Минус 60 - это не диета, это принципы питания, которые должны прочно укоренится в жизни и только тогда будет стабильная положительная динамика.
Итак, что же подразумевает под собой эта система:
1. Непременное наличие завтрака. Завтрак необязательно должен быть сытным, достаточно небольшого перекуса, что б запустить организм. Для тех кто любит плотные завтраки - это только плюс. Так же надо сказать, что система предпологает три основных приема пищи, перекусы не сильно приветствуются, но допусткаются.
2. Корректируется отношение к чаю, кофе и алкоголю. Чай и кофе разрешены на протяжении всего дня, но без сахара либо с фруктозой или коричневым сахаром, количество подсластителя желательно сократить до одной ложки. Мед только до 12.00.
Алкоголь приветствуется в виде красного сухого вина, все остальное исключительно в первой половине дня, так как это не совсем "принято" предполагается, что человек откажется от любого употребления алкоголя кроме красного сухого вина либо сократит потребление до минимума.
3. Сладкое можно до 12.00, вообще до 12.00 можно практически все и в любых количествах, единственное, что рекомендуется есть до обеда не более 2-х раз, что бы не было эффекта "постоянного перекуса".
Очень рекомендуется сменить пристрастие к молочному шоколаду на горький.
4. Екатерина Мириманова призывает разнообразить гарниры, сократить потребление макаронных изделий и картофеля(есть их в первой половине дня, если в обед то без мясной составляющей), обычный шлифованный рис постепенно через пропаренный заменять на дикий, не шлифованный. Добавлять на гарнир овощи (можно использовать замороженные миксы). В общем чем разнообразнее будет пища - тем лучше, главное экспериментировать и находить "свое".
5. Белый хлеб исключительно в первой половине дня, после этого лучше всего ржаные сухарики либо ржаной хлеб.
6. Потребление воды контролируется исключительно потребностями организма. Если пить не хочется - не надо. Суточного обязательного потребления воды не существует так же как и потребления соли.
7. Обед с 12 до 14 в идеале.
На обед можно позволить себе заправки в виде одной чайной ложки майонеза, сметаны, растительного либо оливкового масла (чего-то одного!). Соевый соус можно в небольших количествах, но без ограничения по времени. На обед можно есть почти все и в любых комбинациях, кроме: макарон с мясом, картофеля с мясом, бобовых с мясом (по отдельности все это можно) Размер порции не ограничивается, наоборот приветствуется сытный обед.
8. И ужин, о нем хотелось бы поговорить по-подробнее. Предполагается, что он должен быть не позднее 18.00, при этом чем легче тем лучше, если получается раньше, без ущерба для здоровья и потери настроения - очень хорошо!
На ужин можно овощи, кроме: картофеля, тыквы, грибов, баклажанов, авокадо, бобовых, кукурузы, батата. Нельзя ничего соленого, маринованного, копченого. Нельзя белый шлифованный рис и рисовую лапшу, макароны. Из круп разрешается гречка.
Мясо и рыбу можно без каких либо добавок, вареную или паровую. Колбасу, крабовые палочки и консервы - нельзя. Можно молочные и кисломолочные продукты жирностью на более 5%. Сыр не более 50гр, его можно сочетать только с молочными и кисломолочными продуктами, а так же со ржаными сухариками.
Разрешаются такие комбинации между продуктами: фрукты с молочными продуктами(сыр нельзя); разрешенные овощи и фрукты; Фрукты и крупы; овощи и молочные продукты(сыр нельзя); овощи и крупы; мясо; рыба; молочные продукты, сыр и ржаные сухарики.
Вот примерно так выглядят основные правила питания системы "минус 60" Екатерины Миримановой, я решила выделить то, что посчитала самым главным, что б не перенасыщать тему.
В комментариях прошу отписать тех, кто практикует данную систему, так же приветствуются вопросы и ответы на них.
Статья написана по материалам официального сайта Екатерины Миримановой, автора системы "Минус 60".
татьяна 2 листопада 2010, 14:36
Насколько я поняла эта система не диета?И основной принцип-это на протяжении всей жизни,строго следовать данным правилам(те. изменить свою собственную культуру питания)?И если я готова,только временно придерживаться,то лучше не начинать?
Настя Куницкая 2 листопада 2010, 15:28
Ну в идеале да, это привычка на всю жизнь.
Но почему же лучше не начинать? Если Вы можете "посидеть" на этой системе какое-то время(используя ее как диету), пока не достигните желаемого результата, после этого можете делать как хотите, можете просто не переедать и заниматься спортом, тем самым поддерживая себя в форме, но есть вариант, что Вы "втянитесь" и дальше по жизни будете следовать данным принципам.
Но, как вариант для снижения веса я бы рассмотрела ее, так как она не такая строгая, как многие диеты.
татьяна 2 листопада 2010, 19:39
спасибо,подумаю.
Tanya_z 2 листопада 2010, 17:31
За полтора месяца на системе сбросила 7 кг (без физ. упражнений:).
Потом на неделю "расслабилась" и набрала полтора кг. Возвращаюсь назад в систему. Нужно пересилить свою лень и подключить физ. упражнения.
Особенно мне у Меримановой понравилось про внутреннего "гадёныша":).
Наталья 3 листопада 2010, 14:47
Спасибо! Кратко но очень содержательно.
Анастасия Lucky 3 листопада 2010, 22:35
Я примерно так и питаюсь. Единственная проблема - сладости... Без шоколадоной конфеты на ночь (а еще утром, в обед и ужин)) не усну! :)) Что мне с собой делать?..
