В наши дни уже никто не будет отрицть, что чще всего мы ведем сидячий образ жизни: мамонта на охоте не забиваем, от злых хищников тоже не бегаем, поусаживались в машины и катаемся. Для нас, супер занятых , существует доставка надом: от продуктов питания до пианино. А еще нас всех поглотил интернет, и сидим мы, как зачарованные, часами в " голубой" экран втыкаем. А время идет и вот однажды наш сидячий образ жизни дает о себе знать: то шея ноет, то в пояснице стреляет, какое там весной картошку посадить,- это ж как после этого спина болеть-то будет!!!
Т.е., о каких-то допнагрузках и не думается уже. Бич современного мира- больная спина. И уже никого не удивишь сколиозами, кифозами, "банальными" остеохондрозами и т.д. Сколько себя помню, саму лет с 10 родители водили по мануальным терапевтам, на ЛФК всякие, даже в санатории как-то год пролежала- спину подлечивала, а заодно и в 9 классе училась. Не буду рассказывать про то, что потом , так или иначе, о спине я всегда вспоминала. Хотя имею банальный сколиоз 1-й степени. И вот некоторое время назад я начала обращать на это серьезное внимание, ну или чуть более серьезное, а, наверное, более осознанное, чем раньше. Много чего перепробовала: с детства худ.гимнастикой занималась, как-то на восточные танцы потянуло - там хорошо поясничный отдел прорабатывался, от всяких шейпингов отказалась - явно не мое, затем около 2 лет был пилатес и только потом пришла к йоге. Даже курс , оказывается, такой давно есть :" Корректная работа с позвоночником". Вот какие упражнения (неполный список) я оттуда вынесла и стараюсь, если не получается на занятия пойти, выполнять дома.
1) Положение стоя. Руки вытянулись вверх, тянемся за руками. Убираем прогиб в спине- просто чуть подворачивая копчик. Стоим около минуты, постоянно тянемся вверх. Как бы растягиваем позвонки.
2) Из упр.№1 с такой же отстроенной спиной наклоняемся вперед. До угла 90 градусов, тело параллельно полу. Тянемся вперед. Снова растягиваем позвоничник. Не забываем глубоко дышть. Особенно, если сложно стоять. Около минутки, можно меньше.
3) В исходном положении как в упр.№2 опускаемся ниже, руками можно обхватить голеностопы и притягиваться к ногам. Ноги не сгибаем. Обязательно подворачивать копчик, чтобы спина не горбатая была. Не надо пружинить. Просто медленно притягивает тело к ногам и в более-менее терпимой позе фиксируемся на удобное для вас время.
4) Подожение сидя: Ноги на ширине плеч. Спина ровная, руками тянемся к ногам. Гдавное - не докоснуться лбом коленей, а животом лечь на бедра. Тогда складочка будет более-менее похожа на идеальную.
5) Положение лежа. Ложась на живот нужно как-будто бы "зацепиться" ребрами за пол - так даже чуть выше можно подняться. Руки на уровне ушей вытянули их вперед. Держим секунд 30. Затем обе руки в кулачках сжали, левая пошла назад, правая на месте. Держим. Через 30 сек поменяли положение рук. Снова держим. Потом обе руки в стороны. Держим. Обе руки назад- держим. Следим всегда за тем, чтобы грудь пола по возможности касалась меньше всего. Опустились на пол. Расслабляемся.
Даже одно это упражнеие позволяет понять, насколько наша спина выносливая.
6) Высокий упор. Руки и ноги на одной линии. Ноги на ширине плеч. Руки строго под плечами. Держим. Поясницу подвернуть, чтобы не проваливалась. Максимально ровно держать все тело. Шею вытянуть из плечей. Стоим около минутки.
7) Собака мордой вниз. Так наз.эта асана в йоге. Визуально похоже на руссрую букву "Л" т.е. наша задача - руками и ногами отталкиваться от пола, выравнивая ноги в коленях, выводя руки из плечевых суставов. И стараясь прогнуться в спине. http://yayog.ru/page/encyclopaedia_yogi/vse_asanu/adho_mukha_shvanasana/
можно ,например , посмотреть здесь как она выглядит. Стремиться к тому, чтобы пятки в конце концов, может не сразу, но опустились на пол.
8) Лежа на спине - ноги за голову. ".Плуг". Тянутся мышцы спины. Ноги в коленях не сгибать. Если до пола не достаете- зависать в воздухе в удобном вам положении. Опять же, стремится в конце концов, эти свои ноги на пол-таки поставить. Руки лежат на полу. Соединяем их в ладонях. Таким образом зажимается 9 позвонок и мы не травмируемся. Голову держать прямо, во избежание травм тоже не поворачивать.
9) Березка. Можно с упором на руки. Ноги чуть отвести назад, до момента, когда вы начнете падать. В будущем- березка без поддержки рук, стоим только на шейном отделе позвоночника.
Ну вот хотя бы даже эти упражнения уже облегчат участь нашго многострадального позвоночника. А как вы, мамочки и не только, поддерживаете здоровье своей спины?