часто бывает. что нет возможности на спортзал
у меня сейчас так, и слабо мое место это живот
поделитесь , кто по какой схеме работает дома
я нашла такие штуки , хоть у меня пресса и нет . но это явно "для слабаков ", тк 60 раз я сделала только в 2 подхода ( делаю правильно, училась с тренером ранее), но не понимаю сколько надо, но точно знаю что работает по этой таблице результата не будет :)
вопрос сколько раз надо делать "в идеале" для супер видимого результата
+ в конце добавляю планку , обычно было 1,5-2 минуты, сейчас 40 секунд- пару подходов . и могу в целом до минуты , если первый подход
сколько вообще в идеаде надо делать ?)
нашла такое , 5 минут это вообще реально ?)
планка 1 мин+1 мин
пресс 60 раз+
mADAM_Elvira 16 червня 2019, 13:12
Планку хочу начать делать, но мне нужно, чтобы муж контролировал правильность со стороны. Сейчас борюсь интенсивно... Подсчет калорий и Джиллиан Майклз Плоский живот за 6 недель. Второй уровень. Результат есть и отличный.
mADAM_Elvira 16 червня 2019, 22:30
К сожалению, нет такого
Solovjova 17 червня 2019, 00:23
+ за Джиллиан, результат с ней отличный. При том что я не фанат ПП.
IriSSka 17 червня 2019, 01:03
У Джиллиан все курсы хороши
R9bina 16 червня 2019, 13:16
я занималась по Ножкам мирового стандарта, 4 недели прошла ,а потом началась жара...короче, не будем о грустном, попа подтянулась нормально, в остальном изменений не заметила. Живот это вообще беда, любые упражнения, кот.усиливают кровообращение в брюшине и малом тазу мне противопроказаны, не могу ничего найти толкового, что можно делать
restobe 17 червня 2019, 12:01
Девочки, что за Ножки?, расскажите подробности))
R9bina 17 червня 2019, 12:50
система упражнений ,так. и наз.книга Ножки мирового стандарта
restobe 17 червня 2019, 13:51
Спасибо
Elya803 16 червня 2019, 13:45
У меня планка с первого раза выходит 50 сек
Tatyana 16 червня 2019, 13:52
а больше 1 раза делали ? сколько вообще выходит ?
Elya803 16 червня 2019, 15:06
с каждым разом все больше. Сейчас самой стало интересно, немного попустит жары, попробую в течении недели делать. Упражнение для ленивых, а мышц много задействовано
Коментар видалено
zaychik 17 червня 2019, 10:06
А нахили просто в боки, чи вперед-назад теж? Проблеми зі спиною. Прес і планку не можу робити. А живіт просто печаль. Зараз ще 2 міс дитині.
Коментар видалено
Nadin0309 16 червня 2019, 15:32 2
Вот так поэффективнее будет, проверено)
solodinka2007 16 червня 2019, 19:57
о, я себе такое возьму, спасибо)
Nadin0309 18 червня 2019, 19:17
Пожалуйста))
Al1234 16 червня 2019, 16:50
Планку очень рекомендую, живот подтягивается.
Ставлю таймер и поехали.
Правда я не разу, так и не дошла до конца таблицы, ну 5 минут стояла, где-то, через 2 недели.
orimarina 16 червня 2019, 17:30
https://www.youtube.com/watch?v=Whnb13uaiT8&t=34s
В этом видео девушка говорит, что больше 20секунд делать планку не стоит, нужно делать несколько подходов по 20сек.
Смотрите видео с 1минута 56секунд.
Что думаете?
Komonata 17 червня 2019, 02:41
Ну очень спорное видео
Natali_Kharkiv 16 червня 2019, 18:24 2
Не удаляйте пожалуйста тему.
