Общие рекомендации:
- прием пищи 4-5 раз в день
- мясные и рыбные блюда, свежие овощи и фрукты желательно употреблять в первой половине дня
- по калорийности: 25% завтрак, 15% второй завтрак, 35% обед, 10% полдник, 15 % ужин
- соль в первой половине беременности 10-12гр. в сутки, во второй - 6-8 гр. в сутки
- Питательные вещества: белки 110-120 гр.(65-70 гр. животных и 45-50 гр. растительных; жиры 80-90 гр. (55-60 гр. животных и 25-30 гр. растительных); углеводы 300 - 400 гр. в сутки.
- Около 50 Ккал в сутки на 1 кг идеально веса (прим. 2600 Ккал в первой половине беременности и 2900 Ккал во второй)
Жиры
Рекомендуется:
Сливочное масло, нежирная сметана. Растительное масло (подсолнечное, оливсковое, тыквенное и др. ) 20-30 г в день (3 столовые ложки).
Ограниченно:
Сало (1-2 кусочка), твердый сыр, сливки.
Желательно исключить:
Смалец, маграрин, комбижир.
Мясо и мясопрдукты
Рекомендуется:
Мясо отварное, запеченное, тушеное. Паровые котлеты, суфле, фрикадельки из телятины, домашней курицы, говядины, кроля, нежирной свинины.
Желательно исключить:
Жареное мясо. Копчености, колбасы, сардельки, сосиски, консервы. Куры - бройлеры.
Рыба
Рекомендуется:
Рыба в отварном, тушеном и запеченном виде.
Желательно исключить:
Соленая и копченая рыба, рыбная икра.
Яйца
Рекомендуется:
1 шт. в день. Омлет, отварное, яичница на пару.
Исключить:
Сырые.
Супы
Рекомендуется:
Некрепкие рыбные бульоны. Овощные, крупяные, молочные.
Желательно исключить:
Острые и с большим количеством приправ, мясные бульоны.
Молочные продукты
Рекомендуется:
Молоко, творог, кисломолочные продукты с миниальным сроком хранения, твердый сыр, сливочное масло. Творожные пудинги и запеканки.
Желательно исключить:
Острые твердые сыры, плавленые сырки. Майонез, маграгин. Сгущенное молоко.
Овощи
Рекомендуется:
Картошка, свекла, морковь, тыква, капуста. 500 гр. в день.
Желательно исключить:
Консервация. Несезонные овощи.
Фрукты, ягоды
Рекомендуется:
Сладкие, спелые. Сухофрукты.
Желательно исключить:
Несезонные.
Напитки
Рекомендуется:
Свежеотжатые соки, отвар шиповника, морс из клюквы, узвар, цикорий.
Желательно исключить:
Холодные и газированные напитки, черный и зеленый крепкие чаи, кофе, алкогольные напитки.
Каши
Рекомендуется:
Гречневая, овсяная, рис (желательно нешлифованный), ячменная, кукурузная.
Желательно ограничить:
Шлифованный рис, манная крупа.
Мучные изделия
Рекомендуется:
Хлеб пшеничный вчерашней выпечки, ржаной, с отрубями. Бездрожжевой зерновой хлеб.
Желательно исключить:
Сдоба в большом количестве, кондитерские изделия с кремом, песочное печенье.
Сладости
Ограниченно:
Мед, варенье, орехи.
Желательно исключить:
Торты, пирожные, песочное печенье, сгущенное молоко, мороженое. Шоколад.
Жидкость
2,1 - 3 литра в сутки, включая первые и третьи блюда.
Аліна 17 квітня 2012, 17:26
а чому не можна ікру і зелений чай?
YevA_com_ua 17 квітня 2012, 19:02
ну на счет воды, могу добавить (личный опыт), что с минералкой надо поосторожнее, а то у меня изза избытка в употреблении стали плохие анализы мочи -много соли выявили.
tslso 17 квітня 2012, 19:44
Согласна.
Моршинская столовая вода, не минеральная.
Asenka 18 квітня 2012, 07:40
в икру для согхранности добавляют антибиотики пеницилинового ряда, т.к. это ччистый белок и процессы гниения без антибиотика могут проявиться уже через несколько часов, после вылова рыбы.
так что главное - норма потребления и фирма производитель.
Аліна 17 квітня 2012, 17:39
Мені лікар казав,що ікру можна,але я її не їм,так як ще до вагітності не любила))) А ви ніколи не робили розгрузочний день під час вагітності? Я сьогодні вирішила зробити,бо завтра до Г,та цікаво чи він дасть якийись результат.
st_vira 17 квітня 2012, 21:34
Я у Никитиных читала, что даже нужно устраивать раз в неделю разгрузочные дни (вроде на кефире целый день). Сама пока не пробовала, я стараюсь не есть после 18-00, тогда и вес не набираю и самочувствие с утра лучше.
norry 18 квітня 2012, 11:23
Тут дело в том, что свежих яблок можно "натоптаться" немерено и соответственно какие то ж там есть калории, а вот запеченные сытные очень и больше 2-х шт съесть у меня никогда не получалось.
