Комплекс первый.
Исходное положение (ИП далее) - ноги в широкой стойке, носочки смотрят в стороны, делаем глубокий сет и замираем. Спина ровная всегда!, руки за голову.
Делаем наклон в сторону, при этом локтем касаемся бедра. Возвращаемся в ИП. Делаем 10-15 раз вправо, затем влево. После чередуем на раз вправо-влево.
ИП тоже. Делаем наклон в сторону при этом выпрямляя вторую руку. Возвращаемся в ИП. 10-15 раз вправо и влево, затем поочередно.
Усложняем. ИП тоже, только руки согнуты в локтях, угол 90С. Для большего эффекта можно использовать гантели (мои спрятала доця, найти не успела). Девочки, первую неделю советую делать без гантелей - слишком большая нагрузка, будет больно. Со второй можно уверенно их подключать.
Делаем наклон в сторону, касаемся бедра. Возвращаемся в ИП. Спина ровная, ноги не двигаются. Делаем 10-15 раз вправо и влево, затем поочередно.
Теперь добавляем руку. 10-15 раз вправо и влево, затем поочередно.
Комплекс второй.
ИП ноги в широкой стойке, носки в стороны, глубокий сет. Спина ровная, живот втянут, руки вытянуты над головой в замок.
Делаем поочередно наклоны вправо-влево. 10 раз наклонов - задержались на 10 счетов с правой стороны. Опять 10 поочередных наклонов и задержались с левой стороны.
ИП тоже. Делаем наклон в сторону, при этом отрываем одну руку и пытаемся коснуться пятки, вторая рука остается вертикально вверху. 10-15 раз на каждую сторону. Затем поочередно 10 раз.
Комплекс третий. Упражнения от Настены Куницкой. :)))
Комплекс четвертый.
ИП - ноги на ширине плеч, бедра не двигаются! Руки в замок и вытянуты над головой.
Делаем поочередно наклоны вправо-влево 2 подхода по 10-15 раз. После первого подхода застыли на 10 счетов вправо, после второго - влево.
ИП тоже, наклон в сторону. Отрываем одну руку вниз и возвращаем вверх. 10-15 раз на каждую сторону.
ИП -ноги на ширине плеч, бедра не двигаются. Руки в замок. Делаем наклон вниз - касаемся стопы.
Отрываемся от стопы и тянемся руками в сторону. 10-15 повторов на каждую сторону.
ИП - ноги на ширине плеч, бедра не двигаются, корпус развернут в сторону, руки в замок.
Тянемся за руками вперед.
Как бы отталкиваемся и тянемся назад. Делаем 10-15 раз на каждую сторону.
Ура! Мы закончили! Похлопали себе, мы -молодцы!:)))
Anna_St 20 квітня 2010, 23:44
Анютка, да тебя по ТВ надо показывать!!! С комплексом упражнений, там всегда фотомоделей подбирают!))))))))
mrs_shilova 20 квітня 2010, 23:51
Если очень захотеть, можно в космос полететь! Все в твоих руках... ой...ногах!:)))
Anna_St 20 квітня 2010, 23:56
Ага, надо в пятницу начинать, чтоб была возможность в выходные отлежаться))))
Коментар видалено
Sasha 20 квітня 2010, 23:57
Нютка, молодец - не поленилась! К счастью, мне талию делать не нужно))), а вот твоя ссылочка на пресс - ого-го, пригодилась!))) Там дядьки так прикольно с роликом для пресса упражняются))). Я сегодня попробовала: о, нет, не получается))) Ты не пробовала с роликом пресс качать?
mrs_shilova 20 квітня 2010, 23:59
С роликом нет... Пока других упражнений хватает. Но вот соберусь комплекс на пресс менять, обз попробую!:)))
Sasha 21 квітня 2010, 00:01
Рекомендую - жесткачик)))
Анастасия Lucky 21 квітня 2010, 00:02
Нютка высший класс!!! Как только мой карапузень разрешит - обязательно попробую!:)))
mrs_shilova 21 квітня 2010, 00:05
Надо Настю попросить еще раз выложить упражнения вместе с малышней. Такой клевый комплекс, а главное малышне нравится вместе с мамой заниматься.
Анастасия Lucky 21 квітня 2010, 10:06
Было бы просто замечательно!:)
Ann Vi 22 квітня 2010, 22:16
Нюра!!! Молодца!!! Всё! Завтра опробую!!! Жаль,что сегодня поздно обнаружила!(((( Уже прям хоцццца!!!)))))))))))
Настя Куницкая 22 квітня 2010, 22:41
Анют, ну вот, явсе пропустила...балда :)
Ты б хоть где-нить мне б писнула, что выполнила обещание, я сейчас почти в клуб не захожу, работы ужас много + вчера Никита заболел, а на меня жор напал такой что просто ужас, наверное от переживаний и недосыпаний, в общем похудела ты конечно супер!!! Просто модель, мне до тебя как до луны...я все забросила вообще, не могу себя в кучу собрать :(.
