Крепатура, два взгляда на вопрос

Девочки, так как многие на Клумбе ведут или стараются вести :), активный образ жизни, худеют, занимаются спортом, думаю эта информация будет интересна многим.

Не так давно меня просила Наташа написать статью о крепатуре, я подумала что может быть проще? -  всю мою спортивную жизнь мои тренеры мне рассказывали, что крепатура появляется от чрезмерной выработки молочной кислоты, которые образуется после чрезмерных нагрузок и что ее надо "выгонять" тренировками, я подумала, почитаю,что по этому поводу пишут в инете и выяснила, что мир не стоит на месте и подход к самому явлению "крепатура" немного изменился.

Теперь многие ученые, но не все конечно :), считают, что молочная кислота абсолютно не при чем, что во время занятий спортом, в мышцах образуются микротравмы, которые и создают дискомфорт и тут уже совершенно другой подход, считается, что нельзя подходить по принципу "клин-клином", а надо действовать исключительно нежно и лояльно, по отношению к своим мышцам, тут очень хорошо поможет легкий массаж или теплая ванна, а так же расслабляющие йоговские асаны или легкий стречинг. Так как если систематически перенапрягать мышцы, травмируя их, в последствии это может негативно сказаться на здоровье, особенно в более старшем возрасте.

Но в чем эти две теории сходятся, так это в подходе к предотвращению появления этой самой крепатуры:

1. Обязательна разминка перед основным комплексом, причем подход к ней должен быть серьезным, а не просто "обозначить".
2. Нагрузка увеличивается очень постепенно, так, если Вы начинаете занятия спортом или у Вас был длительный перерыв, нужно начинать буквально с 10-15 минутного комплекса, постепенно доводя его до 20-30-40-50-60 минутного, за какое время это может быть, нужно смотреть по самочувствию и физической подготовке.
3.после занятий обязательна замика, то есть упражнения на расслабление и растяжку мышц.

Если у Вас появилась крепатура, Вы можете идти по одному из двух, перечисленных путей, мне лично "более новый" показался как-то интуитивно правильнее, сразу скажу, что оба они еще на 100% учеными не доказаны.

Главное, девочки, очень Вас прошу, все должно быть в меру и "с головой", эта статья больше для самостоятельно занимающихся, так как в спорт-клубе грамотный инструктор должен построить Вашу тренировку таким образом,что б Вы не почувствовали сильной крепатуры (я прошу не путать с легким напряжением в мышцах), а вот дома можно и перетрудится, по этому прислушиваемся к себе и вперед к стройной фигуре!