Добрый день! Вот сижу составляю план меню на неделю и все же запуталась, когда же лучше есть молочные продукты и творог, везде пишут по разному, понимаю, что все индивидуально, но как вы по себе замечали, когда легче сбрасывается вес? Ставлю в меню сырники на завтрак и на перекус вечерний молочные продукты, не правильно, да? И на ужин можно ли все же немного добавлять крупы ( рис, гречка, пшено, киноа, булгур, ну и макароны) к рыбе, мясу и салатам или их с вечера вообще убрать? Худела только тогда, когда считала калории, но сейчас совсем нет желания заморачиваться с этим, хочу попробовать на 5-разовом питании и с уменьшением порций, и упражнения до 30 мин., но вот с распределением продуктов на день проблема. Вот начала такую табличку, чтоб потом под категорию уже подбирать рецепты и чередовать продукты, бобовые никуда пока не придумала(:
lolusha 19 червня 2019, 14:15
В Ютубе есть девочка, которая похудела около 60кг, "стройнею и хорошею", у нее там всё подробно и про КБЖУ, и про калории и тарелочки с едой. Посмотрите, может там что-то найдете.
ElenaElenka 19 червня 2019, 14:26
Спасибо большое, найду, послушаю.
Коментар видалено
ElenaElenka 20 червня 2019, 15:39
Спасибо! Я теперь сама смотрю на свою начатую табличку с удивленными глазами)))
Marishe4ka 19 червня 2019, 14:18
Творог вечером,макароны,гречка,рис в обед,мясо в обед.фрукты и овощи смотря какие, одни днём лучше др утром,третьи в перекус и т.п
Tanya_mama 19 червня 2019, 14:22 2
У вас беда с ужином! Каши убрать любые (в т.ч. рис и булгур). После 16:00 углеводов быть не должно! Идеальный ужин должен быть лёгкий и белковый: нежирное мясо/рыба/морепродукты с салатом/овощами гриль. А вот в обед можно любые каши с мясом и овощами.
Молочку лучше до 12 (и то это лучше натуральные йогурты и кефир жирностью 2,5%). Кроме творога - его можно на второй перекус. Творог тоже берите 5%. Не берите вообще обезжиренные продукты - там дофига крахмала!
kucya 19 червня 2019, 15:51
это просто с не привычки, пища не такая калорийная, вот организму и хочется еще. Через недельку привыкнет))
Tanya_mama 19 червня 2019, 18:10
ElenaElenka, перетерпите немного)) увеличьте по началу порции, а потом постепенно уменьшайте
H_elga 19 червня 2019, 20:03
Плюсую. Так же, кисломолочное на первый или второй завтрак (я без перекусов - 2 завтрака, обед и ужин). То же с фруктами и ягодами - в первые два завтрака. Каши или макароны (реже) обед. На ужин только нежирная рыба/мясо и овощи. Ещё на ужин не ем помидоры, задерживают воду. А так много овощей, много зелени
kucya 19 червня 2019, 14:30
на ужин не нужны вам никакие крупы. Сейчас салатики самое оно + рыбка/мяско. Можно для сытности добавить 1 хлебец. Люблю салат яйко в крошку+капуста, но тогда без мяса.
Крупы у меня в обед. Но с появление салатов, почти отошли. Чредовала с супами их.
А вот с завтраком целая беда. Утром нифига не хочется кушать, с трудом сегодня запихнула в себя пол огурца+пол помидора+сыр фета (он у меня вместо соли). Ем практически через силу, только что бы запустить желудок, после сна.
Кстати, на завтрак можете овсяноблин делать, сложить пополам, а внутрь банан, клубнику...я иногда таким ужинаю.
kucya 19 червня 2019, 14:50
сейчас найду рецепт. Он вообще для чистки+похудения)))))
kucya 19 червня 2019, 14:51
https://kashalot.com/club/post-17413131/
ElenaElenka 19 червня 2019, 14:54
Спасибо! Иду читать.
Tatyana 19 червня 2019, 14:44
Отварите курицу или индейку и ешьте её первые дни ровно столько, сколько сможете
Или творог с йогуртом
Или яица
Омлет
Вам нужен белок чтобы худеть,и быть сытым максимально
Сюда же протеин
Olga_Shoymar 19 червня 2019, 19:55
Поддерживаю. Исключила сладкое и мучное в минимальных количествах. В 17-18 ем творог, позже йогурт или салат с мясом или рыбой по желанию. Весов у меня нет, но обьемы ушли.
just_Tanya 20 червня 2019, 08:21
Таня, подскажите, если средняя норма 50г белка в сутки, то до скольких можно безопасно увеличить дозу?
Коментар видалено
Elya803 19 червня 2019, 14:46 1
Все что на ужин написали, переместить на обед!
