Всем привет.
Я сейчас вторую неделю на марафоне ПП. И с этой недели в меню урезали белки и калорийность.
Понимаю, что ПП - это прежде всего БЖУ. А также вес порции, дабы не растягивать желудок.
Но мне прямо очень интересно скажется ли на процессе похудения избыток калорий за счёт мяса/рыбы. При этом употребляя углеводы по нормам. Это и каши и фрукты.
Ведь если верить белковым диетам, то на переваривание этих продуктов расходуется энергии больше, чем потребляется. Но там сокращаются углеводы до минимума.
Кто что думает по этому поводу?
Alex_Raby 3 лютого 2020, 20:09 3
должен быть баланс, лучше есть как написано, а не перебирать белков, должен быть дефицит каллорий, но при недоборе углеводов - будет слабость и усталость. А перебор белка - может вызвать тяжесть и даже запоры, оно Вам нужно?
Rouse 3 лютого 2020, 20:21 1
Ещё раз спасибо. Вы правы, привычку нужно выработать.
Winnie 3 лютого 2020, 21:01
Какой у вас дефицит калорий? Сколько %?
Rouse 3 лютого 2020, 21:28
Сейчас меню на 1200ккал
Alex_Raby 3 лютого 2020, 20:10 3
Если уж Вы пошли на марафон, то попробуйте ему следовать и посмотреть результат, на марафоне Вас как раз и учат питанию
Rouse 3 лютого 2020, 20:14 1
Пока держусь. Спасибо за поддержку.
Sanechka 3 лютого 2020, 20:14
А какую поставили на день норму?
Rouse 3 лютого 2020, 20:20
К сожалению расчета БЖУ в меню не указано.
Сегодня было: 80гр курицы, 80гр рыбы, 80гр тунца, 50гр творога, 50гр кефира, 20гр сыра. Это из белковых продуктов.
Sanechka 3 лютого 2020, 20:29
Ну вроде норм
Rouse 3 лютого 2020, 20:46
Спасибо. Значит надо привыкать.
milagros 3 лютого 2020, 20:44
Это вы у Науменко в марафоне? Там голодно у нее, особенно если минусовать
Rouse 3 лютого 2020, 20:46
Это тренер по фитнесу проводит марафон. Поэтому чье меню, не могу сказать.
IuliiaD 3 лютого 2020, 20:47 5
Я очень против таких марафонов . Тк зачастую она на дефиците калорий -1200-1500. А это вредно. Тк организм голодает. Надо 2000-2500
Rouse 4 лютого 2020, 10:15
Спасибо. Вот я чувствую что что то не то. И рацион хоть и богатый, но для меня низкий.
Rozmarin 4 лютого 2020, 11:39
Я сейчас тоже в марафоне.Питание,кардио нагрузки через день обязательно с отчётом, силовые-по желанию.При весе 80 кг,меню в день на 1700-1900 ккал,это коридор.меньше и больше нежелательно.Соотношение БЖУ - 30/40/30
Rouse 4 лютого 2020, 11:48
Спасибо. Буду тогда самовольно доедать.
Lenylsk 3 лютого 2020, 21:27
Нужно исходя из Ваших параметов высчитать по формуле оо (основной обмень, сколько кКал тратит оранизм на обеспечение жизнидеятельности). 1200 это уже мало ужасно.
К чему приводят такие марафоны:
Быстрый результат;
Стресс организма;
Вес не держится, набирается легко еще больше(
Winnie 3 лютого 2020, 21:55
А еще выпадать волосы станут и могут женские дни пропасть
Lenylsk 3 лютого 2020, 21:57
Да да, это от недостатка жиров
Anna_S28 3 лютого 2020, 22:43
У меня так на марафоне при резком сбросе пропали дни на пол года. Так что согласна, нужно аккуратно с этим
Коментар видалено
Rouse 3 лютого 2020, 21:50
Благодарю за развернутый ответ.
А как подстегнуть обменные процессы? Питаться правильно и регулярно?
И можно ли проводить разгрузочные дни. Отдельно на кефире, твороге, яблоках? Если да, то как часто?
Коментар видалено
Rouse 4 лютого 2020, 10:22
Хорошо. Спасибо.
