Белки Жиры Углеводы

Белки, жиры, углеводы. Время рассказать и об этом. На мой взгляд учет данных параметров немного важнее чем калории. Чрезмерное количество углеводов может привести к лишнему весу а недостаток жиров к нарушению КД, ухудшению волос, кожи и тд. Поэтому качество пищи важнее чем его энергетическая ценность. Но здесь тоже не надо доходить до фанатизма. Сейчас Все поймете.

 

СКАЖУ СРАЗУ ЧТО 100% ФОРМУЛЫ НЕТ. Все соотношения достаточно индивидуальны. Теперь по порядку. Белки - 1гр = 4ккал. Жиры - 1 гр = 9 ккал. Углеводы - 1 гр = 4 ккал. Например. За основу возьмем соотношение бжу 30%/20%/50% (считается стандартом) Чтобы рассчитать свою норму необходимо : Белки (гр) = (суточная норма калорий)*0,3 / 4 Жиры (гр) = (суточная норма калорий)*0,2 / 9 Углеводы (гр) = (суточная норма калорий)* 0,5 / 4

Здесь возникает первое НО! Лично у меня при таком соотношении количество жиров очень низкое (около 30 гр). Женскому организму необходимо минимум ! 1 гр жира на 1 кг веса! для нормального функционирования. Уже на данном этапе можно сказать все эти соотношения достаточно относительны и не идеальны. Теперь о главном. Строгих правил соотношения БЖУ нет. Есть только общие правила. 10(неактивным людям)-35%( активным) (белки) 18-35% (жиры) 45-67% (углеводы)

Самое главное не забывать : - 1 гр жира на 1 кг веса минимум ( это ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ, ЭНЕРГИЯ И ОБЩЕЕ САМОЧУВСТВИЕ ( мозг во многом состоит из жира!!! Не урезайте жиры!) - преимущество отдавать сложным углеводам (это основной источник ЭНЕРГИИ!) от 45% - остальное отдать белкам ( это СТРОИТЕЛЬНЫЙ МАТЕРИАЛ ДЛЯ НАШЕГО ТЕЛА)

Во время похудения количество углеводов можно снизить ( но тоже в меру!). Что качается лично меня мне удобно использовать соотношение бжу от 20 до 30/30/от 40 до 50 (чаще всего 30/30/40)

Белки (гр) = (суточная норма калорий)*0,2(или 0,3)/ 4 Жиры (гр) = (суточная норма калорий)*0,3 / 9 Углеводы (гр) = (суточная норма калорий)* 0,4(или 0,5) / 4

Поэтому не замораживайтесь на цифрах! все они достаточно относительны и индивидуальны.

 главное будьте здоровы и правильно питайтесь 

 

1 комментарий

  • Olalala 13 апреля 2015, 16:33

    Спасибо за пост
    Но сейчас многие только после поста, расслабляются да и те кто не придерживался поста тоже)
    Так что будет актуально не ранее завтрашнего дня)

Для комментирования нужно войти или зарегистрироваться

Вернуться в Клуб