Присед правильный с весом желательно, смотрите технику, можно присед в trx, становая тяга, присед в блоке Смита, гиперэкстензия, можно с небольшим весом и подъем таза лёжа с гирькой или грифом
Это то, что я в зале с тренером делаю
Приседания в смите , гакке
Просто с гантелями
Выпады с гантелями или грифом , люблю вместо выпадов упражнение «ножницы» .
Махи ногами с весом
Так же я делаю жим ногами лёжа , разведение , сведение ног .
Хотя бы 2 раза в неделю делать низ .
Плюс к этому протеин , правильное питание , каши , грудка , фрукты , овощи .
Я сейчас вожу ребенка на массажи. Упор идет на ноги+попа. Массаж обычный + банка. Делаем раз в 3-6 мес. Результат есть. Еще комплекс упражнений сидя. Качать попу можно не только приседаниями. Если есть проблемы с коленями, то лучше искать другие упражнения.
почему пишут только о приседаниях... у меня колени в хлам. поэтому попу полноценно качаю лежа на спине:sunglasses::joy:. погуглите. нагрузка на попу и заднюю часть бедра
Надо как-то вернуть былую попу, отсиделась немного. Что максимально эффективно?
marina33384 1 травня 2018, 23:39 1
Присідання .
Tyrion 2 травня 2018, 08:34 7
Зачем вам этот загар?поберегите здоровье
Sanechka 2 травня 2018, 08:57
Тут согласна
GlamKid 2 травня 2018, 09:02
У меня постоянно раздражение на все, когда я белая. Поэтому хочу загар.
Antyk 1 травня 2018, 23:45 1
Актуальне питання, послухаю. До моєї відсидженої попи плюсом ще проблемки з колінами.
nastka2006 1 травня 2018, 23:46
+++
Mama_Gleba 1 травня 2018, 23:55
+
Mama812 1 травня 2018, 23:47 1
Присед правильный с весом желательно, смотрите технику, можно присед в trx, становая тяга, присед в блоке Смита, гиперэкстензия, можно с небольшим весом и подъем таза лёжа с гирькой или грифом
Это то, что я в зале с тренером делаю
Sanechka 1 травня 2018, 23:49
++++, только хотела написать.
Inna_ 2 травня 2018, 00:30
Приседания в смите , гакке
Просто с гантелями
Выпады с гантелями или грифом , люблю вместо выпадов упражнение «ножницы» .
Махи ногами с весом
Так же я делаю жим ногами лёжа , разведение , сведение ног .
Хотя бы 2 раза в неделю делать низ .
Плюс к этому протеин , правильное питание , каши , грудка , фрукты , овощи .
Inna_ 2 травня 2018, 00:34 1
Все зависит от исходных данных , вы хотите похудеть и накачать попу ?
GlamKid 2 травня 2018, 09:02
У меня мышцы в бедрах, поэтому надо попу накачать, не увеличивая ног.
ksjusha29 2 травня 2018, 15:43 1
Тогда не делайте базу, а больше жмите на изолированные на ягодичные
Seraya 2 травня 2018, 08:04 1
Я сейчас вожу ребенка на массажи. Упор идет на ноги+попа. Массаж обычный + банка. Делаем раз в 3-6 мес. Результат есть. Еще комплекс упражнений сидя. Качать попу можно не только приседаниями. Если есть проблемы с коленями, то лучше искать другие упражнения.
Neonilla 2 травня 2018, 09:17
почему пишут только о приседаниях... у меня колени в хлам. поэтому попу полноценно качаю лежа на спине:sunglasses::joy:. погуглите. нагрузка на попу и заднюю часть бедра
Irinka_kartinka 2 травня 2018, 09:57 3
Я люблю такое, только с резинкой
Verochka 2 травня 2018, 12:32
++++
ksjusha29 2 травня 2018, 15:44
О я себе низинку новую прикупила недавно)
Lunarina 2 травня 2018, 22:57
где резинку покупали?
Iriska2290 2 травня 2018, 12:07 10
Мне очень помогли интенсивны от Юли Смольной. Занималась без утяжелителей. Знаю, ещё много работы впереди. Результат за 2 месяца работы
Iriska2290 2 травня 2018, 22:47
Как посмотрю во что себя превратила, аж стыдно. 27лет, а жопа была как у старушки((( фу, блин! Девки, качайте попы.
Sanechka 2 травня 2018, 23:07 1
Шикарно!!
Iriska2290 3 травня 2018, 07:58
Спасиьо, Санечка)))
bdfyjdyf 14 липня 2018, 22:02
+