Привет девочки!Решила в серьёзно заняться собой а особенно хочу подкачать пятую точку)))Знаю что естественно хорошы приседания,но сколько лучше в день чтоб был результат? Расскажите по своим примерам сколько что нужно.и действительно ли они так эффективны и что Она)))через некоторое время будет как орех)
Beauty_mom 26 січня 2016, 21:35
Послушаю)
Mariposa 26 січня 2016, 21:36
У меня на телефоне есть приложение Brazilian Butt :+1: советую
Beauty_mom 26 січня 2016, 21:37
О! Я уже качаю его)))
Viktoriya_mama 26 січня 2016, 21:39
приседаете с гантелей, ноги чуть шире плеч, приседаете глубоко когда встаёте колени до конца не выпрямляете. Начните с 3 подходов по 15 раз, через время увеличьте до 20 и добавте выпады.
Prodam_fialki 26 січня 2016, 22:21
А выпады.куда и как? =)
Viktoriya_mama 27 січня 2016, 07:47
болгарские выпады посмотрите в интернете.
McMari 26 січня 2016, 21:43
Не больше 3 раз в неделю, но максимально, как положено= со штангой, в тренажерном зале и лучше с тренером( по незнанию можно проблемы со спиной заиметь- тренер должен следить за техникой, хотя бы первое время). А мышцам чтобы расти нужен отдых и белок конечно))
caricapoley 26 січня 2016, 21:44
вам нужно не только приседания,еще выпады,выпады с гантелями,приседания с отведением ноги в сторону,гиперэкстензия, балгарские выпады.если будете 6 месяцев работать с свободными весами увидите первый результат.Что бы выросло действительно что то объемное нужно приседать с весом равным своему 10-15 повторений 3-5 подходов.Ну и диета конечно 2гр белка на 1кг веса
McMari 26 січня 2016, 21:48
+++
Ирина 27 січня 2016, 09:15
+++
antoninavv 26 січня 2016, 21:47
очень классный эффект от "ходьбы" на ягодицах-садитесь на пол, ноги на ширине плеч, руки перед собой вытянутые или на талии, спинку держим прямо, и-вперед поочередно "идем", ноги прямые, "шаги" мышцами ягодиц, и так передвигаться на полу. После первых разов ощущается боль в мышцах, оно и понятно, их тут ведь в кои веки заставляют работать, потом все ok. удачи!
Mariposa 26 січня 2016, 22:25
Сходите за покупками и обратно :-) шучу ))
Nooki 26 січня 2016, 22:44
)))
Ilatan 13 липня 2016, 01:08
Прикольное упражнение, тоже когда-то пробовала делать :)) Мне понравилось! :))
Kasiopeya 26 січня 2016, 22:01
Раньше занималась по видео с синди кроуфор, в ютубе поисщите, и ещё есть коплекс упражнений по 8 минут на разные группы мышц, так и называется "eight minutes" надеюсь написала без ошибки )))
alina_evroprodyktu 26 січня 2016, 23:54
+ 8 минут- очень классные упражнения. Кстати, считать не надо (счет идет в звуковом сопровождении) Это очень облегчает душу психологически)))
Коментар видалено
Valentina2013 26 січня 2016, 22:19
Спасибо)просто работать с тренером нету возможности,хотелось бы узнать упражнения на дому-простые но ефективные
Nika_ 27 січня 2016, 10:09
если дома то перед зеркалом и следите за правильным выполнением упражнений чтоб не было нагрузки на суставы!!!!! особенно на колени, схемы выполнений можно найти в инете. в конце занятий не забывайте про растяжку это тоже важно.
Vitkovskay 27 січня 2016, 09:07
лучше бы с тренером, хотя бы месяц- проблема не какие упражнения а как их правильно делать( меня мой тренер недели три исправлял)
NexRout 13 лютого 2016, 09:17
Без правильной техники попы не будет.