Великие и ужасные углеводы. Вот и пост о них
Многие боятся углеводов как огня, а стоит ли?
Итак Углеводы - это основной источник энергии для нашего организма.
Углеводы бывают : простые ( быстрые) сложные ( медленные)
Простые углеводы - быстро поступают в кровь, вызывая резкий подъем сахара и как следствие выработку инсулина. Простые углеводы обладают высоким гликемическим индексом (ГИ). Такие углеводы содержатся в: мучных изделиях
выпечке сладостях фруктах ( особенно бананы и виноград) соках И прочее Сложные углеводы - долго усваиваются постепенно насыщая наш организм энергией. Не вызывают резкого скачка сахара в крови и имеют низкий гликемический индекс. Содержатся в
овощах
цельно зерновом хлебе макаронах твердых сортов ( другие же макароны относятся к простым углеводам) крупах (бурый рис, гречка, бобовые, геркулес (не быстрого приготовления!) продуктах с высоким количеством клетчатки или, другими словами, пищевых волокон
Время приема углеводов.
Углеводный завтрак - отличный способ пробудить организм и дать заряд энергии на весь день Также необходим прием сложных углеводов перед тренировкой за 1-2 часа. Они дадут необходимое количество энергии для занятий, а тренировка пройдет более эффективно. Также сложные углеводы хороши на обед. На ужин же лучше предпочесть крупам/макаронам, овощи но их можно отнести к разделу клетчатки
Простыми углеводами увлекаться не стоит. Лучше отдавать предпочтение сложным , но если говорить о времени приема простых углеводов то это должна быть первая половина дня. Если цель - похудение, то количество углеводов можно снизить ( в меру) тем самым организм начнет черпать энергию из жировых запасов. Недостаток углеводов в рационе ведет к ухудшению общего состояния : сонливости, вялости, слабости. Переизбыток углеводов ведет к лишнему весу. Калорийность 1 грамма углеводов = 4 ккал как у простых, так и у сложных.
Vasilisa_3 15 квітня 2015, 18:15
аааааа
я только солнечным светом питаюсь :-Р
Mas32 15 квітня 2015, 18:34
повезло)
Emmas_mom 15 квітня 2015, 18:22
Как познавательно!!!!!
Mas32 15 квітня 2015, 18:34
рада, что вам понравилось)
Sanechka 15 квітня 2015, 19:43
Ну как же как же как же отказаться от простых но таких вкусных улевооооодов)))))))) нИмагу))))))))