7 вариантов фитнес-ужина

Рецептов хватит на целую неделю разнообразного питания! Сохраните себе :)

1. Говядина с брокколи

150 гр. говядины 200 гр. брокколи 1 ч.л. растительного масла соевый соуст или соль, перец

Мясо натереть солью и специями, завернуть в фольгу и запечь в духовке при 180 градусах в течении 40 минут. Брокколи отварить в подсоленной воде, а затем слегка обжарить на сковороде с 1.ч. ложкой масла. Мясо нарезать, выложить на тарелку, а рядом выложить брокколи.

 

2.Салат с тунцом и кукурузой

1 баночка консервированного тунца(в собственном соку) 5 перьев зелёного лука небольшой пучок петрушки 1 баночка(320гр) консерв. кукурузы 1 красный сладкий перец 1 ст.л. дижонской горчицы (зернистая) 1ст л сока лимона 1 ч.л. оливкового масла соль, перец

Приготовление: 1. Перец порезать небольшими кубиками. Зелень измельчить. Тунец размять. 2. Кукурузу лучше брать бондюэлевскую. Сладкая и вкусная. С кукурузы слить воду и все ингредиенты соединить. 3. В отдельной посуде смешать все составляющие для соуса. И заправить им салат перед подачей.

3. Творог с огурцом и зеленью

Ингредиенты: 250 гр. низкокаллорийного творога 50 гр натурального йогурта (или нежирной сметаны) 1 огурец 2 зубчика чеснока 30 гр. зелени укропа (или петрушки) 50 гр. шпината (по желанию) соль по вкусу

Приготовление:

Творог хорошо взбить со сметаной или йогуртом.Добавить натертый на мелкой терке огурец,выдавленный через чеснокодавилку чеснок,мелконарезанную зелень,посолить и тщательно перемешать.И вперед,в погоню за тонкой талией:)

4. Запеченная скумбрия с овощами. (очень сытно)

Взять одну крупную скумбрию помыть, почистить. Нарезать на порционные кусочки, немного не дорезая до конца. Чтобы рыба не распалась на кусочки. В каждый разрез положить ломтик лимона, ломтик помидора, ломтик лука. Рыбу посолить, поперчить. Завернуть в фольгу и запечь в духовке до готовности ( минут 25-30).

5. Курица в мультиварке с шампиньонами

куриное филе – 150 г; шампиньоны белые или коричневые – 200 г; лук-порей – 1/2 штуки; сметана нежирная – 50 г; оливковое масло – ½ ст. л.; карри – одна щепотка; поваренная соль.

Приготовление: Установить мультиварку в режим «жарка» или «тушение». Куриное мясо (филе) обмыть под холодной водой, нарезать некрупными произвольными ломтиками. Оливковое масло налить в чашу. Туда же поместить куриное мясо. Обжаривать порядка десяти минут. Шампиньоны отварить в заранее подсоленной воде. Нарезать грибы на шесть частей. Лук-порей нарезать толщиной не более 0,5 см. В чашу мультиварки следует добавить порей и грибы. Закрыть и тушить двадцать пять минут. Открыть крышку. Посолить, добавить щепотку карри и сметану. Тушить еще около десяти минут.

6. Салат с брынзой и овощами

Любые свежие овощи 200 г порезать, смешать со 150 г нежирной брынзы или феты. Заправить бальзамическим уксусом и 1 ч.л. растительного масла. можно добавить отварное яйцо)

7. Паровые котлеты из индейки

Индейка — 500 Грамм Зелень свежая — По вкусу Лук репчатый — 1 Штука Яйцо — 1 Штука Соль — По вкусу Перец черный молотый — По вкусу Мясо пропустить через мясорубку вместе с очищенной луковицей. Добавить зелень и яйцо, посолить, поперчить и хорошо перемешать. Готовить в пароварке полчаса. Подавать с отваренной стручковой фасолью.

9 комментариев

  • KOT_BAUN 6 апреля 2015, 16:57

    это как то принаших реалиях ваще нереально)))вы цены в магазинах видели это золотой ужин!!!лучше и для кошелька и для фигуры вообще не ужинать)

  • Yana_Kors 6 апреля 2015, 18:12

    Поддерживаю!:) худеть нынче дорого:)))

  • Yepik 6 апреля 2015, 17:41

    А я утащила, пригодится, наступит и на нашей улице праздник))) автору большое спасибо

  • danon 6 апреля 2015, 17:46

    все вкусно и такое готовлю , кроме рыбы, ее не переношу не в каком виде!!!

  • Школьная Екатерина 6 апреля 2015, 18:17

    Девочки, для всего же есть своя альтернатива:) котлетки можно сделать с кур. мяска, а вот вместо брокколи взять фасоль стрючковую, а вот насчет тунца, да дорого, но разок в месяц или в несколько мес. можно и себя этим побаловать.
    мы худеем и поддерживаем свой вес. Расти только в мышцах надо!)) Будьте здоровы и красивы! ♥

  • Richie_Jameson 7 апреля 2015, 09:55

    А как насчет альтернативы заменить котлеты фалафелем?)

  • Richie_Jameson 7 апреля 2015, 09:56

    Вобще как добавку можно использовать пророщеные семена. Ну или как основное блюдо. Хорошая вещь и не бьет по кошельку.
    А для здоровья польза)

  • Школьная Екатерина 7 апреля 2015, 21:26

    главное не жарить продукт, жарка нам придает лишние жиры.
    я вот пользуюсь семенами льна, очень хорошо и полезно, советую.

  • Nadegda76 9 октября 2016, 18:28

    :thumbsup:

Для комментирования нужно войти или зарегистрироваться

Вернуться в Клуб