Innet55 19 червня 2019, 15:58
Я смотрела интервью с Курниковой. Так вот, тем кто хочет похудеть каши есть нельзя. Введете их в рацион в первой половине дня уже после похудения. Иначе - прогресс будет медленным либо его не будет вовсе.
milagros 19 червня 2019, 18:29
Вообще нельзя, даже на завтрак?
Innet55 19 червня 2019, 18:53
да.
Rosinka 19 червня 2019, 17:18
Макароны???
Nailya 26 червня 2019, 22:19
Макароны твердых сортов можно. Они транзитом выходят
Rosinka 19 червня 2019, 17:19
Ужин - нежирный белок (рыба, грудка кур) 100 гр+ салат из зеленых овощей 150 грм. Всё. Какие каши, макароны
Rosinka 19 червня 2019, 17:20 2
Подпишитесь на Юличку Науменко, она хорошо учит.
ElenaElenka 20 червня 2019, 15:36
Девочки, и я уже иду, но аж с 1 июля ( детокс) и дальше с 8 марафон, спасибочки за вдохновение. Вот бы собраться все же с силами и до этого времени хоть немного скинуть.
Snezunka 20 червня 2019, 15:40
Ідіть, результат буде 100%)
Nailya 26 червня 2019, 22:19
Я тоже с 8го на марафон))
mADAM_Elvira 19 червня 2019, 18:02
Я 2 недели худею. -2,5 кг при изначальном весе 63 кг. Считаю калории, это самое важное, их должен быть дефицит (у меня он большой, но у меня в субботу свадьба подруги, надо было срочно). Я не могу есть 5 раз в день, прямо никак. 3 приема пищи и перекус. Не хочется мне каждые 2 часа, хоть и мало ем. Углеводы утром (каши, овощи), остальной день я ем фрукты, овощи, ягоды, яйца, мясо, тофу, йогурт, творог. Вот и весь мой рацион. Даже мороженое ела несколько раз. На завтрак) все это время не ела мучного, из сладкого несколько раз был кофе с ложкой чайной, это за исключением мороженого
mADAM_Elvira 19 червня 2019, 18:03
Важно, чтобы белка было много, желательно. 40% рациона. Но, честно, у меня столько не получается, я лучше салатик скушаю, чем снова творог или курицу варёную
mADAM_Elvira 19 червня 2019, 18:05
И каши на завтрак это образно, я их уже 2 недели не ела. Там реально много калорий. Что есть, то и ем на завтрак. Очень вкусный салат для худеющих: нежирный творог, яйцо, помидор, зелень, ложка сметаны, можно чеснок. Обожаю его
megera 19 червня 2019, 18:48
Вечерняя пища, после 16-00- белковая! С салатами (минимум масла, в день- до 2 ложек). Каши- это обед, как и супы
ElenaElenka 19 червня 2019, 19:54
Спасибо, девочки всем огромное за советы!! Уже столько раз начинала и срывалась((, очень надеюсь, что в этот раз не сдамся просто так, мне кажется, что именно этого мне прям не хватает для полного ощущения счастья, часто прям поникаю из-за этого(, самая большая проблема -живот(. Хочу, чтоб это не через силу, а как-то пришло с лёгкостью, но пока только приходится заставлять себя(
Коментар видалено
ElenaElenka 19 червня 2019, 20:26
Спасибо, Антонина! Не знаю почему, не могу себе ответить на этот вопрос, вкусно, доедала, а почему.. разбираюсь самопознанием))
ElenaElenka 19 червня 2019, 20:00 1
Пишу ужин сегодняшний, может кому-то тоже понравится;
Пообещала толстыми колечками баклажан, сверху куриное отварное филе с помидором и совсем немного моцареллы, все мелко порезала, запекла в духовке, плюс салатик капуста с яйцом и огурцом, сегодня девочка напомнила здесь о нем, знаю, что яйцо и мясо перебор за раз, но понемногу.
ElenaElenka 19 червня 2019, 20:01
Пообещала-порезала
Коментар видалено
Коментар видалено
Коментар видалено
ElenaElenka 19 червня 2019, 20:44
Спасибо, много полезного взяла для себя.
Simona100 20 червня 2019, 09:34
Автор, с Вашего разрешения, можно тут спрошу? Девочки, кто как и какую рыбу готовит на ужин при ПП? Или морепродукты- какие и как готовите. Поделитесь, плииииз, рецептами
kucya 21 червня 2019, 08:03
Неа, горбуша тоже из жирных сортов. И цена дороговато. Я завтра буду в магазе, гляну название, а то ваще с головы вылетело((((
Tanya_mama 21 червня 2019, 08:32
Может, кижуч? Или нерка?
Simona100 21 червня 2019, 09:11
Горбушу вчера покупала мороженую 160 грн 800 грамм. И она вовсе не жирная, я бы даже сказала суховата....