По комплексу, как говорит моя мама. мастер спорта - наклоны в стону - это лучшее,что есть для талии, так что выношу тебе благодарность с занесением в личное дело!!!
Твой внешний вид меня вдохновляет взять себя в руки, пока еще есть время до тепла, а то приеду в Киев и будет мне стыдно, что я в таком виде вообще не достойна раздел про фитнес вести :)
А насчет упражнений с ребенком, так он вот (http://klumba.kiev.ua/club/post-424/)
mrs_shilova 22 квітня 2010, 22:55
Настенка, дело в том, что когда просто просматриваешь страницы фитнес-клумбы последняя запись - На тему фитнеса про хула-хуп. А упражнений с малявками - НЕТ! Вот почему просим выложить заново.
За комплиманты отдельное спасибо!:))) Вчера поехала покупать се штаны - продавщица дала самый маленький размер S! Я так радовалась.
Но еще есть над чем работать - приводить мышцы в тонус и подтягивать их. А вес меня уже полностью устраивает и составляет 54 кг!!!:)))
А ты не раскисай и не переживай! Малой не первый раз болеет, все будет ок! Выздоравливайте и не кисни, тебе статус не позволяет!!! Ты же нас стимулируешь!:))))
Настя Куницкая 23 квітня 2010, 10:15
Анют, молодец! Сегодня выгоняла болезнь с утра, сделала сколько могла, очень хорошо у меня прочувствовалась после первого сета "спинная" часть боков. Сегодня солнышко, настроение поднялось, да и Нику получше уже, правда теперь глаз воспалился, выходит инфекция, наверное, но ничего, промываем - капаем, получше вроде уже,
Огромное тебе спасибо!!! Я знала,что ты меня не подведешь и не дашь загнуться нашему делу, пока я выхожу из своей апатичной комы :)
Celeste22 25 квітня 2010, 12:20
Анечка Шилова, извени что не в тему, но ответь пожалуйста. На диване у тебя собачка сентбернар- это мягкая игрушка, или интерактивная собачка. Я просто хочу такую купить и хотела отзывы услышать. Спасибо
mrs_shilova 25 квітня 2010, 17:33
Аленка, это мягкая игрушка...:)))) Малой подарили на годик.
Celeste22 25 квітня 2010, 17:40
Спасибо, она мне показалась на эту похожа http://poigraika.com.ua/index.php?productID=265
mrs_shilova 26 квітня 2010, 09:30
У нас такой тигр есть. Тоже подарили... За такие деньги я бы сама не купила, не вижу смысла.
Ann Vi 28 квітня 2010, 14:54
У нашей дочи подобный пёсик с поводком и костойчкой, и свисточком каким-то.... Игралась ровно три дня, сейчас уже второй месяц, собака отдыхает)))). А у племяхи и такая собака, и лёва интерактивная, она любит, уже два года постоянно играет, а лёва с ней спит. Так что всё опять-таки, от ребёночка зависит!
Ann Vi 28 квітня 2010, 14:52
так, Нюрчик, отчитываюсь, а-то совсем запамятовала!!!))) спасибо ещё раз, комплексом довольна, делаю каждый день и даже слегка почувствовала крепатурку - забытое чувство на боках - супер!!! На днях всё-таки подружка притарабанила свой меджик-хуп, я так усердно покрутила, что понабивались не синяки, а черняки, я таких страшных синяков ещё никогда не видела и прикоснуться не возможно(((((, вот теперь только твоим комплексом бока и разминаю!))))
Anna_St 28 квітня 2010, 17:42
Вот, и я о том же!!! Это ж надо было тааакое учудить!))))
Ann Vi 28 квітня 2010, 17:47
та не.... Нюр, я после занятий и даже трена удовлетворила своё любопытство... Честно-честно... Подумала, что достаточно подготовленна для такой мелочи, как ента дрянька))))
mrs_shilova 28 квітня 2010, 17:50
Оправдывайся, оправдывайся....мы то знаем, где собака порылась :)))))))))))))
Nell_ 23 травня 2010, 21:23
Аня, спасибо за комплекс упражнений....
Только увидела, сразу оценила и приступила к выполнению...
Просто супер!!!
Я хоть девушка и спортивная, а еще вот из Алупки вернулись, по ступенькам, горам "побегала", тоже неслабо потренировалась за это время отдыха... :)))
Но сейчас сижу и выдыхаю, ощущаю мышечную радость и предвкушаю завтрашнюю крепатуру.... :))))
mrs_shilova 24 травня 2010, 09:23
Всегда пожалуйста! :)))) Рада,что Вам понравилось!
BabyBooks 2 серпня 2011, 19:58
о да, крепатура - это просто капец, необычное ощущение - болят бока :)
главное что результат начинает проявлятся уже на 5 день :)