ночь, а не на вечно, а то я вас знаю :joy:)
Я не сплю! 3 ночи подряд спала по 3-4 часа, сегодня не спала вообще!!!! Тупо лежу и сон не приходит!!!! Семейный говорит попей валерианы.... Она меня не берет! Что выпить? Как уснуть ( желательно только на ночь, а не на вечно, а то я вас знаю :joy:)
Темы: Лікарі
olga1967 3 березня 2021, 16:25
то же самое.ничего не помогало.ни мелатонин ни валериана ни успокоительные.помог только сондокс. таблетка или даже 1/2 таблеточки --попробуйте-дешево стоит.
Ckpenka 3 березня 2021, 18:56
Спасибо большое
Ladynastia 3 березня 2021, 18:23
Убрать гаджеты и телек минимум за час до сна,кушать за 2-3 часа до сна,перед сном проветрить комнату,увлажнить воздух,тёплые ванночки для рук,ног перед сном,режим дня: обязательно нужна физическая умеренная активность (любая),перед сном послушать спокойную музыку, почитать что-то нейтральное(не остросюжетное),спать при максимальной темноте (как вариант маска для сна).Если вспомню ещё что-то-допишу.Надеюсь всё получится :relaxed::thumbsup:
Ckpenka 3 березня 2021, 18:57
Уже муж в спортзал записал меня, чтобы хоть немного активничать)))) Спасибо большое
Ladynastia 3 березня 2021, 18:25
И главное-никаких таблеток и алкоголя! Эффект они дают кратковременный,часто вызывают зависимость и убивают качество сна и здоровье нервной системы.
Ckpenka 3 березня 2021, 18:57
Спасибо
morisovna 3 березня 2021, 19:39
Недавно полнолуние было, бывает и нарушения сна.
Может настойку пустырника? Или Бифрен только сразу в постельке пьёте и спать :)
Elenn 3 березня 2021, 19:47
Вы ковидом не болели? У меня нарушение сна после болезни. Началось не сразу, но...тупо лежу и до трёх и до полчетвертого утра, а в 6:00 будильник, а я как рыба вареная, в кучу себя собрать не могу.
Sanechka 5 березня 2021, 15:42
Очень часто проблема с кортизолом состоит не в том, что он низкий или высокий, а в том, что нарушен циркадный ритм его синтеза или выделения. В норме самый высокий уровень кортизола около 8 часов утра, затем он плавно снижается в течении дня достигая минимума в начале ночи, около 3 часов утра, а затем опять начинает расти.
Если ваш кортизол достигнет максимума не в 8 часов утра, а например в 4-5, то он разбудит вас в это время и продолжить сон будет невозможно.
Если у вас высокий уровень кортизола вечером, а не утром, то заснуть в нормальное время будет почти невозможно и это может занять несколько часов. В этом случае утром кортизол может быть низким и проснуться и встать будет очень трудно.
Как восстановить баланс кортизола
Врач функциональной медицины Sara Gottfried, автор книги «Диета для перезагрузки гормонов», и эндокринолог Alan Christianson, автор «Диета для перезагрузки надпочечников», предложили интересный метод для нормализации суточного ритма кортизола, который подходит для пациентов с любым типом нарушения кривой кортизола.
Суть диеты
Завтраки должны быть с минимальным содержанием углеводов. В этой ситуации надпочечники будут активно выделять кортизол для поднятия уровня сахара в крови.
Обеды должны быть с умеренным количеством полезных углеводов. Кортизола будет выделяться меньше.
Ужины - большее количество полезных углеводов (например, картофель, но не макароны или хлеб). Углеводы повышают уровень сахара в крови, вырабатывается больше инсулина, инсулин снижает выработку кортизола.
Придерживаясь данной диеты можно, по мнению автора, нормализовать суточный ритм кортизола.
Elenn 5 березня 2021, 16:56 1
:thumbsup:
Sanechka 5 березня 2021, 17:07
Поищи ещ чай с тулси, он нормализует кортизол. И то же самое что автору советовали, все немедикаментозные методики коррекции стресса подойдут.
Olisia 3 березня 2021, 21:16 2
Старость девочки , старость)
Alina1305 3 березня 2021, 23:54
У меня такое во время беременности было , просыпалась в 3:20 и до 6 книжки читала)
Попробуйте донормил, мне помогает, но сначала пол Таблетки
Scally 4 березня 2021, 08:13
Меня тоже не берёт валериана. Но в таких случаях выпивала 6-7 на таблеток на ночь и засыпала.
Tayna 4 березня 2021, 08:54
Я п сонмил,пол таблетки(за час, полтора до предполагаемого сна)В 9 вырубилось)))в 5 проснулась выспавшаяся,полна сил и готова к новым подвигам)))попробуйте,мне сонмил нравится,тем что он не грузит так что следующий день ещё спишь...
Tayna 4 березня 2021, 08:55
"Я принимаю"
Sanechka 4 березня 2021, 20:56 1
https://www.instagram.com/p/CITP8gpJf8e/?igshid=fviy0ss2juv0