Углеводы

Великие и ужасные углеводы. Вот и пост о них

Многие боятся углеводов как огня, а стоит ли?

Итак Углеводы - это основной источник энергии для нашего организма.

 

Углеводы бывают :  простые ( быстрые)  сложные ( медленные)

Простые углеводы - быстро поступают в кровь, вызывая резкий подъем сахара и как следствие выработку инсулина. Простые углеводы обладают высоким гликемическим индексом (ГИ). Такие углеводы содержатся в: мучных изделиях

выпечке сладостях фруктах ( особенно бананы и виноград) соках И прочее Сложные углеводы - долго усваиваются постепенно насыщая наш организм энергией. Не вызывают резкого скачка сахара в крови и имеют низкий гликемический индекс. Содержатся в

овощах

цельно зерновом хлебе макаронах твердых сортов ( другие же макароны относятся к простым углеводам) крупах (бурый рис, гречка, бобовые, геркулес (не быстрого приготовления!) продуктах с высоким количеством клетчатки или, другими словами, пищевых волокон

Время приема углеводов.

Углеводный завтрак - отличный способ пробудить организм и дать заряд энергии на весь день  Также необходим прием сложных углеводов перед тренировкой за 1-2 часа. Они дадут необходимое количество энергии для занятий, а тренировка пройдет более эффективно. Также сложные углеводы хороши на обед. На ужин же лучше предпочесть крупам/макаронам, овощи но их можно отнести к разделу клетчатки

Простыми углеводами увлекаться не стоит. Лучше отдавать предпочтение сложным , но если говорить о времени приема простых углеводов то это должна быть первая половина дня. Если цель - похудение, то количество углеводов можно снизить ( в меру) тем самым организм начнет черпать энергию из жировых запасов. Недостаток углеводов в рационе ведет к ухудшению общего состояния : сонливости, вялости, слабости. Переизбыток углеводов ведет к лишнему весу. Калорийность 1 грамма углеводов = 4 ккал как у простых, так и у сложных.

5 комментариев

  • Vasilisa_3 15 апреля 2015, 18:15

    аааааа
    я только солнечным светом питаюсь :-Р

  • Mas32 15 апреля 2015, 18:34

    повезло)

  • Emmas_mom 15 апреля 2015, 18:22

    Как познавательно!!!!!

  • Mas32 15 апреля 2015, 18:34

    рада, что вам понравилось)

  • Sanechka 15 апреля 2015, 19:43

    Ну как же как же как же отказаться от простых но таких вкусных улевооооодов)))))))) нИмагу))))))))

Для комментирования нужно войти или зарегистрироваться

Вернуться в Клуб