Итак, собствено упражнения :):
тянемся правой рукой в правую сторону, насколько позволяет Ваше физическое состояние и
подготовка, при этом нижняя часть корпуса остается неподвижной!!! тоже делаем для левой стороны(ракурс неочень удано выбран, ноги стоят на месте на самом деле и колени тоже :)),
таким образом имеем движения влево-вправо с зафиксированным тазом, при этом очень важно следить за осанкой и прессом и тазом, все должно быть подтянуто и в напряжении, так как это залог хорошего результата. одно дввижение влево-вправо будем считать одним повторением, начинать можно с 10-15 повторений, доводя до 30 постепенно, далее усложнынный вариант: рука уходит так же в второну, но при этом в конце уходит ввех где-то под 45 грудусов, то есть у нас идет плавный переход от параллельной руки, до того момента, когда рука уходит вверх, вторая рука все так же параллельна полу,
то же для второй стороны, можно начать с 10 посторений. Упражнение действительно супе-действенное, проверено!
А это мой помощник:)
Так, не расслабляясь, переходим дальше:
Исходное положение: лежа на полу, колени согнуты, руки за головой, отрываем лопатки от пола, не напрягая при этом шею! пресс напряжен
одну руку выставляем в сторону ладонью вверх (положение 1)
и через сторону тянемся рукой к одноименной ноге, приэтом пресс напряжен а шея расслаблена!
возвращаемся в положение 1, это будет один повтор, делаем 10-15 и меняем руку, все то же с другой стороны.
Усложняем, исходное положение то же, только теперь выставляем в стороны обе руки
и попреременно достаем то правую, то левую ногу,
при этом лопатки оторваны от пола, пресс напряжен и шея расслаблена.
Вот где-то так :), пробуйте, расскажете впечатления, уверена,что многие знают эти упражнения, но повторение...
mrs_shilova 22 березня 2010, 13:59
Спасибо, родная!!!!:)))))) Сегодня вечером обз попробую.
А помощник у тя вообще обалдеть!!!:))))) Завидую белой завистью!!!:)))))
Настя Куницкая 22 березня 2010, 14:23
ну ничего, значит время не пришло еще, какие ваши годы :)
Ann Vi 22 березня 2010, 14:32
У нас та же картина!!! ))) Папа на улицу, я заниматься!
Malina 22 березня 2010, 20:45
Я тоже не могу с ними позаниматься нормально, когда остаюсь одна или когда малой спит вот тогда мне никто не мешает.
Ann Vi 22 березня 2010, 14:31
Настёна, спасибки!!! Я тоже сегодня включу в свой комплекс новые упражнения!!!)))
Tata_original 22 березня 2010, 14:33
Спасибо!
Анастасия Lucky 22 березня 2010, 18:41
Помошник - супер!:) Спасибо за упражнения!!!
Коментар видалено
mrs_shilova 22 березня 2010, 20:37
Настена, попробовала я твои упражнения! Потом облилась за 2 минуты! Короче, очень понравились, особенно первые два. Меня хватило на 15 повторений по 2 подхода для каждой стороны. Сдохла!!!:)))) Класс! Жду продолжения!:))))
Ann Vi 22 березня 2010, 20:40
Нюра, а я только бегу заниматься, попозже напишу впечатления! Меня последние упражнения интересуют, я их впервые буду делать!!! :)
Ann Vi 22 березня 2010, 23:03
Настён, спасибки, мне понра!!! Первые два упражнения включила в комплекс растяжек - супер!!! С просто вытянутыми руками всего сделала 30-ть раз, с одной вытянутой, в каждую сторону по 30-ть. Упражнения на полу внесла в комплекс на пресс - тоже восторг! Мне оч понра. Сделала всё по 20-ть раз в два подхода! завтра включу их же в следующий комплекс! Цём-цём!!! СПС! )))))
Malina 22 березня 2010, 20:44
Спасибо огромное Настюш!!! Это как раз то чего я ждала))) остальные места меня не так остро беспокоят)))
Оля 27 травня 2010, 18:35
Ой, Настенька, это любимые упражнения не только твои, но и доброй половины женской части СТФ и др. ))) Привет, это Оля Харламова) Случайно вот тебя тут нашла) Буду заниматься с тобой, как в старые добрые времена, давно пора. Надо как-то свои лишние 30 кг терять)))
Настя Куницкая 28 травня 2010, 09:46
Да, круглая земля, я сначала не поняла при чем тут СТФ, пока дальше не прочитала :))), давай-давай, у нас тут такие девченки, что с их азартом и рвением к спорту просто нельзя не похудеть, начни с комплекса с коляской, что б мышцы в тонус привести, недельку-полторы каждый день поделаешь и можно на что-то более серьезное переходить.
Ты в Харькове или где?