Сегодня возвращаясь утром из сада, в который отвозила ребенка, я купила себе мороженное по дороге, так как я ребенком не могу его себе позволить (он кашляет сейчас немного) и вспомнила о том, как я читала какую-то книгу о похудении и одним из главных принципов было не перекусывать на ходу, внутренне себя поругав, я решила сегодня сделать темку,
Итак:
1. Не перекусывать на улице и особенно на ходу.
2. Кушать дома исключительно за столом, исключить еду перед телевизором
3. Стараться не кушать за 5 часов до сна, в идеале после 18.00.
4. Выделять в день минимум 5 минут на утреннюю зарядку.
5. Ограничеваем хлебобулочные изделия из "белой" муки высшего сорта, хлеб с отрубями и ржаной.
6. Если пресудствуют макароны в рационе - то они должны быть самостоятельным блюдом(без подлив и мясных добавок), которое можно комбинировать с овощами, и обязательно из тердых сортов пшеницы, а лучше из муки грубого помола ;)
7. Шоколад черный и в небольших количествах, грамм 15-20 за раз
8. Стараться есть здоровую пищу, а главное полюбить ее вкус.
9. Еда должна насыщать, а не быть смыслом жизни :)
10. Заменить газированные сладкие напитки "живой" некипяченой чистой водой.
11. После 19 часов стараться не употреблять более 200 мл жидкости.
12. Тренировка должна быть не позднее чем за три часа до сна.
13. В идеале чайбез сахара либо с небольшим коичеством меда "в прикуску", но если уж совсем не в соготу, не больше одной ложки без горки :)
14. Сокращаем порции - это намного действеннее чем кажется, берем тарелочку поменьше на размер чем обычно и накладываем, что б визуально казался бы тот же объем, таким образом можно немного обмануть организм :) Проверяла - действует.
Настя Куницкая 17 травня 2010, 13:41
Теперь немного комментариев для этих 4 первых пунктов,
1. Мы очень часто перекусываем на улице просто так, а не потому, что хотим кушать, опять таки мороженное, палочки, которые для ребенка купили, шоколадку или что-то в этом роде, я не призываю отказаться от мороженного, просто когда мы кушаем на ходу, мы не ощущаем истинный вкус пищи, так как заняты другим, и конечно прежде чем что-то перекусывать нужно спросить себя действительно ли Вы голодны или за компанию кушаете.
2. Ну тут похожая ситуация, когда мы кушаем перед телевизором, мы не сосредоточены на приеме пищи и может пропустить сигналы о насыщении и съесть больше чем нужно.
3. Ну это я думаю и так все знают, что связано с биоритмами, очистительными и регенеративными процессами, которые начинаются в организме.
4. Я уже давно поняла, что нехватка времени - это отговорка, 5 минут это такая мелочь, но если Вы будете просыпаться на 10 минут раньше и 5 из них тратить на зарядку - Вы через месяц уже уведите реальные результаты.
Девочки - продолжайте!
mrs_shilova 17 травня 2010, 13:48
Согласна со всем,что ты написала. Реально теперь понимаю, что гуляя с малой у меня получаются эти перекусы...((( Теперь буду ся контролировать. А по поводу зарядки...я каждый день делаю комплекс на 30 минут и вес держится в норме - 55 кг! :))) Сегодня опять решила брать ся в руки и не есть после 6 вечера, а то майские праздники сильно расслабили...но благодаря спорту вес держится на твердой метке.
Настя Куницкая 17 травня 2010, 14:01
Анют, а ты повспоминай, может тоже в копилку чего подбросишь, знаю, у тебя много всего в голове нужного есть :)
mrs_shilova 17 травня 2010, 13:49
Настена, у меня вопрос - если я захочу мороженого, то должна есть его дома за столом или можно посчитать отдельным приемом пищи, но на улице???
Настя Куницкая 17 травня 2010, 13:57
Ты понимаешь - это скорее вопрос постоянства, если ты съешь его один раз, можно вообще об этом не думать, а если, к примеру, ты выходишь с Юлей на улицу и каждый день покупаешь себе мороженное, так как жарко, то можно считать его перекусом, как отдельный прием пищи.
Не обязательно идти домой за стол конечно :))), просто не надо его кушать на ходу, а лучше сесть и насладиться процессом, ну и конечно лучше в первой половине дня :)))
Anna_St 17 травня 2010, 22:32
)))) Анют, а тебе мороженое теперь только сидя за столом, в чашечке и чтоб подтаявшее)))))))))))))))
el_li 17 травня 2010, 16:02
Вот мои 5 копеек: надо исключить белый хлеб - просто вычеркнуть его, как продукт. А так же вермишель, сдобу, булочки и т.п. Я, например, толстею от одного вида и запаха этих продуктов))) К тому же - они не несут никакой пользы. Хотя, кусочек любимого торта можно себе позволить, но только в первой половине дня!
Настя Куницкая 17 травня 2010, 23:13
Да раньше я всегда с маслом кушала, а потом как-то попробовала и поняла,что макароны вкусные сами по себе, без ничего, очень люблю разноцветные макфа например или тарители со шпинатом не помню чьи. Или просто Чумаковские фузили, главное их не переварить и просто красота! )))
el_li 17 травня 2010, 23:15
Уникум!!!
mrs_shilova 17 травня 2010, 23:22
И я такая же....:))))))0 мне без масла намного больше нравятся, я просто мало раст. добавляю при варке.
Anna_St 17 травня 2010, 17:04
Чай БЕЗ сахара!!!!! Шоколад - только черный! Хлеб с отрубями.
