У витаминов и минералов почти все как у людей: одни дружат и друг другу помогают, другие — чинят препятствия и вместе ужиться не могут. Только в мире людей используют слова — друзья и враги, а в мире витаминов это — синергисты и антагонисты. Синергисты — это вещества, которые помогают друг другу усваиваться, а антагонисты — мешают. Например, при одновременном приеме кальция и железа усваивается только половина этих веществ, а при совместном приеме магния и кальция больше половины кальция не усваивается . Здесь кальций антагонист для железа, а железо и магний — для кальция. О том, как взаимодействуют витамины и минералы, особенно нужно знать тем, у кого есть дефицит определенного вещества (подтвержденный анализами на уровень витаминов и минералов в организме).
Предупрежден, значит, вооружен
Если учитывать факты взаимодействия витаминов и минералов, то эффект от витаминотерапии будет гораздо выше. На данный момент науке известно около двадцати случаев взаимодействия витаминов и минералов. Так, кальций и цинк снижают усвоение железа, а витамины А и С повышают; магний и цинк снижают усвоение кальция, а витамин D повышает; витамин В6 способствует усвоению магния; цинк и витамины С и Е улучшают усвоение витамина А; витамин С и селен способствуют усвоению витамина Е.
Как все учесть?
Когда дело касается какого-то конкретного витаминодефицита (или минералодефицита), принимать нужно не комплекс витаминов и минералов, а монопрепарат недостающего вещества (причем врачом — только врачом — может быть назначена высокая доза). Но лучшего результата можно достичь, если принимать препараты, сочетающие вещества-синергисты. Например, не просто кальций, а кальцийD3никомед, не магний, а магнеВ6, не железо, а сорбифер (железо+витамин С), потому что витамин D3 улучшит усвоение кальция, витамин В6 улучшит усвоение магния, а витамин С будет способствовать лучшему усвоению железа.
abclub2009 16 серпня 2012, 23:19
Спасибо за инфо! полезно!
Лина Коропова 20 серпня 2012, 10:26
На здоровье!
Сама периодически принимала поливитамины, но эффект мягко скажем не радовал, пока не попала на эту статью.
mi123 20 серпня 2012, 11:23
Жаль что никто год назад мне не сказал, что магний нужно отдельно принимать от кальция.(
Лина Коропова 20 серпня 2012, 11:27
Ага, как минимум с 2 часовым перерывом, а то и больше.
Валерия 20 серпня 2012, 11:34
ничего себе 3 таблетки кальция 6 таблеток магния, все с перерывом в пару часов, это же на обед времени вообще нету, или таблетки и есть обед?
Лина Коропова 20 серпня 2012, 12:02
:) всегда есть альтернатива. Я например принимаю кальций 2 раза в день во время еды. А магний на ночь 1 капсулу.
Валерия 20 серпня 2012, 12:07
как одну, вам хватает? мне 6 таблеток прописывали!!!
Лина Коропова 20 серпня 2012, 12:22
Ну, во -первых, я пью для профилактики, во - вторых, вам видимо выписывали магнеВ6. Мне он, к сожалению, не подходит - давление очень низкое. По этому пью Магнокс препарат на основе минералов мертвого моря.
Валерия 20 серпня 2012, 12:30
а что это за препарат такой, он безвредный?
Лина Коропова 20 серпня 2012, 13:50
Скорее всего это БАД. Израильская фирма Невер-Farma, мне из Израиля тетя привозит.
Но на Украине вроде тоже есть , вот нашла ссылку.
http://bank-krasoty.ua/BAD/magnox
Коментар видалено
Evgeniiay 20 серпня 2012, 12:44
В этом плане очень хорошо скомбинированы детские витамины Алфавит.
В день надо пить три раза, но как раз в одной таблетке "дружественные" компаненты.
Я не обращала внимание, но может у них и во взрослых так?