YevA_com_ua 18 квітня 2012, 19:26
ну от свежих, кажется, еще и аппетит поднимается (у меня). А за запеченные - согласна, больше двух не выходит сьесть за 1 раз и держат сытность
Вика)) 17 квітня 2012, 17:50
Делала творожно-кефирные разгрузочные дни весь 3й триместр раз в 10 дней,но Г. информировала и получила добро))Не советую делать только с целью,чтобы "удовлетворить" гинеколога своим весом завтра
YevA_com_ua 17 квітня 2012, 19:07
кстати, можно ли много морковки кушать? Уже 37 неделя, но ем ее каждый день, так тянет на морковку именно сырую.. Ну ясно, что не килограммами, но одну большую съедаю точно
Аліна 17 квітня 2012, 19:24
Я тоже моркви багато їм,лікар казав,що можна)
IrynaY 17 квітня 2012, 21:07
я так понимаю, чтоб мне наконец то сесть на диету. нужно срочно забеременеть:)
Аліна 17 квітня 2012, 23:18
ахаха))) я коли не була вагітна,то думала,як добре бути вагітною,їж все,що хочеш,про вагу не думаєш...живеш в своє задоволення)))
tslso 17 квітня 2012, 23:24
Ох, Алина, не всё так плохо... Вот если грудью будете кормить, вот там диета... Эта мне цветочками кажется:)))
Asenka 18 квітня 2012, 07:45
девочки, чес.сказать, меня удивило то, что до беременности, судя по рекоммендациям и нерекоммендациям, все тоннами поедали копченное, соленное, маргарин, комбижир и т.д. если уж до беременности женщина не чувствовала грани в еде, то "во время" сдержать себя ещё трудней.
я лично придерживаюсь принципа: если сильно хочеться, то можно, но немножко! ну, если захотелось кабачковой икры и квашенных огурцов, то что помирать, возле прилавка магазина, в голодных конвульсиях. не каждый же день и час хочеться какого-то изыска.
Asenka 18 квітня 2012, 08:48
ну, что сказать ))))) я не просто так за кабачковую икру говорила: пока донесла поллитровую баночку из магазина домой, думала с ума сойду, готова была при помощи ключа и камушка дырочку пробивать, и лакать прямо из банки! в нормальном состоянии, после банки икры я бы уже через 5 минут изощрялась перед унитазом в различных позах, а тут - ну, прям именно то, что требовал организм))) усвоилось на 100%!
конечно, сподвигло меня на покупку именно созерцание этой баночки в магазине, если б не увидела и не вспомнила вкус - спокойно купила б молоко и пошла домой))))
tslso 18 квітня 2012, 09:00
))))) Да, есть такое явление...
Lilu0 18 квітня 2012, 11:58
я так феерично поглотила мега вкусные домашние консервированные помидорчики - штук 10 и выпила отличнейший самый вкусный в мире россол - полтора литра!!! И знаю, чтосоли в анализах будут зашкаливать,и что нехорошо и не беременному человеку от таких количеств будет, но...как маньяк...и так отлично было, кайфово...но не долго)) организм не дурак, позволил кайфануть мне и отдал всё назад через минут 5))) спасибо ему за это))
Lilu0 18 квітня 2012, 11:55
меня всегда смущало то, что вот например "ешьте, мамочки, мясо!, ешьте свежие фрукты и овощи.." НО антибиотики не только в икре((( в мясе, в рыбе, в молоке, в воде бутылизированной...всё и везде для хранения...и в чем польза мяса, никогда не видевшего солнца и травы, напичканого антибиотиками, не пахнущего, без навара...и так почти все продукты(((((( а нет у меня своего сада..своей коровы...и т.д...((Или принять это как данность, это наша среда, мы в ней живем, и детям в ней жить еще с утробы...
tslso 18 квітня 2012, 12:25
Да, совершенно верно. К сожалению(((( Нормальных (т.е. натуральных) продуктов практически не осталось. Но ведь есть же что-то надо? Вот и приходится выбирать из совсем уж ненатурального что-то условно натуральное.
YevA_com_ua 18 квітня 2012, 19:32
так то в 98% буд.мамочек такая же ситуация с питанием.. Что поделаешь -даже семена кукурузы, сои и подсолнуха завозят для посева завозят от фирмы Синжента, которая лидером есть по ГМО продукции, а потом этим кормят свинок и коровок .. Вот Вам и БЕЗ ГМО ..
А про кур типа Наша ряба я молчу ..:)
YevA_com_ua 18 квітня 2012, 19:30
хорошо. Вернемся к овощам фруктам.
написано - " Желательно исключить: Несезонные."
бананы-апельсины-киви-ананас и тд ..можно? ну понимаю, что одну штучку пару раз в неделю - можно попробовать себя побаловать.
От каких фруктов ЖЕЛАТЕЛЬНО воздержатся?
Asenka 18 квітня 2012, 19:38
Вы давно видели плодоносящие персики посреди зимы? или виноград в декабре на лозе? НЕСЕЗОННЫЕ - это те, у которых сезон плодоношения кардинально отличается от того, в котором Вы его собрались приобрести.
Коментар видалено