Настя Куницкая 17 травня 2010, 22:57
Да, 100%, вот собираюсь устроить разгрузочную неделю на ролах, в суши-баре дорого, если питаться, надо заставить себя каждый день по-немного крутить себе на ужин хотя бы, вот на чем реально можно похудеть :)
el_li 17 травня 2010, 23:01
))))))))))))))))
el_li 17 травня 2010, 23:03
Заодно и нервы успокоишь, пока накрутишь)))
mrs_shilova 17 травня 2010, 18:06
Исключить вредные продукты и еду: копчености, жаренное, консервы и фаст-фуд. Ну, и конечно же, поменьше сладкого и жидкости на ночь. Не заниматься спортом перед сном (min за 3 часа до него).
Настя Куницкая 17 травня 2010, 21:14
Ну тут и добавить не чего совсем, все об этом знают, но всеравно едят :))) Вообще, главное,что нам надо делать - это избавляться от культа еды, так как все наши проблемы от чревоугодия, надо относится к еде, как к бензину для поддержания жизни, а не как к наслаждению каждодневному, хотя баловать себя надо иногда однозначно...
Tata_original 17 травня 2010, 21:14
Дааа, я тож перестаю кушать после шести))))) тож расслабилась:майские, три дня на природе на др))))))))короче-баста!)))))
Tata_original 17 травня 2010, 21:16
Моя знакомая на работе ела постоянно супер невкусную еду, я у нее спрашивала почему, она ответила, чтоб еда не приносила удовольствия, тогда меньше съешь)))))))) и больше не захочется))))))))
Tata_original 17 травня 2010, 21:35
не надо про биг мак-это моя слабость))))))
Настя Куницкая 17 травня 2010, 21:46
У меня Биг Тести :))), надо о враге говорить вслух, тогда его будет легче победить))))))))))))))))))
Tata_original 17 травня 2010, 22:18
чем больше о нем говорю, тем хуже говорю (слюней кучка)))))
Настя Куницкая 17 травня 2010, 21:34
Девочки все вроде упорядочила и занесла в список, потом когда сделаем окончательный вариант поделимся кто сколько выполняет из этого списка :), я вообще планирую его распечатать и развесить по квартире :)))
el_li 17 травня 2010, 21:58
))))))Татка, насмешила!!! НАХ - это круто!!!))))))))))))
Tata_original 17 травня 2010, 22:19
да я сама тут упала))))))))
Jools 18 травня 2010, 22:58
Вот выдала!)))))))
volodinka 18 травня 2010, 13:23
Я например не помню чтобы когдато вообще ела сахар, вот просто не могу переносить его на запах. Одна моя знакомая говорит мне: Ну как так можна не есть сахар ? А я ей в ответ: Вот возьми если у тебя мешок сахара есть то засунь туда голову и не сколько секунд подыши. Какая вонь. Вот у меня стоит этот запах в носу и не могу себя переосилить. Теперь и она не ест сахар,тоже на запах не переносит. А вот если что то хочу испечь сладкое то могу кинуть но не много. Просто это привычка у меня очень давно и мне сахар что он есть что нету одинаково.Многие мои знакомые знают что я пью кофе и зел. чай -но без сахара.
Anna_St 18 травня 2010, 23:28
Ну, извините, не знала как по-другому написать...))
tslso 18 травня 2010, 23:50
Подруга, наверное, псинку не моет:))) А чистая псинка пахнет приятно:) Кто не собачник, не поймет... А чай я тоже с сахаром пью...
Jools 18 травня 2010, 23:56
Наверно!)))
Jools 18 травня 2010, 23:00
Точно, воняет жуть! Но отказаться от него не могу!(((
Sasha 19 травня 2010, 00:51
Да-да, запах еще тот:)
У меня так: черный пью с 1ч.л. сахара, зеленый - без сахара.
Jools 19 травня 2010, 00:53
И я так!:)
volodinka 19 травня 2010, 12:47
Я была уверена на счет запаха меня поддержат, а вот как на счет того чтобы вообще сахар не есть? Сначала будет проблематично а потом просто о нем забываешь. Попробуйте!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! И без цукара тоже няма. Нужно войти во вкус!!!!!!!!!!!!!!
Настя Куницкая 19 травня 2010, 13:14
А сладкое Вы тоже не едите, ну торты, варенья и пр.?
Anna_St 20 травня 2010, 16:17
Я тож сахар не ем в чистом виде))), ток во время готовки добавляю. что-то я даже не могу придумать, с чем его можно есть просто так...
Коментар видалено
Коментар видалено
volodinka 19 травня 2010, 14:33
В том то и дело .что и торт и варенье я ем , не могу есть сам сахар. Ну и понятное дело все в меру.Если варенье то пару ложек,если торт то кусочек,а если очень вкусный то через пару часов еще кусочек. Сам сахар как продукт мне не интересен имею ввиду в чистом виде. Не хочу обидеть всех сахороежек.
Настя Куницкая 19 травня 2010, 15:02
Ну так если рассуждать, то я тоже практически не ем, раз утром черный чай с сахаром (1 ложка), в чае он мне пахнет нормально :), если б Вы не сказали, я б и не заметила, что он со странным запахом, а так понюхала, конечно неочень запашок :)
Jools 19 травня 2010, 14:39
Так я его тоже ложками не ем и в чистом виде!:))) В выпечку и чай обязательно с сахаром и лимончиком! Зелёный без сахара пью легко. Или в какое-то блюдо по любе добавлять надо, не всё ж солёное есть!:)