Девочки, думаю я не первая кто создает такую тему. Но все же. Какое у Вас питание до тренировки и после? Я вот как то раньше не задумывалась на эту тему, так как занималась похудением в домашних условиях) обычное ПП, + фитнес пока малый спит и кардио танцы когда уже во все поиграли и нам скучно)))
Что лучше кушать перед тренировкой и за сколько? Через какой промежуток времени после тренировки лучше кушать и снова таки - на какие продукты делать упор? И вообще как вы считаете сколько приемов пищи должно быть?
kate_ger 20 квітня 2016, 22:53
Ходу на шейпинг. За 5 часов до тренировки белковая пища, за три часа до тренировки углеводная. После тренировки ничего не ем до след дня. Хожу на акву. Спрпшивала у девочек что и как кушать. Сказала за два до, и два после тренировки не кушать. Для меня тяжеловато, поэтому я смотрю по состоянию своему и в дни аквааэробики стараюсь кушать за полтора часа до тренировки (иначе во время физ нагрузки еда лезет обратно), и кушаю где/то через час-полтора все что хояу
Khristina 20 квітня 2016, 23:01
За рекомендацією тренера не їм 2 год.до тренувань,і пів год.+- після.Ходжу в тренажерний зал в першій половині дня,тоюто др тренувань їм сніданок: каша,мюслі,йогурт...
E1enaM 20 квітня 2016, 23:03
Питание "до" и "после" тренировки
Рассмотрим вопрос о том, как сочетать питание и спорт.
Вообще составлять рацион питания должен ваш тренер, учитывая все ваши особенности. Если по каким-либо причинам это невозможно, можете воспользоваться следующим режимом.
1) Если тренировка направлена на сжигание жира, т.е. кардиотренировка (велоэллипсоид, бег, велотренажер, беговая дорожка, скакалка, интенсивные танцы и т.д.)
Общие правила:
• во время кардио тренировки пульс должен быть высоким (формула (220 -возраст)*0.6)) если тебе 20 лет - значит пульс должен быть во время тренировки 120 -140
• заниматься не менее 40 мин.
• не более 60-70 мин - иначе будут сгорать мышцы
Питание во время тренировки
До тренировки не есть углеводы и жиры 2-2,5 часа,
Белки (куриная грудка,рыба,творог, яичные белки) кушать за 1-1,5 часа до тренировки; пить воду за 10 мин до тренировки, после тренировки пить сразу, как восстановится пульс.
после НУЖНО кушать через 30-40 минут, если не есть дольше, то есть вероятность того, что организм начнет сжигать мышцы.
если утро/день, - кушаем сложные углеводы+белок,
если вечер, - белок+овощи либо просто белок.
Если вы сильно сокращаете свой рацион и начинаете заниматься физическими нагрузками, то сжигаете свои мышцы. Мышцы необходимы для поддержания высокого уровня обмена веществ.
2) Если тренировка силовая для наращивания мышц ( работа с тяжелым весом)
до нее обязательно надо поесть
(независимо от того,когда она, - днем или вечером), - сложные углеводы + белок - за 1-1,5 часа)
для того, что бы была энергия на тренировке!
после тренировки, в "углеводное окно" - в течение 30 мин -простые углеводы,
- это может быть стакан сока, фрукт(банан,груша)
- через 1-1,5 часа полноценный прием пищи, опять же- в зависимости от времени, когда была проведена тренировка,
если утро/день, - сложные углеводы+белок, если вечер, - белок+овощи
E1enaM 20 квітня 2016, 23:05
Ссылки на источник нет, из вк
MamaDo 20 квітня 2016, 23:29
спасибо)))
JuliaAmalia 20 квітня 2016, 23:32
Я на массе, до Трени за час ем медленные углеводы, иногда позволяю быстрые, после Трени, прям в раздевалке ем протеиновый батончик, через час белки, плюс медленные углеводы, приёмов пищи у меня 5, три основных смешенных и два перекуса
MamaDo 20 квітня 2016, 23:39
спасибо
Anita_ 20 квітня 2016, 23:33
приемов пищи-5,(3 основных и два перекуса),если не хотите безумно истощенной фигурки а за тонус мышц и подтянутое тело,то кушаем уже по приходу с фитнеса(где то через 4-мин-час или раньше если хотите),белковую пищу предпочтительно дабы восстановить мышцы.Перед занятием един не раньше чем за час,легкую пищу и хорошие углеводы. Питание-70% успеха.
MamaDo 20 квітня 2016, 23:39
спасибо)
Anita_ 20 квітня 2016, 23:34
*40мин-час
MamaDo 20 квітня 2016, 23:35
Я очень хочу уже вернутся на свой фитнес))) соскучилась за девченками, но увы вечерние тренировки вне дома пока мне не даны( муж просто напросто не успевает с работы приехать. Есть вариант к другому тренеру на утренние тренировки на 9 утра, но у меня свекровь такая мадама - она то внука любит, и посидит с ним, но ей нужно было знать что я собираюсь делать по утрам 3 раза в неделю... соврать ничего не получалось, а правда ее не устроила, мол нечего на такое ходить, тебе оно не поможет - делай как я - неделя на овсянке и все гуд (ну это ее заскоки). ну соответственно поэтому и вечером она не посидит с малым, но вечером еще по нескольким причинам, как раз малый спит еще (к ней не отведу, она должна ко мне идти) ну понятное дело что если придет - то будет хозяйничать, мужа моего кормить, а потом я буду от нее слушать - то не там стоит, то не там лежит... уговариваем сидеть с ребенком по утрам.
Мне конечно это не кровь из-носу, я и дома уже привыкла, просто поменять обстановку хочу.
А тренировки у меня всегда утром или днем. По долгому опыту еще до замужества - спорт в вечернее время - вообще мне не помогал. а после родов утром и днем - и все гуд)
Katecka 20 квітня 2016, 23:56
+ я продержалась ровно месяц после родов, пока свекровь не заподозрила, что хожу в спортзал. Теперь, собираюсь найти няню на часик. Или частники у тренеоов брать. Или ходить с деточулей к знакомым тренирам у которых раньше занималась. Но, это уже зимой. Сейчас хорошая погода, можно и на улице самостоятельно позаниматься. Да.
MamaDo 21 квітня 2016, 00:15
Да я вот тоже думала малого брать с собой. ему 1.7 и я не знаю или будет он часовую тренировку выдерживать. дома его хватает минут на 20 потанцевать под музыку +поиграть игрушками+попить чай и сьесть печеньку))) а дальше начинает тянуть меня за руку на кухню или в ванну, выключает мне музыку, или приносит куртку - мол пора на улицу))))
Katecka 20 квітня 2016, 23:40
Самое простое за несколько часов до тренировки кушать мясо - отварную говядину и макароны. Это если вы работаете с весом. Перед утренними тренировками рекомендуют что-то легкое типа каши и фруктов. Час после тренировки не кушаете, дальше через час у вас открывается протеиновое окно. Кушайте источники белка. Если заниматься для себя диета не нужна. Если хотите быстрый результат от тренировок, то нужно встретиться с диетологом или попросить у тренера расписать вам питание.
Tetiana 21 квітня 2016, 15:12
Белковые коктейли? если итересно - зайдите в мой магазин. Работают отлично, есди на похудение - то заменить им завтрак или ужин и стаканчик до тренировки, если на набор веса - то после еды добавить. В состав входит коллаген, на коже сразу видно, нормализуют обмен веществ и вкусные.