Polunica 17 червня 2019, 00:18
++
Lorelyay 16 червня 2019, 20:47
Планку очень люблю, подтягивает все тело, начинала тоже с 20 ти секунд и за месяц дошла до 5ти минут. Это кажется, что сложно. Даже после долгого перерыва, сходу начала делать 3 минуты) насчёт пресса, подростком делала раз 40-50, позже и 70, тоже постепенно, сейчас наверное 50 сделаю, а дальше хз.
toffee 16 червня 2019, 21:52
Планку два раза в день по 1,5-2 мин. Пресс три подхода по 15-20 раз и через 3 недели будут кубики и плоский живот.
kucya 17 червня 2019, 13:42
У меня нога была сломана в 3 местах, так я лежала 24/7. Сейчас большенство упражнений делать не могу, даже планку(((( но пытаюсь делать другие упражнения. Но больше всего у меня поплыли ноги:sob::sob: их буду дольше восстанавливать(( но ничего, справимся)
toffee 17 червня 2019, 14:45
Цель у вас есть, все восстановите и фигура будет лучше чем раньше!
kucya 17 червня 2019, 18:22
Спасибо, я в это верю))
Evgenia90 17 червня 2019, 00:29
Дома только планка по системе табата (+на табату в TRX-петлях хожу 2 раза в неделю) и 2 упражнения с резинками. На больше меня дома не хватает: устала, встала и всё на этом(
Liska_Kiska 17 червня 2019, 00:32 1
5 минут планки реально, но бессмысленно. Т. К. Включаются мышцы спины. Если жир убрать с живота, то только питанием. Закачивание пресса не поможет.
Komonata 17 червня 2019, 02:17
А как мешает этому спина? Если вы о пояснице, то при правильном выполнении спина не подключится ни на первой , ни на пятой минуте
Liska_Kiska 17 червня 2019, 07:09 1
Идёт большая нагрузка на позвоночник. Да и вообще, что к планке, что к вакууму столько противопоказаний...
IriSSka 17 червня 2019, 01:06
Планку 5 мин держала, по этой таблице начинала только с 10 го дня. Хорошо живот убирает Вакуум. У Аниты посмотрите
Komonata 17 червня 2019, 02:29
+++ для это тоже самый идеальный комплект.
Komonata 17 червня 2019, 02:26
Мне планка нравилась. Сначала делала по таблице, потом просто 5 минут. Но эффекта Вау не было никогда, т.к. жир у меня откладывается на животе в первую очередь :unamused:
Сейчас пресс перестала делать, только косвенно при выполнении других упражнений: если сладким не сильно увлекаться, то результат не сильно отличается от того, когда пресс делала активно.
Liska_Kiska 17 червня 2019, 08:29
Может интересно будет почитать
http://newyorkfitspo.ru/2018/07/20/kak-delat-planku-chtoby-pohudet-a-ne-pokalechit/
Безусловно, на каждое упражнение можно найти 2 противоположных мнения. Я больше доверяю этому тренеру, чем тому, кто предлагает стоять чем больше, тем лучше. У неё в инстаграм много полезных и, так сказать, здоровых фитнес упражнений.
Arinna 17 червня 2019, 08:43
Я в инстаграмм подписана на одного товарища + была в группе где тренер видео давала и контроль питания. Потом забила
Tanyushka 17 червня 2019, 09:55
Табата на пресс будет вам идеальной проработкой.
Vladka9295 17 червня 2019, 10:50
А еще приседания
Garmonia 17 червня 2019, 10:59
На счёт сколько раз.
Когда-то где-то услышала, что нельзя делать, когда уже больно. Делаю пока не становится тяжело. Потом ещё немного, пока не станет больно.
Никакой системы не придерживаюсь. То верхний покачаю, то скрутки, то нижний. Ногами на боку помашу. И массажирую живот с ляшками.
AMOR_FATI 17 червня 2019, 12:24
Эти тридцатидневки есть и на руки и на грудь и на опу. Отлично работает. Как привычка у меня одно время было на работе. Встала есть минута две поприседала. Руки покачала. И так несколько подходов в день на каждое место которому уделяешь внимание.
Но я все же рекомендую дома именно синди Кроуфорд,, секрет совершенного тела, есть разные варианты названия но примерно так. Супер занятия. Результат бомба как у неё самой)
Больше никто из тренеров мне так не подошёл. Не умираешь как у джиллиан Майклс, например, но прорабатывается каждая мышца идеально