Коментар видалено
Коментар видалено
Коментар видалено
Rouse 3 лютого 2020, 21:53
Вот не зря я почувствовала неладное.
Коментар видалено
LelDi 3 лютого 2020, 21:40 2
https://youtu.be/y80xhz23dPQ
LelDi 4 лютого 2020, 11:31
Очень) зашкаливает просто) он для меня стал сильным мотиватором в свое время,он на меня действует как удав на кролика,необъяснимое действо))
ElenaPre 4 лютого 2020, 15:23
Спасибо, за ссылку! Конечно смотреть на него и слушать о чем он говорит одновременно , сложно)))
LelDi 4 лютого 2020, 15:39
Пожалуйста девочки:wink: худейте с удовольствием)
LelDi 3 лютого 2020, 21:48 1
Понимаете все зависит от того сколько вы тратите калорий и сколько получаете. За это равновесие отвечает обмен веществ. Создавая дефицит калорий,вы заставляете свой организм брать энергию в доступных ему местах. Организму легче взять энергию из мышечной ткани,чем из жира,поэтому важно! стимулировать мышцы тренировками,иначе вы будете худеть за счёт мышц,а не за счёт жира.
Rouse 3 лютого 2020, 21:53 1
Да, сейчас занимаюсь каланетикой 3 раза в неделю по часу.
LelDi 3 лютого 2020, 21:57 3
Вот и считайте,сколько вы тратите,1200 это мало. Организм столько примерно тратит на поддержание жизни деятельности,это ничего не делая,просто лёжа на диване вы тратите за день. Не страшно перебрать колории,страшно их не потратить. И не старайтесь не нарушать. Это приведет к срыву. Нарушила-отработай.
Winnie 3 лютого 2020, 21:59
Посмотрите инфо в инете. Там можно высчитать сколько вам нужно потреблять ккал. Там ничего сложного нет-справитесь. Я себе когда-то считала в вк в группе Джилиан Майклс. Там прям файл ексель есть( вписываете свои даные и автоматом все считает)
Rouse 4 лютого 2020, 10:21
Спасибо. Хотела же чтобы на марафоне все за меня считали. Но к сожалению такое меню, не совсем мое.
Спасибо за поддержку.
LelDi 3 лютого 2020, 22:03
Я из поста не совсем поняла,вам урезали белки? Но при этом у вас избыток калорий за счёт рыбы и мяса,при тех же углеводах? За счёт чего тогда избыток? По вашему питанию у вас дефицит как раз.
Rouse 4 лютого 2020, 10:19
Белки урезали и калорийность дневная всего 1200. Я подумала, может самовольно добавить себе рацион. Но боялась за перебор калорий. А оказывается у меня и так недобор. И перебора все равно не будет.
Спасибо за поддержку.
LelDi 4 лютого 2020, 11:39
Поняла теперь) не за что)
R9bina 3 лютого 2020, 22:35
хз, я вообще не очень верю в эти белковые диеты, т.к. всю жизнь потребляю мало белка, на весе это не сказывается, сказывается присутствие спорта, это да, а на вегетарианцев посмотрите - большинство худышки, но только вы написали, что белки урезаны, но будете добирать каллории за счет мяса и рыбы, но это ж и есть белки, не понятно. А вообще любые монодиеты, я считаю, зло (это в принципе, у вас вроде пока просто перекос намечается по описанию)
Rouse 4 лютого 2020, 10:20
Да, мне их урезали. А я хотела самовольно поднять себе. Но переживаю за последствия в похудении.
Arinna 3 лютого 2020, 23:55 1
Для меня очень много еды в марафоне
Rouse 4 лютого 2020, 10:19
А дневная калорийность какая у вас?
kropyvka 4 лютого 2020, 12:34
У мене є формула як рахувати норму калорій, брала участь у проектах Обуховського. То на вашу вагу там 1700 калорій раціон. Мені було забагато їди, то зменшила на 1600. Це розраховано на людей які ведуть мало активний спосіб життя і 30 хвилинні тренування щодня.
Rouse 4 лютого 2020, 12:36
Спасибо большое. Пошла на марафон что разогнать обмен веществ. Хоть бы не наоборот теперь.