Анастасия Lucky 14 листопада 2010, 20:40
Счастливый ты человек, Нинель! :)))
Nell_ 14 листопада 2010, 20:44
Зато шоколад ем, чёрный преимущественно... :)))
Анастасия Lucky 14 листопада 2010, 21:08
Ты знаешь, я раньше очень молочный любила, а недавно расспробовала горький и теперь его обожаю! Вобщем, будут из меня еще люди! :)))
OlechkaPa 14 листопада 2010, 20:16
Девченки, а у мя не получается ни завтракать, ни обедать. Я только иногда ужинаю и то - чай с бутербродом (бут без масла и сыра). Сладкого не люблю и вообще его не ем. Почему я тогда не худею? Чай я пью с 1 ч. л. сахара, сладкого не ем, да вообще почти ничего не ем!!! Спортрм правда не занимаюсь, чесно не знаю какие упражнения делать или можно делать любые?
Nell_ 14 листопада 2010, 20:48
Конечно... И не обедать тож плохо, и ужинать иногда... :(
Настя Куницкая 15 листопада 2010, 09:16
Олечка, нужно кушать и причем больше в утреннее и дневное время больше, я понимаю, что маленький ребенок, хлопоты, но это занимает не так много времени, как потом можно потратить на лечение проблем связанных с нарушением обмена веществ.
Понимаю, что это могло войти в привычку и Вам кажется, что организму просто не хочется кушать, а Вы попробуйте постепенно, по маленькому кусочку и со временем войдет в привычку, Вы же такая юная, нужно здоровье свое беречь, мы Вас морально всегда поддержим, Вы только захотите, ребеночку ведь нужна здоровая мама!
Tata_original 14 березня 2011, 22:50
Оля, а с чем же тогда бутик? )))
Svet_1_Lana 15 листопада 2010, 00:03
Всё ничего, но если ложишься спать не раньше 00.00? 6 часов без еды? Может я чего-то не поняла? Моя подруга года два питалась по подобной системе (спортом не занималась). Похудела, выглядела хорошо, после 18.00 строго не ела. В прошлом году поставили диагноз - язва желудка. У неё конечно предрасположенность в семье к язвам, но раньше не замечала. Девчонкам, возможно, надо начинать постепенно, без фанатизма и прислушиваться к своему организму.
Анастасия Lucky 15 листопада 2010, 08:51
Конечно нужно прислушиваться к своему организму! Что бы Вы не выбрали - это главное! Если ложитесь поздно, то эта цифра (шесть) конечно должна сдвигаться.
Настя Куницкая 15 листопада 2010, 09:11
Светлана, фанатизм конечно же плох, как и в любом другом деле, но, я лично на себе, ради интереса, попробовала питаться пару дней по этой методике, ничего в ней страшного нет, она достаточно либеральна и если все делать правильно, не думаю, что можно заработать язву.
Тем более, что можно ужинать и в 19.00, если поздно ложишься спать, а после ужина там разрешается зеленый чай, красное сухое вино, воду, кофе (все конечно без сахара) и я Вам могу сказать, что, если в течении дня питаться три раза полноценно, а не просто перекусывать, то с 19.00 до 00.00 есть не должно хотеться, так как организм уже начинает свои очистительные процессы и проблема тут скорее в голове, чем в реальном чувстве голода.
Я имею ввиду, что желание кушать поздно уже выработалась на уровне рефлексов и надо перестраивать свой режим и тогда язвы в помине не будет, думаю соблюдать режим питания, питаться рационально и любить себя - это и есть прислушиваться к своему организму.
Svet_1_Lana 16 листопада 2010, 10:39
Спасибо:)
Ольга 14 березня 2011, 22:33
Сижу, читаю... Поглащаю "диетический" салатик Оливье и рыдаю....22:32
Tata_original 14 березня 2011, 22:52
молодчинка!)))я пока на низком старте)))))
abclub2009 8 квітня 2011, 16:16
Узнаю себя :)
sanami 16 березня 2011, 08:52
Я к такому принципу питания пришла интуитивно. После рождения вторго сна в один прекрасный вечер муж принес домой весы. Я взвесилась и ужаснулась - 101 кг!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! До родов (да и после них) была 82 :). Перестала есть после 18.00 и отделила мясо от гарнира (если он не овощной - морковка, горошек и т. д.). Первый день был 11 декабря 2009 года. Сейчас я вешу 81 кг и продолжаю худеть. Я надеюсь вернуться в 65 - которые были до рождения первого ребенка. Все настолько привыкли к моему способу питания. Даже вопросов не возникает. Так интересно кушать мороженое не на ночь, а утром, после завтрака. Старший сынуля всегда для мамочки кусочек шоколадки оставляет: "Мам - это тебе на утро" :)
Настя Куницкая 17 березня 2011, 08:18
ой, как трогательно про сыночка :). Вот правда же не сложно? Главное, как и в любом деле захотеть :)
sanami 17 березня 2011, 09:06
Да, совсем не сложно :)
abclub2009 8 квітня 2011, 16:17
Блин, надо распечатать систему - и повесить на холодильник.
Анастасия Lucky 8 квітня 2011, 18:08
Тоже вариант! :)
иРусечка 12 травня 2011, 22:40
добрый вечер)) девочки уже весь интернет облазила, может подскажите, где можно скачать книжечку в интернете - спасайте я уже 108(((((((((((((((дочечке 9 лет, а ещё хочу второго ребенка родить но вес надо до беременности уменьшить. За ранее огромное спасибочки